Spójrzmy prawdzie. Choć fajnie jest mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha i wyrzeźbione bicepsy, lepiej jest mieć ciało, które potrafi wykonać tak dobrze, jak wygląda. Schematy treningowe, takie jak CrossFit i ten zaprojektowany dla aktorów w wojennym filmie Spartan 300 podkreślić, że jesteś gotowy na wszystko. Dają ci siłę do podniesienia lodówki i pojemności płucnej, aby sprintować z dala od kłopotów. Nasz MF Beast Workout jest właśnie taką kombinacją. Został zaprojektowany przez Zach Even-Esh, który trenuje CrossFit zawodnicy i licealiści w jego Trener wytrzymałości podziemnej program i online poprzez zacheven-esh.com. Nie popełnij błędu, podstawą treningu jest to, że będziesz silniejszy - ale to także sprawi, że będziesz oszukany. Jak to działa Każda sesja skupia się na jednym dużym podnoszeniu, złożonym ruchu, który działa bardzo dużo mięśni (wyciskanie na ławce, przysiady, podciąganie i martwy ciąg, aby być precyzyjnym). Następnie następuje uwarunkowanie metaboliczne lub "metcon" - połączenie intensywnego treningu mięśniowego i aerobowego. Mówiąc najprościej, oznacza to wykonanie kilku zestawów ćwiczeń na całe ciało, wielostawowych o umiarkowanej wadze do prawie całkowitego lub całkowitego niepowodzenia przy minimalnym odpoczynku między ćwiczeniami. To jest jak sprint z ciężarkami. Dlaczego to działa Podnoszenie dużych ciężarów jest wspaniałe z dwóch powodów. Po pierwsze, rozwija napięcie mięśni, które prowadzi do zwiększenia siły. Po drugie, pobudza odpowiedź hormonu wzrostu, która spowoduje wzrost mięśni przypominających zwierzęta. Rozpoczęcie treningów przy pomocy podnośników o maksymalnym wysiłku stymuluje układ nerwowy, który pozwoli ci na cięższe ćwiczenia, aby wykonać więcej powtórzeń w trakcie treningu. Ćwiczenia Metcona spalają więcej tłuszczu w krótszym czasie niż wykonywanie ćwiczeń cardio na odległość. Te ruchy kopią twój metabolizm na wyższy bieg, tak że spalasz tłuszcz przez cały dzień, nie tylko podczas gdy jesteś na siłowni. Jak to zrobić "Ten trening ma dwa dni w górnej części ciała i dwa dni w ciele" - mówi Nawet-Esh. "Jeśli jesteś już dość przyzwoity na trzech dużych wyciągach (wyciskanie na ławce, przysiady i martwy ciąg), staraj się wykonać od trzech do pięciu zestawów rozgrzewających, a następnie wykonaj trzy poważne sety (lub" zestawy robocze ") z wagą to będzie wyzwaniem nawet dla małej liczby powtórzeń. "Osoby o mniejszym doświadczeniu powinny robić o wiele więcej głośności, aby przyłożyć mięśnie, więc dążyłbym do lżejszych ciężarów i wyższych powtórzeń. To jest jak silnik samochodowy - musisz powiększyć silnik, żeby móc go zupę, bo jeśli silnik jest mały, nie możesz zrobić nic. "Po głównym podnoszeniu, skończ z odpowiednim kompleksem lub interwałami i idź tak mocno, jak możesz. "Chcesz zwiększyć intensywność suplementów" - mówi Nawet-Esh. - Bo to nie zniszczy twojego systemu nerwowego jak wielkie windy.
Klikając na poniższe linki przeniesie Cię do każdego z czterech treningów. Kiedy już tam dotrzesz, znajdziesz przewodniki wideo dla każdej z procedur metcon i przydatne informacje na temat dużego podnoszenia, które zamierzasz robić z każdym z nich.
Trening na górnej części ciała Dzień 2 - trening z niższym ciałem Trening na górnej części dnia 3 Dzień 4 - trening z niższym ciałem
Aby uzyskać bardziej innowacyjne treningi, zapisz się do magazynu. Damy ci pięć emisji za 5 funtów.
