Zdjęcia: Glen Burrows
Nazywam się Jon Lipsey, redaktor naczelny Męskie fitness magazyn i mam sześciopak. To nie jest zaskakujące, prawda? Spodziewałbyś się, że będę dumnym / zadowolonym z siebie właścicielem wyrzeźbionych mięśni brzucha. Prawdę mówiąc, byłbyś rozczarowany, gdybym nie miał żołądka do prania. Tak samo dobrze, że nie spotkałeś mnie na osiem tygodni przed napisaniem tego, ponieważ, oh, nie byłbyś pod wrażeniem.
Widzisz, dwa miesiące temu nie miałem sześciopaka. Nie miałem bicepsów z napisem T-shirt i nie miałem szerokich ramion. Zrobiłem jednak brzuch. Miałem też miłosne uchwyty. I duże, ciemne, pozbawione snu kręgi wokół moich oczu. Byłem zestresowany, miałem niski poziom energii i, zgodnie z jakąkolwiek miarą, którą chciałbyś wybrać, miałem nadwagę.
To nie jest coś, o czym kiedykolwiek myślałem, że piszę. Moim zdaniem problemy z wagą zawsze były problemem kogoś innego. W moich nastolatkach byłem chudy, w wieku 20 lat byłem szczupły i wpadłem w moje 30-tki o wadze 69 kg na wysokości 1,75 m (5 stóp 9 cali). Potem, gdy moje obowiązki wzrosły - zacząłem własną działalność pięć lat temu i mam zamiar zostać tatą po raz pierwszy w tym roku - podobnie jak moja linia bioder. W wieku 37 lat ważyłem 80,5 kg. Jasne, waga w skali nie jest jedynym wskaźnikiem zdrowia, ale wątpię, aby moja długa przerwa w treningach zwiększyła masę mięśniową o ponad 10 kg.
Mógłbym ci powiedzieć, że mam trochę "miękki na krawędziach", ale prawda jest taka, że przytyłam. Zjadłem za dużo, zbyt często mówiłem "Masz ochotę na szybką?" I za mało się przeniosłem. Nie stało się to z dnia na dzień. Nigdy tak nie jest. I to jest jeden z powodów, dla których robienie czegokolwiek jest tak trudne. Musiałem jednak zaakceptować to, że jeśli mój przyrost masy ciała był kontynuowany w takim samym tempie, to przez następne siedem lat, kiedy moje dziecko będzie chciało biegać i kopać piłkę w parku, będę flirtował z BMI z 30 i ma dołączyć do 27% brytyjskiej opinii publicznej, która według danych opublikowanych w zeszłym roku, jest klasyfikowana jako otyłych klinicznie.
Nie chciałem, żeby tak się stało i bardzo chciałem coś z tym zrobić. Był tylko jeden problem. Byłem absolutnie przerażony.
Powód do lęku
Mimo że pracuję dla magazynu fitness, myśl o transformacji ciała zawsze mnie przerażała. Bałam się, że nie będę w stanie trzymać się diety i planu ćwiczeń, i bałam się, że nawet jeśli się do tego przyzwyczaję, nie osiągnęłabym dużego wyniku. Obawiałem się, że albo spędzę więcej czasu w barze, niż podnoszę, albo że moje przed i po strzale będą wyglądały jak konkurencja na miejscu różnicy. Ostatnim, i być może największym, wyzwaniem było to, że gdybym nie zrobił znaczącej różnicy w kształcie mojego ciała, byłbym narażony na oszustwo. Ktoś, kto mówi dobrą grę fitness, ale jeśli chodzi o chrupnięcie brzucha, nie może umieścić mięśni w miejscu, gdzie są usta.
Z tego powodu zawsze łatwiej było udawać, że tak się nie dzieje, ssać w brzuchu zdjęcia i pozwolić wygrać moje lęki. Chodzi o to, że nie chciałem, żeby moje dziecko miało tchórza dla taty, więc była tylko jedna opcja. Nadszedł czas, aby umieścić moje ciało i reputację na linii.
Osobistym celem tego projektu było przekształcenie mojego ciała, ale szerszą ambicją było dać Męskie fitness czytać plan, który byłby zgodny z roszczeniami przykrywki. Chciałem stworzyć dostępny program, który byłby najprostszym i najszybszym sposobem na uzyskanie kształtu. Zanim więc zacząłem, ustaliłem kilka prostych zasad, aby moje doświadczenie było jak najbardziej zbliżone do tego, które otrzymasz, jeśli chcesz zrobić to samo. Postanowiłem, że nie zatrudnię osobistego trenera i nie skorzystam z wyszukanej usługi przygotowywania posiłków. To byłby tylko ja, ciężary i niezłomna determinacja, by ominąć lody w supermarkecie.
Ustanowiony przeze mnie reżim składał się z czterech sesji siłowni w tygodniu w ramach programu składającego się z czterech dwutygodniowych bloków i planu odżywiania, który był duży na wysokiej jakości białku i warzywach bez wycinania jakichkolwiek głównych grup żywnościowych lub zakazania jakichkolwiek produktów spożywczych. Piwo i chipsy nie są ściśle zakazane na tym planie, ale konsumujesz je ze świadomością, że przeszkadzają, a nie pomagają w twoich postępach.
Drugą istotną koncepcją było stopniowe zwiększanie intensywności treningu i surowość diety. Wbicie się w głęboki kraniec byłoby przytłaczające i ważne jest, aby uświadomić sobie, że nawigacja po wyzwaniu transformacji jest umiejętnością. Wraz z rozwojem twojej kondycji i zaangażowaniem, także spełnij wymagania tego planu.
Kupować Nowy plan ciała na Amazon
Zatrzymanie piw
Po uruchomieniu programu pierwszy tydzień jest stosunkowo łatwy. Jesteś zmotywowany obietnicą tego, co ma nadejść, więc atakujesz sesje w twardym przekonaniu, że jesteś na drodze do zupełnie nowego ciała. Wymagania żywieniowe można również kontrolować - nie musiałem przeżywać na nasionach i liściach sałaty. Zamiast tego pierwszą poważną zmianą było porzucenie alkoholu. Powód był dość nieodparty. Tylko dwa półlitrowe piwo zawiera około 400 kalorii, więc jeśli próbujesz zużyć więcej energii niż przyjmujesz, lodowate kufle stają się (nieco) mniej atrakcyjne.
Wyzwanie przychodzi, gdy zdajesz sobie sprawę, że Wielka Brytania jest niepewnie podpierana przez alkohol.Używamy go do świętowania, do współczucia, do odstresowania i oznaczenia końca kolejnego tygodnia. To olej smarujący nasze koła społeczne. Kiedy spotkałem się z przyjaciółmi na lunch pod koniec mojego pierwszego tygodnia na planie, znalazłem lampkę szampana czekającego na mnie na stole. Zamówili to, ponieważ usłyszeli, że zaraz po raz pierwszy zostanę ojcem. Czułem, że byłoby nieprzyjazne, aby go wyłączyć, więc wypiłem. Tydzień później znalazłem się z kieliszkiem wina w ręce na 40. urodziny krewnego. Mógłbym wznieść toast za pomocą iskrzastej wody, ale chyba nie chciałem. Ostatecznie będziesz mieć wybór do zrobienia podczas swojej podróży transformacji. Jedna szklanka naprawdę nie zmieni, ale jeden na tydzień może, więc w pewnym momencie musisz zadać sobie pytanie, czego chcesz więcej - alkohol lub ciało.
Po stronie plusa, pod koniec pierwszego bloku treningowego już widziałem pozytywne zmiany. Wyglądałem na mniej spuchniętego, a nawet udało mi się wcisnąć w nowy otwór na pasek. Odkryłem również, że jogurt i plasterki mrożonego banana stanowią przyjemną alternatywę dla lodów (nie, szczerze mówiąc). Być może ten transformacyjny skowronek w końcu byłby tortem bez mąki.
Walka na jedzenie
W ciągu dwóch tygodni planu treningu zmienia się z początkowego podziału na górny i dolny na taki, który koncentruje się na antagonistycznych supersetach, gdzie wykonuje się dwa ćwiczenia z powrotem na tył, które celują w przeciwne grupy mięśni, takie jak bicepsy i triceps.. To było trudne, ale skuteczne, czułem się silniejszy i bardziej muskularny. Joe, MFDyrektor redakcyjny przyłączył się do mnie na wielu sesjach, co również miało pozytywny wpływ. Jeśli znajdziesz partnera treningowego, ich obecność zachęci Cię do działania. Możesz zachęcać się nawzajem, a jeśli inny facet właśnie ukończył zestaw, mniej prawdopodobne jest wycofanie się z ostatnich kilku powtórzeń, kiedy nadejdzie twoja kolej.
Kiedy próbowałem jeść w inny sposób, mój mózg i ciało zostały opanowane przez ducha niesfornego malucha - rzucanie złości, kiedy nie od razu dostał to, co chciał. Czułem się niepewnie i starałem się skoncentrować. Zanim doszedłem do czwartego tygodnia, wygasły wygasły wygrane z tłuszczu i mimo, że zrobiłem więcej postępów, nie czułem się w połowie drogi, aby stać się modelem na okładkę.
Moją jedyną pociechą było to, że pod odpowiednim kątem, w jakimś bardzo wyrozumiałym oświetleniu, można po prostu zobaczyć trochę mięśni brzucha. Cóż, naprawdę jeden. Tylko górny prawy był na tyle odważny, by szturchnąć głowę ponad leciutką parapet.
Dotknięcie finiszera
Poszedłem do bloku nr 3, czując się pod presją i poza harmonogramem. Ciężar spadał. Po prostu nie tak szybko, jak bym chciał. Na szczęście plan miał rozwiązanie. Zacząłem wykonywać ćwiczenia "wykańczające", które są treningami interwałowymi o wysokiej intensywności, takimi jak przeciąganie sanek i szarpnięcia liny bojowej, zaprojektowane do pochłaniania kalorii i przyspieszania utraty tłuszczu. Są bardzo skuteczne, co pod względem treningowym oznacza, że są trudne. Po moim pierwszym zawodniku - dziesięć powtórzeń z 20-tysięcznym pchnięciem - opadłem na podłogę sali gimnastycznej, ciężko dysząc i próbując powstrzymać się od rutynowego śniadania z jajek i warzyw.
