Posiadanie dziecka to doświadczenie całkowicie zmieniające twoje życie. Niezależnie od tego, czy jest to twoje pierwsze dziecko, czy też dodatek do rosnącego potomstwa, wiele nowych mam może czuć się przytłoczonym ogromną odpowiedzialnością, która przed nami stoi. Podczas gdy niemowlęta zwykle nie mają się czym przejmować, jeśli nadal czujesz się nisko przez kilka tygodni lub nawet miesięcy po porodzie, możesz odczuwać depresję poporodową, coś, co około 14% kobiet cierpi w ciągu trzech miesięcy po dziecko.
Matka i dziecko rozmawiał z dwiema nowymi mamami w chwili, gdy uświadomiły sobie, że cierpią na depresję poporodową - i jak otrzymały pomoc, której potrzebują, aby przywrócić życie na właściwe tory.
Hannah, lat 32, z Exeter, przez długi czas cierpiała w ciszy z tą, o której teraz wie, że była depresją poporodową. Nie mogła zrozumieć, dlaczego tak długo po tym, jak tęskniła za dzieckiem, tak bardzo jej to męczyło - i znalazła się w wyjątkowo mrocznym i samotnym miejscu.
"Czułem się tak nisko, że nie mogłem sobie poradzić z życiem"
"Pamiętam, że ta chwila jest czysta jak dzień i wciąż mnie prześladuje", powiedziała. "Wracałem do domu z mojej klasy spinningu, którą robiłem co tydzień, aby" wyjść ", pomimo tego, że byłam pozbawiona snu. Ponieważ moja córka nie spała, dopóki nie skończyła trzech lat, a jestem pewien, że wielu z nich może się z nią skojarzyć, byłam wyczerpana.
"Jechałem do domu po lekcjach i samochód mnie wyjechał, musiałem zatrzasnąć przerwy, i przez ułamek sekundy chciałem, żeby samochód mnie uderzył - czułem się tak nisko, że nie mogłem sobie poradzić z życiem Właśnie wtedy wiedziałem, że trzeba coś zmienić."
Sięgając po pomoc
Powierzyłem mojej siostrze i mężowi, którzy namawiali mnie, abym zwrócił się o pomoc lekarską, co zapewniło mi pewność, której potrzebowałem, aby otworzyć się na moje uczucia, zamiast je rozlewać.
"Uruchamianie było moim zbawicielem - wierzę, że aktywność fizyczna odegrała rolę w moim wyzdrowieniu, teraz jestem częścią działającego klubu, i jeśli miałem zły dzień w biurze lub moja córka grała, będę Chwyć moich trenerów i idź na bieg. Wiem teraz, i jestem chętny do walki z innymi mamami, że czasami nic nie jest w porządku."
Hannah uważa, że ćwiczenia fizyczne, a zwłaszcza biegi, odegrały ogromną rolę w jej powrocie do zdrowia. Często mówi, że bieganie było jej "zbawicielem" - i nawet teraz wkłada swoich trenerów i biegnie, jeśli ma zły dzień w biurze lub gdy gra jej córka.
Hannah mówi: "Jestem bardzo oddany dzieleniu się korzyściami płynącymi z aktywności fizycznej, aby zmniejszyć uczucia niepokoju, stresu i depresji. Wierzę, że ćwiczenia fizyczne mogą dać ci przestrzeń do przemyślenia rzeczy i sprawienia, że twój umysł będzie spokojniejszy."
"Zaraz po tym, jak go miałem, wiedziałem, że coś jest nie na miejscu"
"Nie miałem żadnych komplikacji ani traumatycznych narodzin, ale zaraz po tym, jak go miałem, wiedziałem, że coś jest nie na miejscu" - powiedziała Matka i dziecko. "Podczas gdy byłem bardzo szczęśliwy, że w końcu tu był i był całkowicie zdrowy, czułem przytłaczające poczucie odpowiedzialności i strachu. Wróciłem do domu i "pomieszany" przez tydzień z pomocą mojego męża, dopóki nie zacząłem doświadczać tego, co teraz wiem, że było atakiem paniki, i prosiłem mojego męża, aby zabrał mnie z powrotem do szpitala, ponieważ wiedziałem, że coś jest " źle "ze mną.
