Czas pomyśleć, że jesteś teraz bezpieczny, ponieważ jesteś w ciąży, ponieważ przenoszenie dużych guzów i hormonów ciąży może zwiększać ryzyko kontuzji
Hormony ciążowe czasowo rozluźniają więzadła, czyniąc twoje plecy wrażliwymi. Dodaj efekt, jaki ma guza na twoją postawę i presję dziecka na nerwy kręgosłupa, i łatwo zrozumieć, dlaczego problemy z plecami są tak powszechne u matek.
"Ciąża jest często ostatnią kroplą na plecach, które wytrzymują lata złej postawy i nawyków" - mówi fizjoterapeuta Sammy Margo.
Oto, jak zachować zdrowe plecy w ciąży …
Pozostań aktywny
Ciąży lub nie, ćwiczenia mogą przejść długą drogę do utrzymania ciała - i kręgosłupa - silne.
"Regularne chodzenie i pływanie sprawią, że Twoje mięśnie będą w dobrej formie, a stawy elastyczne, które wspierają plecy" - mówi trenerka personalna Joanna Helcké.
"Zasadniczo twoje stawy są wspierane przez więzadła i mięśnie - tak, im silniejsze, tym mniej pleców będzie bolało."
Spokojnie
Będąc w ciąży, spróbuj spać na boku, wspierane przez poduszki, aby odciążyć się od guza.
Napraw swoją postawę
"Postawa pleców ma fundamentalne znaczenie dla ogólnego zdrowia i samopoczucia" - mówi Sammy.
Kiedy idziesz, przestań łączyć ręce za plecami, aby otworzyć ramiona
"Twoje dopasowanie wpływa na narządy, oddychanie, mięśnie, trawienie i zmęczenie. Skutki złej postawy są wzmacniane przez ciążę, gdy więzadła zostają rozciągnięte - a ból może trwać po porodzie."
Kiedy chodzisz, przestań łączyć ręce za plecami, aby otworzyć ramiona i zorientuj się, gdzie powinien być twój kręgosłup.
A kiedy siedzisz, pamiętaj BBC: Bum on Back of Chair (siadaj na dole twoich kieszeni, nie na górze).
Inteligentne buty
Możesz liczyć na wspaniałe obuwie, ale przyklejenie na piętach nie więcej niż półtora cala pomoże ci zachować postawę, gdy ciąża wytrąci cię z równowagi.
