Mit utrata tłuszczu - czerwone mięso jest tuczące i zwiększa ryzyko chorób serca Dlaczego to wprowadza w błąd? Nie ma przekonujących dowodów na to, że tłuszcz nasycony jest szkodliwy dla zdrowia, o ile jest zbilansowany z tym, co eksperci od żywienia nazywają "dobrymi" tłuszczami - a często ignoruje się to, że połowa tłuszczu w czerwonym mięsie jest zdrowym jednonienasyconym tłuszczem. Jest także bogatym źródłem białka i dostarcza obfitości witamin i minerałów, szczególnie żelaza, cynku, selenu i witaminy B12, które są niezbędne dla energii, siły i silnego układu odpornościowego. Co powinieneś zrobić? Utrzymuj go w dobrym stanie, kupuj mięso najwyższej jakości i organiczne, gdy tylko jest to możliwe, nie przesadzaj z rozmiarem porcji (korzystaj z dłoni jako przewodnika) i miej dużo warzyw / sałatek obok mięsa. Ogranicz skrobiowe ziemniaki, frytki, chleb i bułki, ponieważ są one obecnie uznawane za główny czynnik przyczyniający się do zwiększenia obwodu talii. Idź na dziczyznę, gdy będzie dostępna. Dziczyzna jest bogatsza w żelazo niż wołowina i jest bardzo chuda, głównie dlatego, że sarny biegają dużo! Mit utraty tłuszczu - Pomijanie śniadania utrudnia utratę tłuszczu Dlaczego to wprowadza w błąd? Eksperci twierdzą, że jeśli nie spożyjesz pierwszej porcji, twój metabolizm nie rozwinie się i nie spalił zmagazynowanego tłuszczu na energię. Zakłada to, że wszyscy zużywamy więcej kalorii w ciągu dnia, niż konsumujemy, wyskakując z łóżka, by zadowolić siłownię lub uderzając chodnikami. Jeśli to ty, śniadanie jest rzeczywiście ważne, ponieważ w przeciwnym razie możesz czuć się słabo, zawroty głowy lub mdłości. Ale jeśli masz nadwagę, musisz brzydić komórki tłuszczowe, aby porzucić swoje zapasy energii i zmniejszyć, czego nie zrobią bez walki. Co powinieneś zrobić? Badania pokazują, że wykonywanie rano pierwszego poranka na pusty żołądek zachęca do spalenia tłuszczu nawet do ośmiu godzin później. Masz przekąskę bogatą w białko lub mały posiłek, kiedy poczujesz głód (który może być w środku dnia), aby nakarmić piec do spalania tłuszczu i uniknąć awarii energii. Idź na grilowany, chudy boczek i jajecznicę, omlet z szynką i serem, fasolą lub zupę z soczewicy, owsiankę z orzechami i nasionami, twarożek i świeże owoce, koktajle jogurtowe, wędzony łosoś i śmietanę. Zamiast chleba, bułek lub grzanek, idź na ciastka z owsa. Mit utraty tłuszczu - po prostu jedz mniej, a stracisz na wadze Dlaczego to wprowadza w błąd? Ilość mięśni, którą w dużej mierze określasz, jak skutecznie spalasz tłuszcz, ponieważ mięśnie są metabolicznie aktywne, spalając więcej kalorii niż jakakolwiek inna tkanka ciała nawet w spoczynku. Oczywiście radykalne zmniejszenie kalorii spowoduje szybką utratę wagi, ale jest mało prawdopodobne, aby utrata wagi była długotrwała. Jeśli nie są karmione regularnie i dobrze, mięśnie zaczynają tracić swoją siłę, twój metabolizm zmniejsza się, a ty albo osiągasz plateau, albo - co gorsza - odzyskujesz wagę. Co powinieneś zrobić? Trzymaj mięśnie dobrze odżywione i działające. Regularne ćwiczenia obejmujące aerobik (bieganie, jazda na rowerze itp.) I beztlenowe (wagi, napady itp.) Budują i