Pozbądź się galaretowatego brzucha! Mamy łatwy sposób na uzyskanie płaskiego brzucha po urodzeniu dziecka
Niezależnie od tego, czy urodziłaś dziecko dwa miesiące, czy dwa lata temu, możesz stracić swoją mamę - tę mizerną małą sakiewkę wokół pępka - bez jednego siedzącego.
"Trenuję wiele nowych mam" - mówi trener duńskiej listy, James Duigan, autor Clean & Lean Flat Tummy Fast (12,99 GBP, Kyle Books). "I łatwiej jest stracić swoją mamę niż myślisz."
1 Weź olej rybny
"To jedna z pierwszych rzeczy, które powiem mojej nowej mamie" - mówi James. "Włączają hormony spalające tłuszcz i wyłączają te, które przechowują tłuszcz." Szczególnie dobrze radzą sobie z tłuszczem w okolicy środkowej części ciała, w którym wiele mam zazwyczaj je przechowuje.
Weź trzy kapsułki dziennie, po jednym z każdym posiłkiem. Spróbuj Wild Nutrition High Strength Omega 3 (25 £ za 60 kapsułek, www.wildnutrition.co.uk).
2 Wykonaj ćwiczenia dna miednicy
Te ruchy działają jak wewnętrzny gorset na brzuch, spłaszczając go od środka. Twoje mięśnie dna miednicy są tymi, których użyjesz, aby powstrzymać się przed sianiem w połowie przepływu.
Ściśnij i zaciśnij je do 10 razy, trzy lub cztery razy dziennie.
3 Wykonaj odkurzacz żołądkowy
Zacznij na czworakach z prostym grzbietem, z lekko ugiętymi rękami na łokciach. Rozluźnij mięśnie brzucha i weź głęboki oddech, aby brzuch sięgał podłogi.
"Powoli zrób wydech i pociągnij pępek w stronę kręgosłupa, wykonując jednocześnie ćwiczenia miednicy" - mówi James. "Trzymaj plecy prosto przez cały czas. Kiedy już wszystko zniknie, przytrzymaj brzuch w kierunku kręgosłupa przez pięć sekund.
Powtórz do 20 razy. To jest fantastyczny - a jednak delikatny - ruch, by ubarwić żołądek.
Chcesz więcej pomysłów? Oto pięć trendów fitness, które całkowicie działają dla mam
4 Unikaj cukru
Zamienia się prosto w tłuszcz w twoim ciele i jest przechowywany w okolicach brzucha i talii.
Oprócz zwykłych winowajców, takich jak ciastka i słodycze, unikaj batonów śniadaniowych, niskotłuszczowych jogurtów i napojów bezalkoholowych.
5 Obniż kawę
Choć kusi, aby polegać na kawie we wczesnych tygodniach i miesiącach macierzyństwa, najtrudniej jest spożywać dwie filiżanki dziennie. Kofeina, jeśli jest nadmiernie pijana, zachęca do uwolnienia hormonu stresu kortyzolu do organizmu, co z kolei prowadzi do gromadzenia tłuszczu wokół talii i żołądka. Więc trzymaj się jednej lub dwóch filiżanek kawy, lub jeszcze lepiej, trzech lub czterech zielonych herbat, które nadal zawierają kofeinę, ale są również pełne przeciwutleniaczy wzmacniających zdrowie. Którą część ciała po ciele chcesz najbardziej wzmocnić? Daj nam znać w polu komentarzy poniżej.
