Zapomnij o przysiadzie, maszyna do kabli to świetny pomocnik w dążeniu do sześciopaku. Nasz przewodnik po ćwiczeniach z kablami zawiera wiele wskazówek dotyczących wykorzystania stałej rezystancji kabla i jest podzielony na trzy sekcje:
- Początkujący: Po pierwsze, poznasz zalety zgniatania z napięciem napowietrznym, a następnie dwa ćwiczenia skręcania, które są wspomagane przez kontrolowane ruchy ramion, aby celować zarówno w abs, jak i ukośnie (prawdopodobnie ukryte przez te miłosne uchwyty).
- Pośredni: Teraz nadszedł czas, aby trafić różne części brzucha, aby zmaksymalizować wyniki. Ćwiczenia te obejmują zmodernizowaną skakankę kablową podczas leżenia na plecach, odwrotny kryzys skierowany na dolną część brzucha i jedno ramię w celu maksymalnego skurczenia się kabla.
- Zaawansowane: Tu właśnie wygrywają zwycięzcy. Zaczynając od wypróbowanej i zaufanej metody, rzutu judo, przenosisz się na crunch podwójnego naciągu linki, aby celować w cały obszar brzucha. Dodanie piłki gimnastycznej do zabiegu maksymalizuje wytrzymałość i stabilność rdzenia przy unoszeniu nóg kabłąkowych, przed ustawieniem tułowia w stałym naprężeniu za pomocą wysokiego drutu kablowego. Następnie wracamy do piłki gimnastycznej, aby zakończyć kilka rosyjskich zwrotów akcji i opanujesz sztukę treningu brzucha.
Teraz możesz włączyć je do swoich treningów. Używaj ich jako finishera, wybierając dwa lub trzy ruchy i przechodząc między nimi, wykonując minimalny odpoczynek pomiędzy nimi lub podczas sesji, wykorzystując je w zestawie między zestawami większych ruchów złożonych całego ciała. Rezultatem będzie silniejszy, bardziej stabilny rdzeń gotowy do działania w sali gimnastycznej i poza nią.
Ćwiczenia dla początkujących
Wysoka zapaść kabla
- Uklęknij przed wysokim kablem i przytrzymaj uchwyt przed twarzą
- Napięte mięśnie brzucha i ramion zwisają, trzymając ręce w tym samym miejscu
- Zatrzymaj się na dole i powoli podnoś, aby rozpocząć
Jeden rząd ramion
- Stań w pozycji dzielonej i trzymaj niski kabel
- Odkręć tułów od maszyny i przeciągnij kabel na swoją stronę
- Zegnij w kolanach, aby zainicjować każdy powtórzeń
Jedno naciśnięcie ramienia
- Odwróć się od maszyny i przytrzymaj wysoki kabel w pozycji dzielonej
- Skręć tułów i odepnij kabel od ciała
- Zegnij kolana, aby rozpocząć każdy ruch
Intermediate Cable Machine Exercises
Niski skurcz kabla
- Połóż się przed niskim kablem i przytrzymaj uchwyt przed twarzą
- Zwinąć ramiona od podłogi
- Zatrzymaj na górze i powoli obniżaj, aby rozpocząć
Cięcie w odwrotnym kierunku kabla
- Połóż się stopami w kierunku niskiego kabla i podłącz kabel do kostek
- Trzymaj uda pionowo i zginaj kolana pod kątem 90 °
- Zwinąć biodra z podłogi i powrócić powoli, aby rozpocząć
Jedno skrzyżowanie ramion
- Uklęknij przed kablem i przytrzymaj uchwyt jedną ręką przed twarzą
- Zwinąć ramiona w kierunku kolan, nie pozwalając skręcać ciała na boki
- Zatrzymaj się na dole i powoli podnoś, aby rozpocząć
Zaawansowane ćwiczenia na maszynie kablowej
Rzut Judo
- Stań bokiem do wysokiego kabla o szerokiej postawie
- Odkręć ciało od stosu i przeciągnij linkę przez ramię
- Crunch naprzód pociągnij kabel w dół
Crunch związany z kablem
- Leży między dwoma kablami przymocowanymi do obu dłoni i stóp
- Przytrzymaj kolana i łokcie pod kątem 90 °
- W tym samym czasie podnieś ramiona i biodra z podłogi, przytrzymaj i wróć
Podnoszenie nogi kabiny do siłowni
- Połóż się na siłowni z kablem przymocowanym do stóp
- Złap wsparcie dla stabilności i trzymaj nogi przed sobą
- Nogi podciągnij, zachowując stabilność na piłce
Wysoki kabel drewna
- Stań bokiem do wysokiego kabla, obróć tułów w jego kierunku
- Przeciągnij kabel w dół i po całym ciele, obracając tułów
- Trzymaj plecy prosto, a rdzeń napięty przez cały czas
Cable Russian twist
- Połóż się na szwajcarskiej kuli z boku na maszynie do kabli
- Obróć tułów w kierunku stosu, utrzymując ciało płasko od głowy do kolan
- Prostymi ramionami narysuj niski kabel na całym ciele
