Chrupnięcia i przysiady są bardzo dobre, ale prostym faktem jest to, że nie są one tym, dla których zbudowane są twoje mięśnie brzucha. Lub, jak to ujął trener Tony Gentilcore, "nasz" rdzeń jest bardziej siecią z krzyżem, a jego główne funkcje polegają na przedłużaniu tułowia, nachyleniu tylnej części miednicy i przenoszeniu naprężenia obręczy. "Innymi słowy, powinieneś trenuj, aby zatrzymać ruch swoim rdzeniem, a nie rozpoczynaj go.
W jaki sposób? Z potężną prasą Pallofa. Nazwany na cześć swojego twórcy, Johna Pallofa, występuje w kilku odmianach - w tym odmianach kabli i zespołów - ale wersja TRX jest łatwa w adaptacji, prosta i możliwa niemal wszędzie. Pamiętaj: trzymaj się, nie przekręć.
Jak to zrobić
Zestawy 3 Rep 5 z każdej strony
Stań ze stopami w pozycji rozłożonej na bok punktu kotwiącego TRX. Trzymaj rączki TRX w obu dłoniach przy klatce piersiowej i opieraj się o nie, aby utrzymać swoją wagę. Wyciągnij powoli ręce, aby zwiększyć moment obrotowy na części środkowej. Weź ponownie ręce, aby ukończyć jeden powtórkę. Czekamy na kolejne cztery?
