Fotografia: Jonathan Gainer
Frank Lampard wie, czego potrzeba, aby sportowiec pozostał na szczycie swojej gry. W swojej 21-letniej karierze jako zawodowy piłkarz zdobył 13 głównych trofeów z Chelsea, w tym trzy tytuły Premier League, cztery Puchary Anglii i Ligę Mistrzów UEFA. Między debiutem w West Ham w 1995 r. A jego emeryturą po sezonie 2016 w USA w Nowym Jorku, zagrał w sumie 1019 meczów pro, w tym 106 razy w Anglii. Jest najlepszym strzelcem Chelsea z 211 golami, aw latach 2001-2005 osiągnął 164 kolejne mecze Premier League - to prawdopodobnie najbardziej wymagająca fizycznie liga na świecie.
Lampard przypisuje swoją kondycję, siłę, wytrzymałość i długowieczność połączeniu ciężkiej pracy, szczegółowego przygotowania fizycznego i zaawansowanej nauki o sporcie. Jednak po ogłoszeniu przejścia na emeryturę w lutym 2017 r. 39-latek nadal jest zdecydowany odkrywać nowe sposoby poznawania swojego umysłu i ciała. Mówi dawny idol z Chelsea Męskie fitness o nauce fitness, budowaniu nowej rutyny treningu po-karierze i jego ambicjach - od pracy jako trener piłki nożnej po ukończenie pierwszego Ironmana.
W trakcie swojej kariery trening fitness był częścią codziennej rutyny. Czy po przejściu na emeryturę musiałeś stworzyć swój własny system zdrowia i kondycji?
Tak, to jeden z problemów związanych z przejściem na emeryturę. Naprawdę lubiłem emeryturę pod wieloma względami, ale szybko zdajesz sobie sprawę, że miałeś szczęście, że masz pracę, w której codziennie ćwiczysz i trenujesz. Lubisz to, nie myśląc o tym. To była część mojego życia od tak dawna i nie chciałem stracić tej kondycji, więc staram się dalej trenować. Ćwiczę cztery do pięciu razy w tygodniu, biegając lub pracując na siłowni - nie jestem na szczycie, ale kiedyś pozostaję w formie. Fitness zawsze był częścią mojego życia i nie byłbym szczęśliwy, gdybym nie starał się zachować kondycji. Jest częścią tego, czym jestem.
Można uczciwie powiedzieć, że poświęciłeś swoje życie wygranej - czy nadal ćwiczysz, kiedy trenujesz?
Ja robię. To jeden z moich problemów, których nie mogę wyłączyć. Christine [żona telewizyjnego showera Lamparda] zawsze mi powtarza: "Możesz biegać, nie próbując biec tak mocno, jak tylko potrafisz! Możesz po prostu cieszyć się biegiem. "Tak więc mam konkurencyjny charakter - ze sobą …
W dłuższej perspektywie chciałbym wziąć udział w niektórych maratonach i biegach długodystansowych. W tej chwili nie biegnę wystarczająco daleko, więc muszę zbudować swoją wytrzymałość. Jestem przyzwyczajony do krótkiego treningu interwałowego z piłką nożną. Ale fajnie jest wyznaczyć różne cele i pomysły na fitness. W ten sposób nie opuściłem futbolu - tęsknię za szumem i wspaniałymi chwilami, ale pod względem mojego treningu i stylu życia jestem całkiem zadowolony z tego nowego sposobu.
Czy myślałeś o podjęciu jakiegokolwiek innego sportu?
Prawie każdy piłkarz powinien przejść na emeryturę i grać w golfa przez resztę swojego życia, ale nie gram w golfa. Wolę bardziej wybuchowe sporty, więc gdy wybieram się na wakacje, mam grę w tenisa. Ale najważniejsze są trasy długodystansowe. Zawsze chciałem zrobić Ironmana i zastanawiam się, zaczynając od pół Ironmana. Ale cieszę się z mojego pierwszego roku emerytury za dużo, aby przejść do tego poziomu! Jest to coś, co chciałbym robić w przyszłości. Problem polega na pływowej stronie rzeczy - nie jestem fantastycznym pływakiem, więc musiałbym się schować i włożyć do tego trochę pracy.
