Czasami łatwo jest zapomnieć, jak proste może być odrobinę sprawniejsze. Nie potrzebujesz technologicznych cudów przywiązanych do każdej części twojego ciała lub stojaków obciążających ciężkie ciężary. Wystarczy przesunąć swoje ciało odrobinę dalej, niż przywykło do pchania, a jednym z doskonałych sposobów jest wyciągnięcie elastycznego kawałka w kilku kierunkach.
Oporne zespoły są tanie i skuteczne w różnych treningach - prawdopodobnie znacznie skuteczniejsze, niż mogłoby się wydawać. Podczas gdy ci, którzy chcą dodać poważną masę, mogą nie dostać wszystkiego, czego potrzebują od zespołów oporu, są doskonałym narzędziem do zwiększania siły i dodawania mięśni. Możesz także użyć ich do szybkich treningów HIIT, jeśli chcesz poprawić kondycję układu krążenia i spalić ładunki kalorii.
Oporności są również najbardziej przenośną formą sprzętu fitness. Zapakuj je do swojego bagażu i możesz poćwiczyć w pokoju hotelowym tak samo łatwo, jak we własnym pokoju. A jeśli utkniesz na pomysły, co zrobić w tym treningu, pozwól nam pomóc. Poprosiliśmy trenera Let's Band, Bena Fildesa, o trening całego zespołu oporu na całe ciało, który należycie zobowiązał się do rutyny poniżej. Cały trening powinien trwać nie dłużej niż 15 minut, ale jeśli nie jesteś napięty, możesz przejść kolejną rundę lub dwie, lub dodać dodatkowe zestawy.
Kup zestaw oporu na Amazon
Trening z oporem na całe ciało
1 Jedno ramię dwupiętrowe
Zestawy 1 Rep 12-15 z każdej strony
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, mając obie stopy na opasce. Chwyć opaskę jedną ręką i przytrzymaj ją ramieniem skierowanym w dół, z dłonią skierowaną do przodu. Zegnij w łokciu i unieś ramię w kierunku ramion, aż uzyskasz dobry skurcz bicepsu. Następnie powoli powróć do początku. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej ręce, a następnie przełącz.
2 Flye
Zestawy 1 Rep 12-15
Przytrzymaj opór w obu dłoniach, z ramionami wyciągniętymi prosto do boków na wysokości klatki piersiowej, z opaską za plecami. Naciskaj zespół prosto przed siebie, trzymając dłonie razem z rękami całkowicie wyciągniętymi, trzymając łokcie w górze i ściskając mięśnie klatki piersiowej podczas naciskania. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
3 Przysiad przedni
Zestawy 1 Rep 8-15
Stań na oporze z nogami nieco szerszymi niż szerokość barków i przyłóż górną część oparcia do przodu na ramionach. Opuść się do przysiadu, ze swoją klatką piersiową i kolanami na palcach. Następnie naciśnij do pozycji wyjściowej.
4 Boczne uprowadzenie biodra
Zestawy 1 Rep 10-12 z każdej strony
Połóż się na boku, z biodrami zgiętymi pod kątem 90 °, a opaska zapętlona tuż nad twoimi kolanami. Podnieś górną nogę, aby rozdzielić kolana, jednocześnie zwiększając objętość pośladków przez dwie do trzech sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, a następnie przełącz.
Zobacz powiązane ćwiczenie w zakresie odporności na opory: spalaj tłuszcz w ciągu zaledwie 20 minut. Odporność na pełny zakres ćwiczeń w domu Trening w domu przed telewizorem Trening z oporu górnego korpusu to wszystko o tych zyskach
5 mostek pogrubiony
Zestawy 1 Rep 10-15
Zapętl pasmo oporu tuż nad kolanami i połóż się na plecach z nogami na podłodze i kolanami zgiętymi pod kątem 90 °. Podnieś palce u stóp z podłogi, a następnie podnieś biodra, aż utworzą linię prostą od kolan do ramion, zaciskając pośladki przez cały ruch. Gdy podnosisz biodra, otwórz lekko kolana, aby docisnąć opór.
6 Splitter
Zestawy 1 Rep 8-10
Stań z lekko ugiętymi kolanami i rozstawionymi na szerokość ramion. Chwyć odcinek barkowy pasa oporu obiema dłońmi przed sobą na wysokości ramion. Trzymając ramiona prosto, wyciągnij opaskę i wróć, aż łopatki się skurczą. Powoli wracaj do pozycji początkowej.
7 Boczny spacer
Zestawy 1 Rep 8-10 kroków w każdym kierunku
Zapętl pasmo oporu tuż nad kolanami, a drugie wokół kostek. Połóż się w pozycji półsiedzącej, rozstawiając stopy na szerokość barków, aby stworzyć napięcie w pasmach. Następnie zrób mały krok w bok, utrzymując napięcie w pasmach podczas ruchu. Wykonaj wszystkie kroki w jednym kierunku, a następnie przełącz.
8 Naciśnij przycisk w górę
Zestawy 1 Rep 5-15
Zajmij pozycję deski, układając opór na górnej części pleców i trzymając końce pod rękami. Opuść klatkę piersiową w dół, w kierunku podłogi, następnie zatracij swoje pośladki i brzuszek i pchnij prosto, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte.
9 Przysiad do naciśnięcia przycisku
Zestawy 1 Rep 8-10
Stań na pasie oporowym, rozstawiając stopy na szerokość barków. Ustaw dłonie na wysokości ramion, dłońmi do góry, trzymając opór. Wpadnij do przysiadu, a następnie cofnij się i całkowicie wysuń ramiona, aby podnieść słyszany zespół oporowy. Następnie powoli opuść się do kolejnego przysiadu.
Aby dowiedzieć się więcej o treningu z pasmami oporowymi lub kupić opaski, odwiedź stronę letsbands.com
