Wszyscy urodziliśmy się z darem, mówi psycholog i specjalista od spraw wydajności Anders Ericsson - ale ten dar nie jest dla konkretnego talentu, takiego jak muzyka czy sport: raczej jest to nieskończenie adaptowalny mózg, który może stać się świetnym w każdym treningu. I to nie oznacza tylko dużego szkolenia, jak sugeruje teoria "10 000 godzin", ale odpowiedniego szkolenia. Niezależnie od umiejętności, którą chcesz opanować, oto, co musisz zrobić.
1. Znajdź właściwego nauczyciela
Będziesz szybciej awansował, gdy naucza cię ktoś, kto potrafi zademonstrować właściwy sposób wykonywania umiejętności, dostarcza przydatnych informacji zwrotnych i działań związanych z praktykami projektowymi w celu przezwyciężenia określonych słabości.
Patrząc na reputację nauczyciela, pomiń opinie o tym, ile radości przynosi lekcja i szukaj konkretnych opisów postępów i pokonywania przeszkód.
Jeśli masz wiele aspektów do swojego przedmiotu, zwerbuj wielu nauczycieli - Dan McLaughlin, który porzucił karierę fotograficzną, aby spróbować zostać profesjonalnym golfistą, zaczynał od trenera golfa, trenera siłowego i kondycyjnego oraz dietetyka. A jeśli zauważysz, że przestałeś się poprawiać, czas szukać nowego nauczyciela.
2. Włącz całkowicie
Natalie Coughlin ma wspólny rekord większości medali olimpijskich wygranych przez kobietę pływaka - ale nie stała się świetna w basenie, dopóki nie nauczyła się angażować w trakcie swojej praktyki.
Zamiast pozwolić jej umysłem błądzić, skupiła się na swojej technice, starając się, aby każde uderzenie było tak bliskie doskonałości, jak to możliwe, i dokładnie określało, jak czuła się ona w trakcie "doskonałego" skoku. Kiedy już miała jasny obraz tego, jak się to czuje, wiedziała, kiedy się od niego odstąpiła i pracowała nad zminimalizowaniem tych odchyleń.
Aby poprawić koncentrację, spróbuj krótszych sesji treningowych z bardziej przejrzystymi celami. Lepiej trenować przy 100% wysiłku przez mniej czasu niż przy 70% wysiłku przez dłuższy czas. I śpij wystarczająco.
3. Pomóż sobie
Ćwicząc, nie rób tego ciągle bezmyślnie: znajdź swoje słabości i wypróbuj różne metody, aby je poprawić, aż znajdziesz coś, co działa.
Trening studencki, który miał zostać ringmasterem w cyrkowej szkole w Brazylii, powiedział mi, jak nauczył się utrzymywać zainteresowanie publiczności. Poszedł do centrum Rio w godzinach szczytu i nawiązał rozmowy z dojeżdżającymi. Większość się spieszyła, więc musiał zwrócić uwagę na swój głos i mowę ciała. Był rozmyślny, mierząc czas, jak długo prowadził rozmowę i zauważając, jakie techniki działają.
Użyj trzech F: Focus. Informacje zwrotne. Napraw to. Jest to celowa praktyka.
4. Utrzymuj motywację
Rozpoczęcie pracy jest łatwe. To ekscytujące, energetyzujące - ale kiedy nie poprawia się tak szybko, jak się spodziewaliśmy, twoje postanowienie słabnie. Właśnie dlatego sale gimnastyczne, które były zatłoczone w styczniu, są w połowie pełne w lipcu.
Jednym ze skutecznych sposobów utrzymania motywacji jest odłożenie ustalonego czasu na praktykę, który jest oczyszczony z wszelkich innych obowiązków i rozpraszania uwagi. Kiedy uczyłem się gry na skrzypcach w Berlinie, najchętniej ćwiczyłem, gdy tylko wstali - ustalili swoje harmonogramy, więc nie było już nic innego do roboty.
Zminimalizuj wpływ wszystkiego, co może przeszkadzać w treningu. Jeśli rozprasza cię smartfon, wyłącz go i najlepiej zostaw w innym pokoju. Jeśli nie jesteś poranną osobą, przenieś sesję ćwiczeń na późniejszy dzień, kiedy twoje ciało nie będzie walczyć z tobą.
Szczyt: jak wszyscy możemy osiągnąć nadzwyczajne rzeczy Andersa Ericsa (współautorka z Robertem Poolem) jest już w sprzedaży, cena detaliczna 9,99 £ (rocznik), kup na amazon.co.uk