wzmacniają mięśnie. Małe i częste spożywanie pokarmów, w tym dobra równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów, dostarcza niezbędnych składników odżywczych, aby zapewnić, że nie będą głodne lub zaczną tracić przytomności. Uwaga: niezbędne kwasy tłuszczowe omega 3 (orzechy, nasiona i ich oleje i masełka, ryby tłuste, awokado i jaja omega-3) wiążą się ze wzrostem tempa metabolizmu i ograniczeniem magazynowania tłuszczu, więc codziennie je przyjmuj. Mit utrata tłuszczu - węglowodany wypełniają Cię i wspomagają utratę tłuszczu Dlaczego to wprowadza w błąd? Większość porad na temat piramidy żywieniowej ma na myśli chleb, zboża i zboża, sugerując, że te (najlepiej w postaci pełnoziarnistych) powinny stanowić największy procent naszej codziennej diety, aby zapewnić energię, dobre zdrowie, zadowolenie z apetytu i kontrolę wagi. Ale wszystkie te rodzaje węglowodanów przyczyniają się do ilości glukozy, która wlewa się do krwioobiegu, i która napędza produkcję insuliny, hormonu, który mówi organizmowi, by wytwarzał i magazynował tłuszcz. Posiłek bogaty w węglowodany w porze lunchu często sprawi, że po południu będziesz przy biurku, szukając czegoś, co da ci szybki przypływ energii. Co powinieneś zrobić? Napełnij fasolę, soczewicę i rośliny strączkowe (groch, bób, ciecierzycę), które zawierają niestrawne węglowodany. Dzięki nim czujemy się pełniej dłużej, zwiększamy wchłanianie ważnych minerałów, takich jak wapń, promujemy regularność jelit i zachęcamy do zjawiska znanego jako "efekt drugiego posiłku", w którym odpowiedź na insulinę jest kontrolowana nie tylko po posiłku, ale także po godzinach i dobrze do naszego następnego posiłku, co skutkuje mniejszym magazynowaniem tłuszczu. Mit utraty tłuszczu - Aby schudnąć, musisz odrzucić alkohol Dlaczego to wprowadza w błąd? Oprócz dowodów na to, że spożycie dwóch lub czterech kieliszków czerwonego wina dziennie zmniejsza ryzyko zawału serca nawet o zaskakujące 32%, wiele badań wykazało, że dorośli z umiarkowanym spożyciem alkoholu są znacznie mniej narażeni na ryzyko (około 30%) rozwijającej się cukrzycy typu 2 niż dorośli, którzy nie spożywają posiłków. Sugerowano, że może to być związane z poprawą wrażliwości na insulinę, a podczas gdy alkohol dodaje kalorii, istnieją sposoby na zminimalizowanie szkód. Co powinieneś zrobić? Alkohol bardzo szybko podnosi poziom cukru we krwi, więc zawsze popijaj bogatą w białko przekąskę przed lub przy drinku (kilka owsianych ciastek z masłem orzechowym, noga kurczaka, zimne jajko na twardo, mała paczka orzechów).Unikaj piwa, piwa i cydru, ponieważ są one napełnione cukrem i mają czerwone / białe wino lub wódkę, gin, whisky, brandy tylko z lodem lub z klockami sodowymi i cytrynowo-limonkowymi. Jeśli koktajle są twoją trucizną, wybierz bryzę, martini, kwaśną śmietanę, manhattany i śrubokręty. Dopasuj każdy napój z dużą szklanką wody, ponieważ alkohol odwadnia - naprawdę poczujesz korzyści następnego dnia rano!
Więcej informacji na temat Fiona Kirk, iść do fatbustforever.com. Aby uzyskać więcej porad dotyczących odżywiania i odżywiania, zdobądź Męskie fitness. Subskrybuj teraz i dostać pięć numerów za 5 GBP.
