1. Usuń i uzupełnij
Jeśli przeszkadza im pokusa, ciężko jest dokonać dobrego wyboru: w jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Cornell w USA pracownicy biurowi zjedli cztery razy więcej słodyczy, kiedy zostali przeniesieni z nieprzezroczystych pojemników, dwa metry dalej, do pojemników przezroczystych pozostawionych na biurkach. Jeśli to możliwe, całkowicie zapomnij o produktach "binge" z domu - ale jeśli to nie jest opcja, przenieś je na półkę lub pojemnik, gdzie nie musisz na nie patrzeć.
2. Przerwij swoje nawyki pętli
Twój mózg kocha nawyki, ponieważ oszczędzają na obciążeniu poznawczym i często jest to w porządku. Mycie zębów dwa razy dziennie? Dobry. Chwytasz Twix o 11 rano każdego dnia? Nie tak bardzo. Nawyki, zgodnie z badaniami MIT, są oparte na trzech etapach: wskazówka, rutyna, nagroda. Zidentyfikuj wskazówkę (powiedzmy, to jest piątkowy wieczór), rutynę (zatopienie trzech kufli) i nagrodę, którą z niej otrzymujesz (co może być znużeniem, relaksem lub czymś innym) - wtedy zmień rutynę. Czy możesz uzyskać ten sam efekt, gdy będziesz towarzyski z zerowym alkoholem? Od uderzenia na siłownię? Idziesz na paralotni? OK, może nie w każdy piątek.
3. Zmień swój język
"Nie powinienem / nie mogę / nie mogę" jest językiem ludzi, którzy powrócą do puszki po drugim tygodniu swojego zdrowia. W niedawnym badaniu z Boston College, dwie grupy dorosłych zostały poinstruowane, aby używać albo "Nie" albo "Nie mogę", gdy mówię o pomijaniu siłowni lub stawianiu oporu pączkom. Grupa "nie" była osiem razy bardziej skłonna do przestrzegania swoich rezolucji. Ponowne kadrowanie myśli - nawet dla siebie - przywraca moc z powrotem do rąk i głowy, przypominając, że wybór naprawdę należy do ciebie.
4. Znajdź tłum "Out"
W przełomowym eksperymencie z lat 50. psycholog Solomon Asch poprosił badanych o określenie, która z pary linii była dłuższa, ale potajemnie otoczyła je obsadzonymi aktorami, dając błędną odpowiedź. Presja rówieśników wystarczyła, by skłonić ochotników do pójścia za tłumem, który oczywiście był niewłaściwy, ale jeden dysydent zwykle dawał im odwagę, by się przełączyć. Lekcja? Znajdź jeden lub dwa "odstające" - niepozbawione łyków, czyste, dobre przykłady - w swoich grupach społecznych, aby przypomnieć sobie, że zmiana nawyku jest możliwa.
Zobacz powiązane 23 Porady eksperta dotyczące odchudzaniaProste i skuteczne porady dietetyczneZdrowe jedzenie proste
5. Rzuć wyzwanie swoim przekonaniom
Nie, nie musisz zmieniać zdania na temat kary śmierci lub proporcjonalnej reprezentacji. Ale poświęć dziesięć minut na zapisanie wszelkich ograniczających cię przekonań, takich jak "Nie możesz się dobrze bawić bez alkoholu" lub "Życie po prostu nie byłoby takie samo bez ciasta". "Wyobraź sobie, że jesteś prawnikiem i Twoim zadaniem jest zniszczyć te argumenty" - mówi założyciel OneYearNoBeer.com, Andy Ramage. "Czy zdarzyło się, że nie były one prawdziwe? Czy bawiłeś się bez tych rzeczy? "Na koniec zdecyduj, czy pomagają, czy cię ranią … i porzuć te, które potrzebujesz.
6. Zmień swoje serce
Ostatnie badania sugerują, że zmienność rytmu serca jest kluczowym wskaźnikiem twojej zdolności radzenia sobie ze stresem. Im wyższy HRV (luki między uderzeniami serca), tym większa zdolność do spowolnienia go podczas stresujących wydarzeń i pokus. Dobre wieści? Możesz pozytywnie wpływać na HRV poprzez ćwiczenia, sen, dietę i uważność, więc każda część zdrowego stylu życia (miejmy nadzieję) ułatwi innym.
