Od najlepszych pozycji na krótsze i łatwiejsze do pracy do łagodzenia bólu techniki oddychania, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc kierować swoim umysłem i ciałem przez poród i poród - i zapobiegać przejmowaniu lęków
Zbliżasz się do tego od momentu, gdy dowiedziałeś się, że jesteś w ciąży, ale pomysł porodu i porodu może być wciąż przytłaczający. Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby poczuć się spokojniej, lepiej przygotować i mieć większą kontrolę.
Ćwicz swoje ruchy
Klęczenie na czworakach z twarzą ukrytą w worku może nie brzmieć jak najdoskonalszy sposób, aby przejść przez te skurcze, ale może sprawić, że twoje doświadczenie będzie o wiele wygodniejsze. Istnieje cały szereg pozycji porodowych, dzięki którym twoja praca będzie krótsza i łatwiejsza. Kilka ruchów dotyczy twojego partnera, więc wydrukuj arkusz i spędź wieczór ćwicząc - to gwarantowane, że masz w sobie drgawki, jeśli nic więcej.
Zaplanuj swoją atmosferę
Jeśli planujesz mieć dziecko w pokoju porodowym lub w domu, pomyśl o atmosferze, w której chcesz urodzić. Zrób listę relaksującej muzyki, kup świece zapachowe i sprawdź, czy możesz mieć oświetlenie niskiego poziomu. Ma to również znaczenie, jeśli planujesz poród na oddziale położniczym, ale spędzasz wczesną część swojej pracy w domu.
Weź prenatalną lekcję jogi
Joga prenatalna pomoże przygotować ciało i umysł do porodu, a także nauczy cię cennych technik oddechowych, które pomogą złagodzić ból skurczów. Spędzając czas skupiając się na swoim ciele i ucząc się zrozumieć, co się z nim dzieje, poczujesz większą kontrolę nad tym, co dzieje się podczas porodu.
Odrób swoją pracę domową
Zakopanie głowy w piasku może być łatwą odpowiedzią, gdy wszystko, co wiesz o porodzie, jest oparte na tym One Born Every Minute i opowieści o horrorze przyjaciół. Uzbrojenie się w fakty dotyczące porodu i tego, co stanie się z twoim ciałem, może być niesamowicie wzmacniające i pomóc ci odzyskać kontrolę nad sytuacją. To w końcu twoje ciało i twoje dziecko.
Zmierz się ze swoimi lękami
Zanotuj listę lęków, które masz wokół porodu i poradzisz sobie z każdym, po jednym naraz. Może się okazać, że to stawia rzeczy w perspektywie i pomaga ci czuć się przytłoczonym.
Pozytywne afirmacje
Powtarzanie pozytywnych afirmacji dotyczących twoich narodzin (np. "Urodzę moje dziecko ze spokojną pewnością"), gdy jesteś w ciąży, kontynuowanie praktyki podczas porodu może pomóc w uzyskaniu bardziej pozytywnego doświadczenia. Kirsty Gallacher prowadzi Kurs Przygotowania Urodzin w Yogahome, który łączy techniki Hypnobräring i jogi. "Znajdź coś, co naprawdę do ciebie przemawia, naprawdę ma znaczenie, spraw, by było krótkie, pozytywne i powtarzaj z tym samym sformułowaniem, raz za razem - i używaj go podczas porodu" - mówi.
Pomyśl o swoim dziecku
Kiedy jesteś zajęty martwiąc się o ból, skurcze, interwencje, łzawienie i szwy, to może być zbyt łatwo zapomnieć, dlaczego masz zamiar przejść przez to wszystko.
Chociaż dobrze jest pozostać w tej chwili i skupić się na oddychaniu, dobrze jest też pamiętać, że wkrótce dojdzie do cudownego, zmieniającego życie doświadczenia. Kiedy myślisz, że nie możesz już dłużej iść, pamiętaj, że zaraz po raz pierwszy spotkasz dziecko. To wszystko jest tego warte.