Teraz jesteś zajęty zobowiązaniami medialnymi i komercyjnymi. Czy trudno jest utrzymać regularny harmonogram?
Czasami jest to frustrujące, ponieważ miałem bardzo rutynowe życie i teraz może być trudno dostać się na siłownię. Jeśli podróżuję, zawsze staram się budować w ciągu godziny dnia, w którym mogę coś zrobić. Idealnie lubię chodzić na siłownię i spędzić tam półtorej godziny i być bardzo dokładnym. Ale nawet jeśli mogę zrobić tylko 40 minut któregoś dnia, zawsze staram się być przygotowany. Jestem członkiem siłowni w klubie piłkarskim Chelsea blisko miejsca, w którym mieszkam, więc kiedy jestem w domu, jestem tam praktycznie każdego dnia.
Jaka jest obecnie Twoja typowa rutyna fitness?
Próbuję wykonać 45 minut do godziny cardio na bieżni - długi bieg na wytrzymałość lub bieg interwałowy. Lubię też spinning. Czasami je zastępuję, więc robię połowę i połowę przez 45 minut do godziny. Potem ćwiczę 20-30 minut na siłowni, z obwodem masy nóg lub górnej części ciała i obwodu rdzenia i obracam je. Czasami lubię robić trochę wszystkiego. Innym razem celuję w coś takiego jak mój rdzeń lub nogi. Ale lubię pracę cardio, więc zawsze staram się to zrobić.
Czy nadal wykonujesz ćwiczenia fitness inspirowane treningami piłkarskimi?
Próbuję robić jak najwięcej jogi, jak tylko potrafię. Miałem świetnego nauczyciela jogi w Chelsea, z którym pracowałem przez wiele lat i nadal pracuję z nim, kiedy tylko mogę. Jeśli chodzi o specyficzne szkolenia związane z piłką nożną, mam pewne plany na przerwę i nadal staram się to wymieszać w ten sposób.
Kiedy skończyłem grać, miałem cztery miesiące, kiedy nie zrobiłem nic konkretnego dla futbolu i poszedłem do pracy z jednym z moich najlepszych przyjaciół, który jest fizjoterapeutą i masażystą w Chelsea. Skarżył się, jak miękkie mięśnie uginały się w nogach, ponieważ nie trenowałem właściwie. Dało mi to trochę radości, aby wrócić i wykonać niektóre ćwiczenia piłkarskie. Zbyt dużo biegałam i nie robiłam wystarczająco dużo materiałów wybuchowych, więc teraz staram się utrzymywać dobrze rozwinięty reżim treningowy, aby moje mięśnie nóg były stabilne.
W latach 2001-2005 grałeś rekordową liczbę 164 kolejnych meczów Premier League.Jak udaje ci się zachować sprawność fizyczną, biorąc pod uwagę dobrze znane fizyczne wymagania co tydzień w angielskiej piłce nożnej?
Byłem bardzo konkretny z moim treningiem. W tygodniu próbowałem odtworzyć bieg i stres na moim ciele, z którym będę musiał się zmierzyć w weekend. Miałem pewne pomysły, takie jak bieganie w niektóre dni, aby się przygotować. To zostało uzupełnione przez odpoczynek i dobre życie i dobre odżywianie. Uderzenie tej równowagi było czymś, co udało mi się zrobić w tym okresie.
Byłem w doskonałym stanie zdrowia, ale trzeba w to włożyć szczęście, by nie odnieść obrażeń. To była ciężka praca połączona z dobrym odpoczynkiem i próbująca żyć w pośrodku. To był dla mnie naprawdę świetny czas i wszystko się połączyło.