"Mój lekarz i rodzina, choć wspierający, próbowali mnie przekonać, że to normalne, że odczuwam te obawy, i odkładam je na zmiany hormonów. Kiedy mój mąż wrócił do pracy po dwóch tygodniach, poczułem się bardzo znudzony i odizolowany - pracowałam dużo wcześniej i nie byłam przyzwyczajona do bycia w domu przez cały dzień.Ale próbowałem wielu grup rodziców i dzieci i próbując poznać innych nowych rodziców, czułem się nie na miejscu i nie wiedziałem kim byłem już."
Odzyskiwanie tego dobrego samopoczucia
Po sześciotygodniowej kontroli Emily po porodzie jej lekarz rodzinny dał wszystko, aby ponownie zacząć ćwiczyć. "Byłem bardzo aktywny wcześniej, ale nie mogłem znaleźć żadnego ćwiczenia lub zajęć, które koncentrowałyby się na mnie lub dały mi ten czynnik dobrego samopoczucia. Doszedłem do punktu, w którym wszystko było bardzo chaotyczne, czułem się jak obcy we własnym ciele i straciłem motywację do ćwiczeń. Nie czułem się komfortowo i nie byłem zadowolony z tego nowego stylu życia, mojego nowego kształtu ciała i tej nowej roli "mamy". Zacząłem się dalej oplatać w swoich własnych negatywnych myślach, decydując, że nie chcę już być mamą i że mój syn i mój mąż będą lepiej beze mnie."
Po czterech miesiącach odczuwania niskiej myśli Emily stały się tak "mgliste, że nie mogłem już dłużej funkcjonować", że jej rodzina zdecydowała się zadzwonić do 111. Ta decyzja umożliwiła jej otrzymanie profesjonalnego wsparcia zdrowia psychicznego, którego potrzebowała i rzeczy ". bardzo szybko się poprawił ".
Emily powiedziała: Około sześć miesięcy po porodzie udało mi się ustalić rutynę ćwiczeń, z której byłam zadowolona i wygodna, i zobaczyłam, że moje ciało zaczyna być sprawniejsze i bardziej stonowane. Mój mąż zdał sobie sprawę, że potrzebuję czasu, by mój syn mógł opuścić dom i ćwiczyć, zwłaszcza wieczorem, gdybym był w domu przez cały dzień. Dołączyłem do osobistego treningu grupowego z kilkoma mamami z mojej grupy NCT, gdzie dzieci mogły przyjść z nami, a kobieta, którą znałem z klasy baby, zaprosiła mnie na raz na tydzień do lokalnej klasy Zumba.Wróciłem na siłownię raz w tygodniu w niedzielny poranek i zacząłem iść na krótki, łagodny jogging jeden wieczór każdego tygodnia, kiedy mój mąż wrócił do domu z pracy. Ponieważ inne mamy zdawały sobie sprawę, że mam depresję poporodową i są bardzo wyrozumiałe, nie odczuwałem żadnego osądu.
"Mam teraz lepsze panowanie nad swoim życiem, ciałem i zdrowiem psychicznym niż kiedykolwiek wcześniej"
"Wracam do pracy, ale kontynuuję tę rutynę. Nie ukarzę się poczuciem winy, jeśli nie mogę wziąć udziału w jednej z sesji. Tak długo, jak robię trochę ćwiczeń co tydzień, jestem zadowolony. Mój syn ma teraz 17 miesięcy, a moje życie, moje ciało i moje dobre samopoczucie nie tylko wracają do kontroli, ale również lepsze niż kiedykolwiek wcześniej! Poczucie, że jestem zdrowy i sprawny, i kontrolowanie swojego ciała jest tak ważne dla mojego osobistego dobrego samopoczucia, że staram się znaleźć czas na ćwiczenia, pomimo tego, co może się w życiu wydarzyć. Teraz doceniam znaczenie "mi czasu", aby odciągnąć moje myśli od lęków, dobrze się bawić i dobrze się czuć. I nauczyłem się, że dla mnie dobry rutynowy trening pomaga zapewnić wszystkie te rzeczy."
Teraz przeczytaj:
