Skromna deska to dobre ćwiczenie, ale łatwe do wyrośnięcia: gdy możesz trzymać ją przez kilka minut, wszystko dalej jest stratą czasu. Według badań z Journal Of Strength And Conditioning Research, liny bojowe mogą być rozwiązaniem.
Podczas jednej dziesięciominutowej sesji wolontariusze zauważyli, że ich tętno osiągnęło prawie 180bpm, podczas gdy ich mleczan we krwi osiągnął prawie 12 mmol na litr - podobnie jak w przypadku sprintu o wysokiej intensywności i jazdy na rowerze. Połącz to z utrzymaniem deski, a to jak rozpętanie trzęsienia ziemi na twoim brzuchu.
Jak to zrobić
Zestawy 5 Czas 15sec każda strona Odpoczynek 30sek
Zacznij w pozycji deski z liną przed tobą. Po ustaleniu pozycji złap jedną linę za sznur i zacznij się rzucać. Aby uzyskać dodatkowe punkty i kolejny test swojego rdzenia, utrzymuj tułów możliwie równolegle do podłoża.
Bitwa stwardniała
Potrzebujesz kolejnego wyzwania? Trener Jeremy Scott ma trening z liną bojową, który wyrzeźbi rdzeń żelaza
1. Łatwa deska boczna
Proste: spoczywamy na łokciu i robimy fale liną. Jest to nieco łatwiejsze niż deski z liny, ponieważ środek ciężkości jest bardziej wyrozumiały.
2. Umiarkowany rzut grapplera
Kolejną najlepszą rzeczą jest bycie w meczu zapaśniczym. Starajcie się sznurować z boku na bok i pozwólcie, aby wasze skośne pochyły.
3. Zaawansowana deska jednoramowa z jedną nogą
Jak lina rozbija deski - tylko gorzej. Wsiądź do deski z jedną ręką i przeciwną stopą na podłodze i zacznij machać. Staraj się nie zwinąć, tak bardzo, jak może to rozbawić innych gimnastyków.
