Na zdjęciu od lewej do prawej: nasiona Chia, nasiona dyni, nasiona słonecznika, nasiona konopi, nasiona lnu (znane również jako siemię lniane)
Nasiona zawierają wszystkie składniki odżywcze i moc, aby produkować rośliny setki razy większe niż ich rozmiary, więc rozsądnie jest przejąć ten potencjał, dodając trochę do swojej diety.
Nasiona są bogate w nienasycone tłuszcze i bardzo potrzebne witaminy i minerały. Pytanie nie brzmi tak naprawdę, czy powinieneś dostać trochę obskurny, to, które nasiona powinieneś iść - i najsmaczniejszy sposób, aby dodać je do swojego życia.
Nasiona Chia
Ciągła potrzeba etykietowania czegokolwiek i wszystkiego, co super żywność mogła prowadzić do przesadnych korzyści nasion chia, ale są one niewątpliwie potęgą odżywczą. Kilka łyżek stołowych dostarcza 10 g błonnika - jedną trzecią dziennego celu - a także mnóstwo zdrowych nienasyconych tłuszczów i białek.
Jak z nich korzystać: Nasiona Chia są prawie bez smaku, więc możesz je swobodnie posypać czymkolwiek, od wypieków po koktajle.
Nasiona dyni
Doskonałe źródło szerokiej gamy witamin i minerałów, pestki dyni zawierają również dużo białka i ładunek nienasyconych tłuszczów. Naprawdę całkiem sporo tłuszczu, tak naprawdę, więc uważaj, żebyś sam nie skończył w kształcie dyni.
Jak z nich korzystać: Najprawdopodobniej najsmaczniejsze ze wszystkich nasion, upiecz je i dodaj do owsianki lub smażyć, albo posyp je solą i wąwóz na nasiona. Chociaż wyraźnie jest to mniej zdrowa opcja.
POLECAMY: Zdrowe śniadania warto wstać
Ziarna słonecznika
Jeśli chodzi o witaminę E, której szukasz, a fani zdrowej skóry i oczu to fani, ziarna słonecznika są najlepszym rozwiązaniem w świecie ziaren. Kilka łyżek stołowych da ci ponad połowę zalecanej dziennej dawki witaminy E, a także przyzwoity smak białka i zdrowych tłuszczów.
Jak z nich korzystać: Podobnie jak pestki dyni, nasiona słonecznika są same smaczną przekąską, nawet jeśli ich nie solimy. Przygotowują również śniadanie owocowo-jogurtowe.
Nasiona konopii
Królowie białka w świecie nasion, kilka czubatych łyżek połączy cię z 10 gramami rzeczy i, podobnie jak wielu jego zapuszczonych braci, konopie są również pełne tłuszczów nienasyconych.
ZALECANE: Wysokobiałkowe pokarmy
Jak z nich korzystać: Nasiona konopi można dodawać do chleba i sałatek, ale prawdziwi żądni przygód mogą również wymyślać wytwarzanie własnego mleka konopnego poprzez zmieszanie nasion z wodą.
Siemienia lnianego (znane również jako nasiona lnu)
Podobny profil żywieniowy dla nasion chia, zapewniający obfitość zdrowych tłuszczów, białka i błonnika, ale bez większego szumu, więc siemię lniane są generalnie nieco tańsze.
Jak z nich korzystać: Siemię lniane ma orzechowy smak i jest doskonałym dodatkiem do sałatek lub owsianki, a nawet domowej sałatki z białej kapusty.
ZALECANE: Dlaczego warto jeść więcej pełnoziarnistych
