Nick Hutchings z MF pokonuje czteromiesięczny, olimpijski tor zderzeniowy, aby sprawdzić, jaki ma wpływ na wydajność CrossFit
Jak większość mężczyzn, widziałem olimpijskie podnoszenie ciężarów jako dziwny sport pełen singletów i drobne różnice w technice. Ale podnoszenie "Oly", jak wiadomo, wynurza się z cienia. Na przykład, porwanie i czyste i szarpnięcie są tak mocno widoczne w treningach CrossFit, że jeśli chcesz się rozwijać, musisz je przygwoździć.
Chwytak to taki, w którym wyciągasz sztangę z podłogi, a następnie wpadasz w głęboki przysadę, a następnie wstajesz. Czyszczenie i szarpnięcie to jedna winda na dwie części: najpierw odciągasz poprzeczkę od podłogi i łapiesz ją, a potem wpadasz w podzieloną postawę, jednocześnie popychając belkę nad głową. Jak możesz sobie wyobrazić, nie przypominają one loków bicepsa. Nie możesz po prostu obserwować, jak ktoś robi ich gromadkę i dostaje odpowiedni formularz.
Więc zapisuję się na miesiąc sesji podnoszenia olimpijskiego w The Athlete Center w Oxfordzie. Te dwa razy w tygodniu zajęcia prowadzone są przez szefa sił i warunków TAC oraz fanatycznego zawodnika olimpijskiego, Barrie-Jona Muldera.
Wolno palący
"Zdobycie biegłości w obu dźwigach wymaga czasu," mówi Mulder przed naszą pierwszą sesją. "Ale są to niezwykle skuteczne ćwiczenia dla rozwoju siły, koordynacji mięśni, elastyczności i mobilności".
Po zaskakująco długiej, 15-minutowej rozgrzewce przełamaliśmy kluczowe ruchy - o wiele bardziej techniczną sprawę, niż się spodziewałem. Zaczynamy od pracy na zawieszeniu, części czystej i szarpnięcia, w której przeciągasz drążek od uda do pępka. To trochę tak, jakby podciągnąć spodnie, z wybuchowym napędem biodrowym, by przyspieszyć cały proces. "Zaczynając od pozycji na wieszaku pomagasz ludziom ustalić, jak zderzyć poprzeczkę z prawą częścią nóg, aby efektywnie ją pokonać" - wyjaśnia Mulder.
Dalej przychodzą nadskrzydłe przysiady, w których toniemy z poprzeczką trzymaną nad głową w szerokim uchwycie - "uchwytem do chwytania". "Poprawia to mobilność stawu biodrowego i pomaga ustalić, gdzie musi być pręt, aby utrzymać równowagę w dolnej pozycji chwytacza" - mówi Mulder. Zanim odejdę, Mulder da mi kompleksowy program treningowy trzy razy w tygodniu, który mogę wykonać w swoim czasie.
To zatapiające uczucie
W następnym tygodniu mamy zamiar zawiesić czyszczenie i dzielone szarpnięcia, aby pomóc mi opanować ostatni etap czystego i szarpnięcia. Aby upewnić się, że wykonuję zgryźliwe kopnięcia, które generują jak największą eksplozję, Mulder kładzie przed sobą ciężkie klipy, które muszę kopać do przodu, zamiast wskakiwać. Wykonuję też drążenia wyrywkowe, które polegają na wyjęciu pręta ze stojaka w pozycji przysadzistej i wpadnięciu w przysiółek przy jednoczesnym naciśnięciu paska nad głową.
W trzecim tygodniu moja sesja w stylu kung-fu polega na czyszczeniu podłogi, podczas gdy Mulder wyciąga dwie rączki miotły po obu stronach mnie na wysokości pępka. Chodzi o to, że muszę tylko dotknąć uchwytów miotły, kiedy wyciągam poprzeczkę do mojego ciała i zanurzam ją w czystości: wszystko wyżej i według standardów olimpijskich, moje powtórzenia się nie liczą.
W czwartym i ostatnim tygodniu Mulder mówi, że czuje, że zrobiłem wystarczająco dużo, aby zacząć wykonywać pełne ruchy. Zaczynamy od czystej i szarpnięcia i szybko uda mi się zdobyć do 60 kg. Uważam, że wykonuję lepsze powtórzenia, kiedy czuję, zamiast myśleć, przez każdą fazę ruchu. Przy 70 kg jednak moja forma ciągle się psuje, bez względu na to, co robię. Zatrzymujemy się, ale Mulder jest zadowolony z tego, co osiągnęliśmy.
Ciągle tracę równowagę na wyrwaniu, ale utrzymuję się i ostatecznie dochodzę do 50 kg. Krzyk podniecenia Muldera, gdy rzucam poprzeczkę po moim chwiejnym rondzie wskazuje, że jestem teraz pełnoprawnym olimpijczykiem.
Przed podjęciem decyzji o tym, że jestem biegły w podnoszeniu, trzeba zrobić mnóstwo pracy, ale mogę teraz wziąć udział w więcej treningach CrossFit - i właśnie to osiągnąłem, gdy rozpocząłem ten eksperyment.
theathletecentre.com
