Czy twarz jest zaczerwieniona? Bez tchu? Czujesz się cały mętny i zadowolony? Niezależnie od tego, czy masz dobrą sesję na siłowni czy w sypialni, reakcja twojego ciała jest taka sama. Dzieje się tak dlatego, że seks i ćwiczenia są ze sobą nierozerwalnie związane: im więcej ćwiczysz, tym lepsze będzie twoje życie seksualne. Ale, tak jak niektóre treningi wzmacniają pewne części ciała, są ćwiczenia, które możesz zrobić, aby naprawdę podpalić seksualne wyczyny. Oto jak wybrać właściwe, aby zapalić iskrę.
Jak zwiększyć wytrzymałość seksualną
To zajmuje średnio 12 minut, aby osiągnąć orgazm. Tak więc, w pewnych pozycjach, może to odpowiadać 12 minutom bezstresowych przysiadów! Oczywiście z kilkoma dodatkowymi korzyściami.
Zrób to: Pracuj na udach, ścięgno, mięśnie brzucha, zginacze biodra i mięśnie łydek, przysiady ze sztangą. "Wykonaj trzy zestawy 12-15 powtórzeń" - mówi osobisty trener Ray Klerck. "Jeśli możesz trzymać przysadkę przez chwilę na dole, naprawdę będziesz pracował tymi mięśniami nóg."
Jak mieć olimpijskie orgazmy
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się skąd bierze się orgazm? To mięsień pubococcygeus (seksowne imię, hę?), Który rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej. To się kurczy, gdy poczujesz te pulsujące orgazmy - im więcej je szkolisz, tym lepiej funkcjonuje.
Zrób to: Pilates jest idealny do celowania w ten mięsień. Lynne Robinson, założycielka Body Control Pilates, sugeruje ruch zamka błyskawicznego, który naprawdę aktywuje dno miednicy. Usiądź na krześle z szerokimi stopami na podłodze, upewniając się, że twoja waga leży na obu kościach, a kręgosłup jest wydłużony. Wdychaj powietrze, a następnie wydychaj powietrze, delikatnie ściskając tylne przejście, jakby próbując zapobiec przechodzeniu wiatru. Następnie przynieś to uczucie do kości łonowej, jakby próbując powstrzymać się od sikania. "Kontynuuj delikatne wciąganie mięśni dna miednicy do środka" - mówi Lynne. "Utrzymaj połączenie rdzenia przez pięć oddechów, a następnie zrelaksuj się."
Jak czuć się jak bogini
Najseksowniejszą cechą kobiety jest pewność siebie, mówi a Zdrowie mężczyzn Ankieta. "Kiedy czujesz się komfortowo w swoim ciele, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że będziesz eksperymentował w sypialni, ponieważ nie martwisz się, jak wyglądasz" - wyjaśnia dr Pam Spurr (drpam.co.uk).
Zrób to: Wiele kobiet czuje najmniej pewności co do ich brzucha, więc celuj w ten obszar. "Aby odsłaniać stonowany żołądek, musisz stracić nadwagę dzięki cardio, a także wykonywać ćwiczenia brzuszne" - mówi Klerck. Zaleca trening interwałowy na bieżni: Alternatywne szybkie bieganie przez cztery minuty, wolniej działające przez jedną minutę przez łącznie 30 minut.
Jak to przyspieszyć
Nie możesz dostać się na określone pozycje? Upewnij się, że Twoje mięśnie są elastyczne. "Skup się na plecach i biodrach, ponieważ zwykle są pod największą presją, aby poruszać się podczas seksu" - mówi terapeuta dr Ian Kerner, autor Passionista: Poradnik upełnomocnionego mężczyzny do miłowania mężczyzny (Harper Collins, 9,99 £).
Zrób to: ruch jogi kocia / krowy pomaga zmobilizować kręgosłup. "Rozpocznij na czworakach", mówi instruktor jogi Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Zrób wdech, następnie wydech, wciągając brzuch i zaokrąglając kręgosłup w górę w tym samym czasie. Powinieneś utworzyć kształt litery "C". Teraz wdychaj, zmieniając kształt litery C, zwijając kręgosłup w kierunku podłogi i podnosząc klatkę piersiową i kości do sufitu. Powinieneś poczuć to rozciąganie na pierwszej linii ciała. Odwróć się pomiędzy tymi dwoma pozycjami, a następnie wróć do neutralnego."
Jak poczuć się sexy na dłużej
Kiedy podniesienie rytmu serca pomoże ci poczuć nastrój, ważne jest, aby nie być zbyt podekscytowanym, mówi badacz Tierney Lorenz. "Nasze badania wykazały, że nie chcesz być zbyt" wysoki "(odstraszanie), ale nie chcesz też być zbyt niski (znudzony)", mówi. "Ćwiczenia pomagają kobietom dostać się na miejsce w sam środek, ustawiając je dla silniejszej odpowiedzi narządów płciowych, gdy zaczną czuć się sexy."
Zrób to: Wstępne badania Tierney'a wskazują, że trening siłowy jest dobrym sposobem na pokonanie, ponieważ wzmacnia twoje wrażenia zmysłowe przez dłużej niż energiczne ćwiczenia aerobowe. W rzeczywistości efekt może trwać do godziny! Chwyć trochę hantli lub oporu, albo popracuj na ławce.
Jak zapewnić wydajność złotego medalu
Bycie akrobatą seksualną jest znacznie łatwiejsze dla osób, które ćwiczą. "To nie tylko mężczyźni potrzebują siły i siły mięśni w łóżku" - mówi dr Kerner. "Kobiety mogą nie być w stanie dać tego, co im się podoba, jeśli ich ciała zawiodą".
Zrób to: Regularne ćwiczenia aerobowe pomogą zapewnić wytrzymałość, jakiej potrzebujesz do przedłużonej - lub nawet eksperymentalnej - sesji pomiędzy arkuszami. Staraj się włączać cardio do codziennej rutyny: chodzić lub jeździć rowerem do pracy lub wchodzić po schodach, kiedy tylko możesz. Klerck dodaje: "Częste rozciąganie zapewni Ci także elastyczność. Rzuć trening siłowy z ciężarkami, a za każdym razem będziesz w stanie nadać gwiezdny występ!"
Jak poprawić swoją popęd seksualny
Według badań kobiety, które wykonują energiczne ćwiczenia, szybciej reagują na pobudzenia."Wydaje się, że kobiety odczuwają większe podniecenie seksualne w porównaniu do odpowiedzi na poziomie wyjściowym" - mówi Tierney Lorenz z Laboratorium Psychofizjologii Seksualnej na Uniwersytecie Teksańskim w Austin.
Zrób to: Podejdź po schodach przez 15 minut, zanim twój partner wróci do domu. Badania wykazały, że efekt podniecenia trwał około 15 minut po intensywnych ćwiczeniach … więc ciesz się!
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
