"Zawsze wydaje się to dobrym pomysłem, dopóki nie będziesz musiał wyjść na scenę w stringach. Wtedy wyjdziesz i myślisz: "Co ja robię? Dlaczego chciałem to zrobić? To okropny pomysł. "Za każdym razem."
Bycie hollywoodzkim liderem jest marzeniem większości ludzi, ale w filmie o męskich striptizerkach oznacza to, że w pewnym momencie będziesz musiał pokazać całemu światu, jak wygląda Twój tyłek w małym trójkącie z tkaniny, który lepiej nadaje się do czyszczenia nici dentystycznej. Twoje zęby niż zasłaniają twoją skromność.
Więc kiedy Channing Tatum wylądował główną rolę w komediodramacie z 2012 roku Magiczny Mike, historia młodego mężczyzny striptizerki luźno oparta na jego własnym doświadczeniu jako 18-latka w Tampa na Florydzie, wiedział dokładnie, co będzie musiał zrobić. Daj mu dupę dla dziewczyn. I zrobił. I kochali go za to.
Od tego czasu Tatum zagrała w kontynuacji - Magiczny Mike XXL - co oznaczało, że musiał ponownie uzyskać fenomenalny kształt, aby zdjąć swój zestaw przed kamerą.
Ale to nie był pierwszy raz, kiedy wystawił swoje ciało na główną rolę. W 2009 roku współpracował z Williamem J Harrisem, osobistym trenerem z Nowego Jorku, który pomógł powstającej w ten sposób gwiazdorskiej postaci w walce o walkę. Oto, jak to zrobili.
"Channing był w przyzwoitej formie, kiedy zacząłem z nim pracować, ale jak wielu facetów, lubi jeść fast food i pić kilka drinków" - mówi William J Harris, trener z Nowego Jorku, który pomagał w nadchodzących latach. gwiazda filmowa jest w formie Walczący.
Napięcie się nie było jednak w porządku obrad. "Channing nie musiał się powiększać", mówi Harris. "W rzeczywistości chcieliśmy, żeby rzucił trochę wagi, aby wyglądał bardziej zwinnie, bardziej jak wojownik. Opracowany przeze mnie program pomógł mu przesunąć 13.6 kg na trzy tygodnie przed rozpoczęciem zdjęć."
Ale kołysanie się do zestawu wyglądającego jak waif również nie działało. "Musiał mieć siłę, elastyczność i wytrzymałość, więc wymyśliłem rutynę skrętów linowych i ćwiczeń z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, takich jak podskoki, burpees, press-upy, podciągnięcia i przysiady, aby pomóc mu to zbudować. Wrzuciłem też klasyczne ruchy złożone za pomocą sztang i kettlebells."
Tatum dostał trzy ćwiczenia, aby wykonać każdą sesję i musiał ukończyć tak wiele rund, jak tylko mógł w ciągu 20 minut. "Ćwiczenie w dużym natężeniu utrzymuje pompowanie serca i spala więcej kalorii" - mówi Harris. "W przypadku głównych podnośników sztanglowych, takich jak martwy ciąg, prasy wojskowe, przysiady, czyste i szarpiące, znaleźliśmy ciężar, który Channing mógłby podnieść szybko i wygodnie dziesięć razy, zachowując doskonałą formę."
"Zmienialiśmy to, co robiliśmy podczas każdej sesji, aby utrzymać jego umysł zaangażowany, a jego ciało zgadywanie" - mówi Harris. "Przeprowadziłem go przez trzydniowe, jednodniowe rutynowe czynności i utrzymywałem treningi do 30 minut. Jeśli utrzymasz intensywność na wysokim poziomie, nie będziesz musiał trenować dłużej."
Jeśli bardziej interesuje Cię wkładanie mięśni niż spalanie tłuszczu, zwiększ wagę tych wyciągów i skup się na ukończeniu czterech rund podczas sesji, a nie jak najwięcej w ciągu 20 minut.
Dzień pierwszy
Rozgrzewka - Pięciominutowy jogging.
Główny trening - 20 minut na zrobienie jak największej liczby rund ze 100 skoków, 10 podciągnięć i pięciu czystych i szarpnięć.
Ochłonąć - Pięciominutowy jogging i rozciąganie.
Dzień drugi
Rozgrzewka - Pięć minut przeskakiwania.
Główny trening - 20 minut na zrobienie jak największej ilości rund 20 burpees, 15 wiszących podskoków i 20 przysiadów.
Ochłonąć - Pięć minut przeskakiwania i rozciągania.
Dzień trzeci
Rozgrzewka - Pięć minut przeskakiwania.
Główny trening - 20 minut na zrobienie jak największej liczby rund 400-metrowych sprintów, 10 huśtawek kettlebell i 10 pompek.
Ochłonąć - Pięciominutowy jogging i rozciąganie.
Dzień czwarty
Odpocznij dzień przed ponownym rozpoczęciem rutyny. Aby uniknąć nudy w ciągu następnych tygodni, wymieszaj ćwiczenia z różnych sesji lub dołącz kilka wymienionych poniżej, ale pozostaw przynajmniej jeden dzień odpoczynku między ćwiczeniami, które działają na tych samych grupach mięśni.
Inne ćwiczenia:
25 bitew 75 pompek 50 przysiadów 25 skoków w pole 5 martwych ciągów 50 chodzenia rzuca się 20 podnośników 5 prasa wojskowa 10 wyciskaniu na ławce
Dieta Tatuma
Harris był także odpowiedzialny za dietę Tatuma. "Tak jak w ćwiczeniach chodzi przede wszystkim o intensywność, w żywności chodzi wyłącznie o jakość" - mówi Harris. "Tak więc zamieniliśmy niezdrowe składniki w jedzeniu, które Channing lubi dla zdrowych - daliśmy mu na przykład chudego indyka, a nie wołowinę, i zamieniliśmy pizzę na wynos na domowe, pełnoziarniste, zwieńczone ekologicznymi warzywami. Przetworzona i mrożona żywność, sól, cukier i alkohol nie były niczym."
Śniadanie: Omlet z warzywami, grzanką i pomarańczą.
Przekąska: jabłko i niesolone orzechy.
Obiad: Grillowane piersi z kurczaka, szpinak i słodkie ziemniaki.
Przekąska: twarożek i mieszane orzechy.
Kolacja: burger z indyka z warzywami mieszanymi.
Przekąska: jogurt i garść migdałów.
Jeśli chcesz dodać poważną masę a la Hugh Jackman w X-Men Origins: Wolverine, posłuchajcie tego wyjątkowego treningu Wolverine, który otrzymaliśmy od jego trenera, Michaela Ryana.
Artykuł ukazał się po raz pierwszy w Men's Fitness w czerwcu 2009 roku