Zmierzyłem się z decyzją: zmusić się do treningu na siłowni i ryzykować, że poczuję się gorzej, albo wziąć kilka dni odpoczynku i mieć nadzieję, że to wystarczająco dużo czasu, aby dojść do siebie. Zdecydowałem się na to drugie i wydawało się, że to wystarczy. Zdeterminowany, by nie dopuścić do tego, aby ten mini-setback wykoleił moje plany, zwiększyłem tempo mojej pracy i próbowałem odzyskać utracone zyski. Intencja była świetna, ale wynik nie był - podczas agresywnego flye w szóstym tygodniu doznałem niewielkiego szczepu pec. Nadal mogłem wykonywać ćwiczenia klatki piersiowej, ale musiałem się powstrzymać, sprawiając, że prawie niemożliwe jest zbudowanie nowego mięśnia.
Na szczęście przypadek ten zbiegła się ze mną, przerastając tę maluczką odpowiedź na nowy reżim odżywiania. Moje ciało przystosowało się i było mniej uzależnione od węglowodanów. Poziom mojej energii wzrósł, moja zdolność do pracy poprawiła się i przyjąłem pomysł, że mam dwa tygodnie, aby upewnić się, że skończę plan bez żalu.
Materiał dowodowy
Jedną z radosnych rzeczy, które mogę zgłosić na temat wyzwania transformacji, jest to, że stopniowo staje się łatwiejsze. Druga połowa jest łatwiejsza niż pierwsza i ostatnia dwutygodniowa część jest najłatwiejsza. Jesteś sprawniejszy, skupiasz się i twoje ciało przystosowało się do twojego nowego sposobu odżywiania. Już nie czułem się wyczerpany wieczorami i spałem spokojnie, budząc się naturalnie i pobudzony o 6 rano. Ja też dostawałem komplementy. Ludzie, którzy nie widzieli mnie od kilku tygodni, zauważyli, że wyglądam na szczupłego i zdrowszego. Nawet osobisty trener na siłowni, której używałem, pytał mnie o mój plan ćwiczeń.
Koniec był widoczny i trenowałem ciężej niż kiedykolwiek, ale nieoczekiwanie było wspaniale. Czułem się świetnie. W ostatnim tygodniu wydawało się, że każdego dnia zauważalna jest różnica w tym, jak wyglądam i po raz pierwszy od rozpoczęcia projektu czułem się, jakbym miał osiągnąć zamierzony rezultat.
Widoczne przed i po ujęciach uchwycić fizyczną zmianę, którą wprowadziłem do mojego ciała. To, czego ci nie pokazują, to to, że zmieniłem też moje życie. Czuję się dziesięć lat młodszy. Jestem naenergetyzowany. Jestem spokojny. Jestem szczęśliwy. W ciągu ostatnich ośmiu tygodni osiągnąłem więcej, niż myślałem, i czuję, że jeśli mogę to zrobić, mogę zrobić wszystko. Zrobiłem to, co uważałem za niemożliwe, i jeśli mogę to zrobić, zapewniam cię, że ty też możesz. Żałuję tylko? Że nie robiłem tego wieki temu.
Uzyskaj swoją kopię Nowy plan ciała na Amazon
Rozpocznij swoją transformację już dziś!
Zdobądź plan
Wszystkie treningi, które doprowadziły Jona do objęcia kształtu modelu w ciągu zaledwie ośmiu tygodni, są szczegółowo opisane w Nowy plan ciała książka. Plan jest odpowiedni dla osób o wszystkich umiejętnościach treningowych i zawiera szczegółowe przewodniki po formularzach, a także dodatkowe wskazówki, które pomogą Ci w pełni wykorzystać każdy trening.
Jedz mądrze
To, co jesz, jest tak samo ważne jak strona szkoleniowa planu. Obszerna sekcja poświęcona żywieniu książki zawiera szczegółowe plany posiłków zgodnie z celami dotyczącymi kształtu ciała, a także prosty przewodnik, który niweczy powszechne mity żywnościowe i zapewnia łatwe do naśladowania podejście do zdrowego odżywiania. Najlepszy kawałek? Żadne potrawy nie są zakazane, gdy jesteś na planie.
Porady w świecie rzeczywistym
Jest to plan, który został stworzony z myślą o prawdziwych ludziach i uzyskuje rzeczywiste wyniki. Właśnie dlatego zamieściliśmy mnóstwo informacji i porad dotyczących premii - rzeczy, które można poznać tylko wtedy, gdy przeszedłeś wyzwania związane z transformacją - aby pomóc Ci uzyskać lepszy rezultat, jaki kiedykolwiek wydawał się możliwy.
Nowy plan ciała Jon Lipsey (9,99 GBP, ILMedia) jest już dostępny w witrynie Amazon.co.uk
