Wiemy, że szukasz efektywnych treningów, dlatego stworzyliśmy tę wieloaspektową rutynę. Podważa twoje mięśnie na trzy różne sposoby, ale nie trwa dłużej niż trening jednowymiarowy.
Składa się z trzech ruchów dla trzech różnych części ciała, a wszystko, czego potrzebujesz, to głupie dzwonki i piłka gimnastyczna. Pierwsza dla każdej części ciała jest złożonym ruchem, który obejmuje duży ruch wielostawowy, który rozwija mięśnie docelowe i wspierające je wokół niego. Następnie następuje ruch izolacyjny, w którym znajduje się twój docelowy mięsień. Skończysz z ładunkiem statycznym, który działa na włókna mięśniowe w inny sposób, aby zmaksymalizować korzyści.
Jak to zrobić Dni Wykonuj ten trening trzy razy w tygodniu przez cztery tygodnie. W przypadku nowego czterotygodniowego treningu domowego zdobądź kolejny numer Men's Fitness. wyczucie czasu Ten trening powinien zająć około 30 minut, łącznie z szybką rozgrzewką. Rozgrzewka Poświęć pięć minut na ruchy ciała, takie jak podkręcanie, przysiady i rzucanie. Zestawy i powtórzeń Postępuj zgodnie z zestawem i liczbą powtórzeń wskazanych dla każdego ćwiczenia. Waga Wybierz wagę, która pozwoli ci wykonać wszystkie powtórzenia, ale nic więcej. Tempo Poświęć jedną sekundę, aby podnieść wagę, zatrzymaj się, a następnie poświęć trzy sekundy, aby ją opuścić. Odpoczynek Odpoczywaj przez 30 sekund między seriami i przez jedną minutę pomiędzy ćwiczeniami.
