Dziś przeżyłem życie profesjonalnego gracza rugby - przynajmniej takiego, który ma zamiar przejść intensywny sześciomiesięczny program, który będzie podobny do jednego. Była to moja pierwsza sesja z trenerem sił i kondycji Saracens Andy Edwards na poligonie Premiership Rugby.
Chodzenie na siłownię w Saracen było wystarczającą inspiracją, ale praca nad różnymi testami i budowanie zrozumienia tego, co pociągnie za sobą kolejne sześć miesięcy, naprawdę mnie podnieciło z powodu nadchodzącego zadania.
Najpierw mówiliśmy o mojej historii treningów oraz o niewielkim stylu życia i zmianach diety, które będę musiał zrobić, aby podjąć duże kroki naprzód. Największą - ale najbardziej nieuniknioną - zmianą jest zmniejszenie spożycia alkoholu. Andy wyjaśnił, że kilka piw po pracy lub wielu z nich w weekend dodaje niechciane kalorie do mojego codziennego spożycia, a co gorsza, może usuwać składniki odżywcze i energię z mojego ciała.
Po latach prób - uwierzcie mi, byłem bardzo oddany - musiałem zaakceptować, że nie można wyćwiczyć złej diety. Będę musiał wprowadzić te zmiany, jeśli chcę zobaczyć zalety pracy, którą wkładam. Myślenie w ten sposób sprawia, że poświęcenie wydaje się nieco łatwiejsze.
Ale nie chodzi tylko o ograniczenie. Moja lista zakupów suplementów wzrosła. Aby wesprzeć mój trening, będę podnosił optymalną dawkę odżywczą Optimum Nutrition Gold Whey i Optimum Nutrition Creatine, aby poprawić moją wydajność podczas i maksymalizować mój wzrost mięśni po każdym treningu. Załaduję także energię aminową Optimum Nutrition, aby utrzymać mój poziom energii, i biorę olej rybny Optimum Nutrition i multiwitaminy, aby wesprzeć mój układ odpornościowy.
Zanim zdążyłem rozważyć, w jaki sposób pasowałabym do normalnego jedzenia wokół tych wszystkich pigułek i mikstur, Andy zaczął przedstawiać plan treningowy, którego muszę przestrzegać: cztery sesje treningowe (dwie dolne i dwie górne części ciała) oraz dwie sesje biegania tydzień na start. Wszelkie nadzieje na delikatne wprowadzenie szybko zostały rozwiane.
Następnie przeszliśmy testy ruchowe, aby upewnić się, że moje ciało nie jest kompletnym wrakiem pociągu. Należą do nich klasyczne wyciągi złożone, z którymi dorastałem i bardziej zaawansowany test przysiadów. Następnie przeszliśmy kilka błyskotliwych ćwiczeń uwalniania miękkiej tkanki i aktywacji mięśni, które będę używać przed każdą sesją, która pozwoli mi skupić się na intensywności i formie dla każdego ćwiczenia.
Gdy jestem w drodze powrotnej po operacji kolana, poczułem się sfrustrowany, nie mogąc zrobić wszystkiego na poziomie, jakiego oczekiwałbym, ale Andy dostosował wszystko, co konieczne, aby upewnić się, że wydobyliśmy najwięcej z sesji.
Pierwszą sesję zakończyliśmy kilkoma testami, aby ustalić benchmarki, które mam nadzieję złamać pod koniec tego uaktualnienia Optimum Nutrition w ciągu sześciu miesięcy. Moja waga wynosi obecnie 105,6 kg z sześciomiesięcznym celem 98 kg. Moja szczytowa moc w wakebike uderzyła 1507 watów, a moja odległość do skoku z kontrą (podobna do pionowego skoku, który mierzy siłę nóg) wynosiła 34,7 cm.
W końcu obawiałem się testu wahadłowca - podobnego do testu bleepu, ale ulubionego do rugby. Edwards wyznaczył mi początkowy cel na osiągnięcie 215-220 sekund. Skończyłem za 285 sekund. Mnóstwo miejsca na ulepszenia.
Natychmiast po - lub przynajmniej po dziesięciu minutach - poczułem się świetnie, ale sam test trwał pięć minut absolutnego piekła.
Siedząc w pociągu z powrotem z pola treningowego, wciąż pociłem się i próbowałem złapać oddech, podczas gdy kontemplacyjnie popijając koktajl miętowy Optimum Nutrition … Ale, na wszystkie wyzwania i przyszłe przeszkody będę musiał usunąć, nie mogę zaczekaj jutro na siłownię.
Werdykt trenera
"Wspaniale było dzisiaj się rozprawić z Niallem" - mówi Andy Edwards. "Ma dobrą historię treningową i całkiem nieźle radzi sobie na wszystkich dużych składach, takich jak przysiady i martwy ciąg, co z pewnością zapewni mu dobrą pozycję na cały miesiąc.
Przez pierwsze kilka tygodni skupimy się na jego konsekwencjach treningu, poprawie jego wzorców ruchu i budowaniu stabilnej bazy do biegania. Gdy przejdziemy do maja, zaczniemy od jego programu siłowego, który będzie podstawą wszystkiego, co nastąpi. Niall wydawał się naprawdę chętny do rozpoczęcia treningu i dokonania pewnych pozytywnych zmian. W sumie to świetny początek.
