Przeciętny Brytyjczyk spędza 8,9 godziny dziennie siedząc. Od podróży, przez dzień w biurze, do wieczornej sofy, siedzący tryb życia stał się normą. Ale stałe siedzenie jest szkodliwe dla twojego zdrowia. Jedna z analiz 18 badań z udziałem 800 000 uczestników przeprowadzonych przez uniwersytety w Leicester i Loughborough w 2012 roku wykazała, że w porównaniu z tymi, którzy mieli minimum, osoby, które spędzały najwięcej czasu siedzącego były powiązane z:
- 49% wzrost śmiertelności z dowolnej przyczyny
- 147% wzrost zdarzeń sercowo-naczyniowych
- 112% wzrost ryzyka cukrzycy
- 90% wzrost śmiertelności z powodu zdarzeń sercowo-naczyniowych
Wszystkie złe wieści - i robi się coraz gorzej, ponieważ nie można po prostu przeciwdziałać skutkom tak długiego siedzenia przez 30 minut pod koniec dnia.
"Nowe badania [opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego] odkrył, że musimy wykonywać od 60 do 75 minut ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności dziennie, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom zdrowotnym siedzenia przez osiem godzin dziennie lub dłużej ", mówi dr Sarah Deedat, senior health publiczna Bupa i doradca do zmiany zachowań.
"Większość z nas nie osiąga tego. Są jednak rzeczy, które możemy zrobić, aby zmniejszyć skutki zbyt długiego siedzenia, w tym chodzić po naszej przerwie, wchodzić po schodach zamiast windy lub stać codziennie na dojeżdżaniu do pracy."
Stojące biurko to kolejny świetny sposób na rozerwanie długich siedzących miejsc pracy.
"Najlepiej jest na przemian siedzieć i stać, jeśli możesz", mówi Deedat.
"Jeśli zwykle siedzisz cały dzień, spróbuj stać przez krótki czas z intencją stania w sumie przez dwie godziny dziennie. Kiedy już się z tym pogodzisz, pracuj w pozycji stojącej przez cztery godziny dziennie."
Stojące biurko nie jest jednak panaceum, ale rozsądne jest także, aby nie naciskać zbytnio na stojące, jeśli czuje się niekomfortowo.
"Powinieneś też spróbować robić lekkie ćwiczenia przez cały dzień, na przykład na krótki spacer i ćwiczenia na stanowisku pracy, a także na zwykłe ćwiczenia" - mówi Deedat.
"Posłuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek napięcie lub ból, dostosuj pozycję i sprawdź, czy Twoje biurko jest ergonomicznie ustawione."
Najlepsze stojące biurka konwertery
Wszystkie poniższe opcje spoczywają na biurku, zapewniając poręczną platformę do podniesienia ekranu podczas siedzenia (jeśli używasz wyłącznie laptopa, uwzględniają koszt klawiatury Bluetooth), a następnie stają w odpowiedniej pozycji do stania, jak feniks z płomieni twojego poprzedniego siedzącego trybu życia.
Halter ED-258
Ciepłe ciemne drewno w tej niedrogiej opcji bardziej pasuje do wystroju domowego biura niż inne monochromatyczne opcje i może być wizualnym antidotum na sterylny design wielu nowoczesnych biur. To zdecydowanie antidotum na strasznie napisane instrukcje, ponieważ jest już zmontowane. Konwerter biurka obsługiwany jest za pomocą dwóch uchwytów czułych na nacisk i jest w pełni regulowany, dzięki czemu nie są Państwo zablokowani na wcześniej ustalonych wysokościach. 300 GBP (obecnie obniżona do 150 GBP), kup na amazon.co.uk
Biurko Yo-Yo
Podobnie jak powyższy Halter, biurko Yo-Yo ma dwie platformy - jedną na ekranie, drugą na klawiaturę - i używa uchwytów po obu stronach, aby ją podnieść i opuścić. Różni się tym, że jest tylko 15 ustawionych wysokości (ale to powinno być dużo) i nie jest wstępnie zmontowany, chociaż konfiguracja nie powinna zająć więcej niż pięć minut. Z drugiej strony jest trochę mocniejsza niż w przypadku Haltera, co może nabierać większego znaczenia, jeśli masz tendencję do młotkowania klawiatury podczas pisania. 250- 360 £, kup na amazon.co.uk
Varidesk Pro Plus
Varidesk Pro Plus to opływowa opcja, która zmieści się na mniejszym biurku. Ma dwa poziomy klawiatury i ekranu i występuje w trzech rozmiarach: 30 cali, 36 cali i 48 cali (76/91/147 cm). 325 £ - 425 £, kup na uk.varidesk.com, sprawdź cenę na amazon.co.uk
Najlepsze regulowane stojące biurka
Zaczynasz od zera? Następnie rozważ prawdziwe biurko z mechanizmem w nogach, zwykle naelektryzowanym, aby podnosić i opuszczać biurko.
Posturite DeskRite 300
Przy szerokości do 180 cm stojące biurko jest ekspansywną, nieskomplikowaną opcją, a jedynym detalem są dwa poręczne napędy kablowe. Mechanizm elektryczny jest regulowany za naciśnięciem przycisku, a konfiguracja jest równie łatwa, ponieważ Posturite zainstaluje go za darmo. To nie jest najtańsza opcja, ale proste rzeczy, które wykonujemy, zwykle kosztują więcej. 729.54 £, kup na posturite.co.uk
Ikea Bekant
Dla wielu osób kupowanie mebli oznacza podróż do Ikei, więc dlaczego miałoby być inaczej na stojących biurkach? Bekant dostępny jest w wielu kolorach i można go regulować za pomocą przycisku od 65-125cm. Na wierzchu jest mnóstwo miejsca na kubek pełen ołówków, które ukradłeś, kupując go. 475 GBP, kup na ikea.com
Biurko na bieżni LifeFitness InMovement
"Stoisz przy biurku, prawda? Oh to dobrze. Słyszę, że to dla ciebie dobre. Dobra robota. Nie poważnie, dobrze. Mnie? PRAGNĘ W MÓJ BIURZE. "Ty, swoim kolegom, kiedy zainstalowane jest biurko na bieżnię. Czy możesz przejść jakąkolwiek pracę podczas chodzenia? Kto wie? Ale na pewno będziesz super sprawny - kiedy zostaniesz zwolniony. 1,999 £, kup na amazon.co.uk
