Jeśli jesteś oczekiwaną mamą, która czuje się bardziej wyniszczona niż Rihanna po tym, jak ma się na baczności, oto kilka sprytnych, ale oh - prostych sposobów na odzyskanie swoich pre-preggerów. Możesz nam podziękować później
Wyjść na zewnątrz
Witaminy wytwarzane przez promienie słoneczne (szczególnie witamina D) mogą wspomóc układ odpornościowy w ciąży. "Korzystaj z światła dziennego przez co najmniej 20 minut każdego dnia - idź na spacer lub usiądź na ławce w parku podczas przerwy na lunch" - mówi Zita West, specjalistka ds. Położnictwa i ciąży. I chociaż jesteśmy pierwszymi, którzy przyznają, że Wielka Brytania nie jest dokładnie pobłogosławiona w departamencie nasłonecznienia, nadal możesz otrzymywać witaminy w pochmurny dzień - po prostu musisz być dłużej na zewnątrz.
Bite The Biscuit
Badania powiązały poziomy zmęczenia z ciężkością porannej choroby i istnieje proste rozwiązanie, które może działać. Trzymaj przy swoim łóżku kilka suchych herbatników. W ten sposób, jeśli obudzisz się zbyt chory, aby się poruszyć, możesz powoli ułożyć sobie żołądek - mówi dietetyk Vicki Edgson.
Mieć masaż
"To może pomóc złagodzić ból pleców, złagodzić napięcie, usunąć wszelkie narastanie kwasu mlekowego, które może upośledzać funkcje mięśniowe i łagodzić stres emocjonalny" - mówi Zita. Ale nie jest tanio, więc w przystępnej cenie poproś swojego partnera, aby to zrobił. Nie musi być ekspertem, zaledwie 20 minut delikatnego tarcia ramion i szyi powinno pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić napięcie.
DIY Water Therapy
Ten zabieg nie tylko zwiększa Twoją energię, ale jest także świetny do deptania nowo powstałych kostek. Po prostu weź miskę ciepłej wody i miskę zimnej wody. Połóż stopy w ciepłej wodzie na minutę, a następnie przełącz się na zimno. Powtórz trzy razy.
Przenieś więcej
"Ćwiczenie zwalcza zmęczenie na tak wiele sposobów" - mówi trenerka personalna Jane Williams. Er, naprawdę? "Poprawia postawę, zwiększa krążenie i zwiększa ilość tlenu docierającego do mózgu" - mówi. Badania pokazują, że doskonała (i najbezpieczniejsza) recepta na ćwiczenia energetyczne podczas ciąży to wypracowanie na poziomie wysiłku, który wynosi około 6 na 10 osób. Na przykład, dopasowana osoba w pierwszym trymestrze ciąży może osiągnąć 6 na 10 przez bieganie, ktoś mniej sprawny może się tam dostać z równomiernym spacerem. Pracuj przez nie więcej niż 30 minut na raz i popijaj dużą ilością wody, aby nie zostać odwodnionym.
Podnieś krążenie
Oto prosty sposób na rozpoczęcie pracy. Zanim włączysz prysznic, idź do pracy za pomocą pędzla do ciała. Twoja skóra może być wyjątkowo wrażliwa, więc wybierz jedną z miękkim włosiem - polecamy Round Body Brush (8 £, thebodyshop.com). Zacznij od pocierać stopy (jeśli nadal możesz je osiągnąć!), A następnie delikatnie przesuń w górę w kierunku serca, aby zwiększyć krążenie krwi. Zwiększony przepływ krwi poważnie Cię ożywi.
Mieć filiżankę
Chociaż codzienna porcja kawy jest dobra w czasie ciąży, jeśli jesteś bardziej potrójną dziewczynką macchiato, możesz opuścić swoje zwykłe uderzenie. Zamiast tego spróbuj ziołowych herbat. Mięta pieprzowa odświeży i sprawi, że poczujesz się bardziej czujny. Aby uzyskać długoterminowy zastrzyk, spróbuj pokrzywy lub kopru włoskiego. Zwiększają one ilość żelaza, które wchłaniasz z pożywienia.
Spróbuj akupunktury
Główną przyczyną zmęczenia ciąży jest słaby sen - możesz obwiniać wszystkich, którzy kręcą się wokół, próbując usiąść wygodnie z potężnym wybrzuszeniem, a następnie co trzy godziny przeskakując do toalety. Ale badania przeprowadzone w Brazylii wykazały, że akupunktura może zmniejszyć objawy bezsenności nawet o 50% u przyszłych mam. "Ponadto, igły wyzwalają uwalnianie hormonów, które pomagają zmniejszyć skutki stresu odprowadzającego energię" - mówi Denise. Znajdź lekarza prenatalnego na stronie acupuncture.org.uk.
Pokoloruj się szczęśliwy
Wiemy, że nie możesz odnowić swojego szarego biura, ale może cię to zepsuć. Badania wykazały, że ciemne kolory mają negatywny wpływ na twoją psychikę. Dlatego spróbuj zamiast tego dodać do garderoby trochę kolorów poprawiających nastrój. Czerwony jest dobry dla siły i energii, podczas gdy zielony może pomóc ci czuć się spokojny i spokojny.
Utrzymuj poziomy cukru we krwi
"W pierwszym trymestrze, większość kobiet pragnie węglowodanów i odchodzi od białka" - mówi dietetyk Yvonne Bishop-Weston. "Ale spożywanie węglowodanów bez białka przyspiesza trawienie i powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Może to doprowadzić do spadku cukru w nocy i konieczności jedzenia. "Ale w jaki sposób walczysz z tymi popołudniowymi żądaniami toastu? "We wczesnej ciąży jeść co cztery godziny. Jeśli masz poranne mdłości lub jesteś w późnej ciąży, co trzy. I idź do wolno trawionych pokarmów, takich jak pełnoziarniste węglowodany z białkiem i warzywami "- mówi Yvonne.