Zobacz pokrewny Train Like Harry Kane ze swoimi 6 najpopularniejszymi piłkami piłkarskimi. Gruba Cahill ujawnia piłkarzy, którzy dominują na sali gimnastycznej. Spróbuj przedsezonowego treningu piłkarskiego z Theo Walcott i Johnem Terry's PTGot a Footballing Brain? Zrób to lepiej
Jak bardzo zmieniło się wsparcie nauki sportowej z Twojego debiutanckiego sezonu na ostatnią kampanię?
Moja kariera trwała 21 lat i to niewiarygodne, jak daleko zaszło od samego początku. W West Ham pamiętam brutalnie twarde przedsezony, kiedy biegaliśmy, biegaliśmy i biegaliśmy, dopóki nie poczuliśmy, że jesteśmy sprawni. Pod koniec mojej kariery, kiedy wracaliśmy z miesiąca wolnego w lecie, przeprowadzaliśmy dwa dni testów ciała z testami krwi, serca i narządów. Te testy były przeprowadzane przez cały sezon, więc miałeś wyznacznik swojej sprawności i wiedziałeś, gdzie powinieneś być.
Pamiętam, że wybrałem się do Man City i byłem zdumiony, jak dokładni byli, kiedy doznałeś kontuzji. Nie pozwolili mi wrócić do treningu, dopóki nie uderzyłem w pewne markery i wiedzieli, że jestem gotowy na powrót. Nauka o sporcie była fantastyczna. Nigdy tego nie wiedzieliśmy 15 lat temu - ale jeśli dziś nie korzystasz z nauk o sporcie, na pewno brakuje ci jakiejś sztuczki.
Jaki składnik nauk sportowych zrobił dla ciebie największą różnicę jako gracz?
Miałem 23 lata, kiedy przeprowadziłem się do Chelsea i byłem tak naiwny. Myślałem, że jedzenie makaronu każdej nocy jest naprawdę dobre dla ciebie - cóż, to właśnie kazali ci zrobić. Nie zdawałem sobie sprawy, czy robiłeś to co noc, nie było to dla ciebie dobre, ponieważ potrzebujesz dobrze zbilansowanej diety. Zbyt wiele sosów też nie jest dobre dla ciebie.
Kiedy przeprowadziłem się do Chelsea, z pewnością odczułem całkowite podniesienie standardów w grze - nie tylko w zakresie tego, jak szkoliliśmy i graliśmy, ale także w jaki sposób odpoczywaliśmy, przygotowywaliśmy się i pracowaliśmy na siłowni. I nigdy nie pracowałem nad moją siłą lub działaniami prewencyjnymi na siłowni, ale kiedy ruszyłem w stronę moich lat 30. zdałem sobie sprawę, że muszę przygotować się na siłowni na 20 minut przed treningiem. Nie powiedziałbym, że sam się uczyłem, ale próbowałem zebrać świetne informacje i pomysły od trenerów, z którymi pracowałem. Myślę, że mądrą rzeczą jest wypracowanie własnego planu: skorzystaj z rady, pomyśl o tym, co lubisz i nie lubisz tak bardzo, i wymyśl zrównoważony plan treningowy.
Teraz jesteś ambasadorem nowej kliniki zdrowia nanoM w Dubaju, która oferuje dogłębne testy fizykalne obejmujące wszystko od kardio-metabolicznej sprawności do koordynacji ręka-oko. W jaki sposób te testy mogą pomóc sportowcom?
Pokazali mi cały obiekt i spotkałem tam wszystkich - to było bardzo imponujące, że obejmują wszystkie podstawy nauki sportowej i medycyny oraz rehabilitacji. Niektóre rzeczy dostępne tam widziałem podczas podróży z Chelsea i Manchester City, ale nigdy nie widziałem ich wszystkich w jednym miejscu.
