Strongmen nie ma wielu "typów ciała, które chciałbyś mieć". Zydrunas 'Big Z' Savickas nie wyglądałby na przykład z zawodowymi rzutkami, a nawet Hafthór Björnsson (AKA the Mountain z Game Of Thrones) wygląda na to, że prawdopodobnie traci oddech wchodząc po schodach. Więc nawet jeśli zestaw w stylu strongman, taki jak sanki i opony, staje się coraz bardziej popularny i dostępny na siłowniach w całej Wielkiej Brytanii - w moim lokalnym zestawie fitness First - czy naprawdę warto to robić?
"Nie musisz mieć ciała ani siły mocarza, aby czerpać korzyści z treningu takiego jak ten" - mówi trener Luke Chamberlain, kiedy przybywam na swoją pierwszą "zmodyfikowaną" sesję strongmanów. 'Wystąpienia mogą być złudne. Profesjonalni siłacze zjadają do 10 000 kalorii dziennie, aby dodać masę i zrównoważyć ogromną wagę, którą podnoszą, ale jeśli weźmiecie dietę z równania, wiele z niecodziennych zdarzeń, które wykonują, może być replikowanych na siłowni i zmodyfikowanych, aby pomóc w osiągnięciu Ogromna poprawa sylwetki i wyników sportowych. "Dobra wiadomość.
Wyskakuje
Po kilku ćwiczeniach rozgrzewkowych opartych na mobilności, Chamberlain rzuca 80 kg "opony" charakterystyczne dla siłowni - w komplecie z uchwytami. "Opublikujesz oponę na tym torze, a następnie podnieś ją za rączki i przenieś z powrotem", mówi, co wydaje się rozsądne. "Będziesz to robić nieprzerwanie przez minutę, odpocznij przez minutę i powtórz czterokrotnie" - dodaje z uśmiechem. Oooo.
Przerzucanie opony okazuje się łatwiejsze niż jej posiadanie, ale to nie znaczy wiele, aw ciągu 30 sekund pocę się i ciężko oddycham. Połączenie siły całego ciała, mocy i wytrzymałości, które są wymagane, aby podnieść oponę i wielokrotnie nosić ją na całej długości toru, jest wyczerpujące. Pod koniec nie mam innego wyjścia, jak porzucić oponę i zwalić się na podłogę w kupie.
Dalej jest sanie. Elitarni siłacze mogą ciągnąć ciężarówki ważące do 40 ton, co sprawia, że 80 kg na saniach wydaje się słabe. Ale to więcej niż moja waga, a po kilku odcinkach toru moje nogi zaciskają się, a uprząż wbija się w moje ramiona.
Po pięciu brutalnych jednominutowych rundach - przerywanych jednominutowymi okresami odpoczynku - kończę pięcioma rundami czyszczenia i prasowania ViPR, który, wyjaśnia Chamberlain, replikuje prasę logarytmiczną typu strongman. To mile widziany przełom, który sprawia, że zmusza mnie do opuszczenia trasy, ale wkrótce zaczynam walczyć, a to ogromna ulga, gdy sesja się kończy.
Moc jednego
"Stosunek jeden do jednego do pracy ma kluczowe znaczenie dla zmaksymalizowania spalających tłuszcz i wzmacniających mięśnie ćwiczeń siłacza" - wyjaśnia Chamberlain, gdy moje trzęsienie i zawroty głowy ustąpiły. "Praca przez minutę z maksymalną wydajnością wytwarza duże ilości kwasu mlekowego, szczególnie w przypadku dużych ćwiczeń złożonych, takich jak te. Ciało odpowiada uwolnieniem dodatkowego hormonu wzrostu i testosteronu, który pomaga budować szczupłe mięśnie."
Ćwiczenia mają również ogromny efekt spalania tłuszczu. "Tak bardzo, że powodują" poparzenie ", w którym spalają się kalorie przez wiele godzin po treningu - mówi. "Te dwa czynniki czynią MST idealnym, jeśli starasz się osiągnąć szczupłą, muskularną sylwetkę - zobaczysz znacznie lepsze wyniki niż typowy trening podzielony na części ciała".
Mocny do końca
Sesje nie stają się łatwiejsze przez tygodnie, ale jestem pod wrażeniem widocznych zmian w mojej sylwetce, wspartych wzrostem masy mięśniowej o 1 kg i spadkiem tkanki tłuszczowej o cztery punkty procentowe. Co więcej, treningi stają się coraz bardziej zabawne, gdy przyzwyczaiłem się do mentalnego wyzwania. Jako bonus, nawet ustawiłem kilka podnoszących PB w sali gimnastycznej w ruchach, gdzie utknąłem na płaskowyżach. Może to nie być ciągnięcie ciężarówek, ale to dopiero początek. Dzięki Fitness First Bishopsgate. Skontaktuj się z Luke Chamberlain na Twitterze @impulsefitness_
Idź tą drogą
Brak dostępu do zestawu strongman? Te trzy ćwiczenia wykorzystują zwykły sprzęt i idealnie nadają się do formatu "pięć rund, jedna minuta, jedna minuta przerwy"
Noszenie sztangi
Tworzy twoje … POWŁOKI I CORE
Chodzić trzymając nad głową sztangę z zamkniętymi ramionami i stężonym rdzeniem.
Tabliczka wagi Zercher nieść
Tworzy twoje … ARMS
Trzymaj ciężarek na wysokości klatki piersiowej w fałdach łokci, utrzymując łopatki odciągnięte do tyłu.
Hodowca rolnik spacer
Tworzy … NOGI I PROGRAMY
Spacer z ciężkim hantle w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do góry.
Aby uzyskać więcej ćwiczeń budujących siłę, spróbuj tego treningu sprintu sań
