Nie trzeba mieć dochodu rozporządzalnego rosyjskiego oligarchy, aby pozwolić sobie na pożywną i pyszną dietę budującą mięśnie. Ten siedmiodniowy plan diety dostarczy Ci całe białko potrzebne do budowy mięśni, węglowodanów, które będziesz potrzebować do intensywnego treningu oraz tłuszcze i warzywa potrzebne do optymalnego zdrowia przy niskim budżecie. Zamiast kromek drogiego żeberka i mocnych piersi z kurczaka, ten plan obejmuje takie opcje, jak steki wieprzowe, udka z kurczaka i hamburgery z indyka, które dostarczają wszystkich potrzebnych składników odżywczych po niższej cenie. Oto trzy dodatkowe rady, których powinieneś użyć, aby obniżyć rachunki i sprawić, by posiłki poszły dalej.
1. Kupuj luzem
Firmy dostarczające żywność, takie jak Muscle Food, oferują duże zniżki na duże zamówienia. Zamiast zabierać ze sobą składniki w drodze do domu co noc, zdobądź udka z kurczaka, konserwę z tuńczyka i masło orzechowe w wielokrotnościach do połowy swoich kosztów. Staraj się, aby dostawa została dostarczona w weekend, dzięki czemu możesz natychmiast przygotować ucztę i nie zabraknie ci miejsca w lodówce.
2. Batch Cook Sunday
Gdy składniki zostaną dostarczone, nadszedł czas, aby przejść do pracy. Odstawcie na bok jeden dzień w tygodniu, aby przygotować posiłki, które będą trwać przez cały tydzień. Gulasze, zapiekanki i hamburgery dzielą się na porcje o rozmiarze posiłków i łatwo rozmrażają, co oszczędza pracę kuchenki po długim dniu pracy. Po prostu spróbuj powstrzymać się od zjedzenia wszystkiego naraz.
3. Go Frozen Over Fresh
Powinieneś również przechowywać swoją zamrażarkę pełną mrożonych owoców i warzyw. Proces zamrażania zachowuje wartość odżywczą i smak, a mrożone produkty są zwykle tańsze niż świeże - i oczywiście trwa znacznie dłużej. Jagody mrożone są szczególnie dobre do dodawania do owsianki i koktajli. Albo je wypij poprzedniej nocy, jeśli je masz na śniadanie, ustaw je w mikrofalówce na niskim poziomie, aby je roztopić lub pototować w rondlu z odrobiną świeżego limonki i łyżeczki miodu, aby przygotować smaczny kompot do serwowania z owsa.
POLECAMY: Czy jedzenie jest bardziej drogie?
7-dniowa dieta budowy mięśni
poniedziałek
Śniadanie Jajka sadzone na szpinaku
Lunch Razowy pittas z tuńczykiem, czerwoną cebulą i pomidorem
Przekąska Grecki jogurt z mrożonymi jagodami
ZALECANE: niskokaloryczne przekąski
Obiad Łosoś na parze, brokuły i słodkie ziemniaki
wtorek
Śniadanie Owsianka owsiana z mlekiem i posiekanym bananem
Lunch Prawnskie tajskie curry z mlekiem kokosowym, mrożonym groszkiem i kukurydzą, brązowy ryż
Przekąska Wątróbka i cebula
Obiad Polędwiczki wieprzowe grillowane z posiekanym sosem pomidorowym, szpinakiem i zieloną fasolą
POLECAMY: Plan posiłków, który sprawi, że będziesz chował się przez 4 tygodnie
środa
Śniadanie Koktajl z mlekiem, mrożone jagody, jogurt grecki, miód, masło orzechowe i białko serwatkowe
Lunch Makrela z sałatką z pomidorów, cebuli, cukinii i marchwi
Obiad Chilli z fasolą nerkowca, brązowy ryż, zielona fasola
Przekąska Mleko czekoladowe
czwartek
Śniadanie Grillowane kiełbaski i trzy jajecznica
Przekąska Masło orzechowe z pitta, jabłko
Lunch Pozostawione chili z klopsami ze słodkich ziemniaków
Obiad Uda z kurczaka pieczone z puree czosnkowym, soczewicą i ratatouille z cukinią
piątek
Śniadanie Omlet z trzech jajek, resztki kurczaka
Lunch Pittas z łososiem i twarożkiem
Przekąska Patyczki marchewkowe (opcjonalnie hummus)
Obiad Duszony stek i pieczarkowe zapiekanki, brokuły i kalafior
sobota
Śniadanie Owsianka z mieszanym bananem, jabłkiem, miodem i jagodami, posypana zmielonymi migdałami
Lunch Gammon, brązowy ryż, groch i kukurydza cukrowa
Przekąska Twaróg i pitta
Obiad Mussel i krewetka pie ryb z słodkich ziemniaków i kalafior zacieru i zielonej fasoli
niedziela
Śniadanie Kiełbasa, brokuły i jajko frittata
Przekąska Orzechy małpa, jabłko
Lunch Burgery z indyka (mielone mięso z indyka i posiekana cebula)
Obiad Wolno gotowana szyjka jagnięca, pieczone słodkie ziemniaki, marchewka i groszek