Istnieje wiele możliwości testowania, które mogą dać użyteczny wgląd dla byłych graczy, takich jak ja, ale które również byłyby dla mnie wnikliwe, jako młody gracz 15-20 lat temu w zakresie zapobiegania urazom. W przypadku kontuzji sportowcy są bardziej reaktywni - dostajesz kontuzję, a następnie dostajesz leczenie i rehabilitację - ale dzięki tym udogodnieniom gracze mogą wcześnie zaatakować rzeczy w zarodku. Analizując mechanikę swojego ruchu i mocy, możesz spróbować zapobiec urazom. A jeśli chcesz kompletnego fizycznego MOT, możesz mieć to również tam.
W których testach sprawnościowych brałeś udział?
Wykonałem testy EKG w moim sercu, które robiłem co roku w Chelsea, i niektóre testy izokinetyczne na mojej postawie, których nigdy wcześniej nie miałem. To naprawdę test na całe ciało dla mojego chodu chodu - miałem wiele urazów łydek pod koniec mojej kariery, więc musiałem dużo pracować z moim chodzeniem, patrząc na to, jak kładę nogę na dół. Wykonałem też trochę ćwiczeń cardio na bieżni, aby sprawdzić moją szybkość regeneracji i poziomy kwasu mlekowego. Zostałem przetopiony przez młyn przez dwa dni! Pomimo tego, że byłem w dobrej kondycji, dobrze było ponownie przejść przez cięższe rzeczy.
Z którego testu nauczyłeś się najbardziej?
Zrobiłem test reakcji i peryferyjnego widzenia, którego sam często trenowałem w Chelsea. Musisz dotykać świateł dookoła stojąc na gumowej płycie, a masz 1,5 sekundy na dotknięcie świateł i powrót do płyty. To było dla mnie najciekawsze, ponieważ (a) jest to rodzaj treningu, który kocham i (b) otrzymujesz natychmiastowe liczby i czasy, dzięki czemu możesz zobaczyć, gdzie możesz poprawić. Robisz to tylko przez minutę, która brzmi jak krótki czas, ale jest ciężko. Piękno bycia tam polega na tym, że dostajesz natychmiastowe odtwarzanie i reakcje od lekarzy, dzięki czemu uzyskujesz informację zwrotną, która pomaga ci ustalić, w jaki sposób możesz poprawić.
Pracowałeś jako ekspert telewizyjny w tym sezonie - czy starasz się zastosować to samo podejście analityczne do swojego treningu w studio?
Dzisiejsza analiza i analiza z pewnością nie są nijakie i nikt nie siedzi na płocie - ludzie oczekują, że spojrzysz nieco głębiej, bez względu na aspekt techniczny czy szkoleniowy. Kiedy pracuję w telewizji, staram się wyglądać jeszcze głębiej.Jest to dla mnie świetne, ponieważ oznacza to, że mogę utrzymać stopę w grze, oglądać gry i próbować się doskonalić, co dobrze sprawdza się wraz ze studiowaniem plakietek coachingowych. W dzisiejszych czasach musisz być bardzo otwarty na wszystko, od nauki o sporcie do taktyki.
Jak blisko masz zostać trenerem? Czy to coś, co robisz w najbliższej przyszłości?
Jest to coś, do czego mam ambicje. Pracuję teraz nad odznakami, ale to trochę proces. W tej chwili mam licencję A i spędzam wiele godzin w Chelsea, pracując z nieletnimi i akademią. Są bardzo mili, pozwalając mi trenować i ćwiczyć. Wtedy przejdę do mojej Pro Licencji, która da mi pełne prawo do bycia menedżerem. W tej chwili cieszę się z mediów, więc nie ma pośpiechu. Przechodzę przez moje odznaki i kiedy czuję, że jestem gotowy, jeśli praca stanie się dostępna, bardzo chciałbym ją wziąć.
Frank Lampard jest ambasadorem nanoM, najnowocześniejszej kliniki w Dubaju, która łączy najnowocześniejsze technologie i światowej klasy ekspertyzy medyczne, aby zaoferować nowy standard oceny zdrowia i kondycji. Odwiedź stronę nanomhealth.com
