Zabiegi odchudzające Kirka Millera nie są przeznaczone dla słabych - mamutowych sesji wypełnionych gigantycznymi zestawami do smażenia i intensywnymi ćwiczeniami. Spróbuj tego poniżej i trzymaj się pokazanego tempa: pierwsza liczba to czas, w którym się obniżasz w sekundach, sekunda to pauza, trzecia to czas, w którym podnosisz, a czwarta to kolejna pauza.
Obwód nóg
- 1 Przysiad
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Sprinter Lunge
- Reps 10 Tempo 2011
- 3 martwy hantle ze sztywnymi nogami
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Sissy squat
- Reps 20 Tempo 1010
- Reszta 2min
Obwód klatki piersiowej
- 1 Prasa hartowana o kącie nachylenia 60 °
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Prasa hartowana 30 °
- Liczba powtórzeń 10 Tempo 4011
- 3 hantle z pochyłym koszem
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Wyciskanie hantli
- Reps 20 Tempo 1010
- Reszta 2min
Back circuit
- 1 Ważony podciąg
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Deadlift
- Liczba powtórzeń 10 Tempo 4011
- 3 Wygięty rząd
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 rzędy pochyłych hantli
- Reps 20 Tempo 1010
- Reszta 2min
Obwód barkowy
- 1 Naciśnij górną część hantli
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Podnoszenie boczne po stronie hantli
- Liczba powtórzeń 10 Tempo 4011
- 3 Fly-over reverse
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Hantle wzruszają ramionami
- Reps 20 Tempo 1010
- Reszta 2min
Obwód Biceps
- 1 Stały zwijanie sztangi
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Zwinięcie Zottmana
- Liczba powtórzeń 10 Tempo 4011
- 3 Zawinięcie paska E-Z w wąskim uchwycie
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Zawinięcie w sztangę z odwrotnym uchwytem
- Reps 20 Tempo 1010
- Reszta 2min
Obwód Triceps
- 1 Wąska wyciskarka
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Leżący czaszka
- Liczba powtórzeń 10 Tempo 4011
- 3 Przedłużenie hantli
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Stałe przedłużenie nad głową
- Reps 20 Tempo 1010
- Reszta 2min
ABS i obwód rdzenia
- 1 Smoczy flye
- Reps 5 Tempo 4011
- 2 Wycieraczki szyby przedniej
- Reps 10 kontrolowane
- 3 Wiszące podnoszenie kolanem
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 deski
- Czas 20sek
- Reszta 2min
Kucnięcie
- 1 Masa ciała na pasku przysiadu
- Reps Do porażki
- 2 2/3 masy ciała na pasku przysiadu
- Reps Do porażki
- 3 1/3 masy ciała na pasku przysiadu
- Reps Do porażki
