Twoje ciało to sprytna stara rzecz. Proces wzrostu mięśni jest zasadniczo reakcją twojego ciała na stres treningu siłowego. Myśli: To było trudne. Lepiej coś z tym zrobić, żeby następnym razem nie było tak trudno
Podczas wykonywania ćwiczeń oporowych w twoich mięśniach pojawiają się mikroskopijne łzy. Twoje ciało reaguje na to, mikrouraza przez nadmierne kompensowanie: uszkodzona tkanka jest naprawiana i dodaje się więcej, co powoduje, że Twoje mięśnie są większe i mocniejsze, więc ryzyko przyszłych obrażeń jest minimalizowane. Oznacza to również, że z czasem musisz stale zwiększać podnosisz ciężar, ponieważ twoje mięśnie szybko dostosowują się do stresu, na który są narażone. Uważa się, że to uszkodzenie włókien mięśniowych jest głównym powodem opóźnionego pojawienia się bólu mięśni lub DOMS, którego objawami są bolesność mięśni i sztywność w dniach po ciężkim treningu. Dlatego powinieneś pozostawić co najmniej 48 godzin między sesjami, które są skierowane do tej samej grupy mięśniowej. Jeśli ponownie ćwiczysz te mięśnie, zanim zdążysz je naprawić i przebudować, ryzykujesz przetrenowanie, co może skutkować zmniejszeniem zysków i obrażeń.
Anatomia mięśni
Mięśnie składają się z wiązek włókien zawartych w osłonach ochronnych zwanych powięź, które następnie są ze sobą wiązane. Największy pakiet to same mięśnie. Kolejne największe pakiety to pęta, które zawierają długie, jednokomórkowe włókna mięśniowe. Włókna mięśniowe są następnie dzielone na miofibryle, które dzieli się ponownie na wiązki włókien mięśniowych, utworzone z łańcuchów sarkomerów.
1. Ścięgno: Silna, łączna tkanka łącząca mięśnie z kością. 2. Epimysium: Warstwa tkanki łącznej, która otacza cały mięsień. 3. Endomysium: Tkanka łączna, która pokrywa włókna mięśniowe, a także zawiera naczynia włosowate (małe naczynia krwionośne) i nerwy. 4. Perymysium: Warstwa tkanki łącznej, która łączy razem od dziesięciu do kilkuset pojedynczych włókien mięśniowych w celu wytworzenia pęczków. 5. Zeszyt: Pakiet pojedynczych włókien mięśniowych. 6. Miofilamenty: Najmniejsze wiązki włókien, złożone z sarkomerów, podstawowej jednostki mięśnia. 7. Włókno mięśniowe: Poszczególne włókna mięśniowe występują w dwóch głównych typach: typu 1 lub wolno-skurczowego, które nadają się do wytrzymałości, ponieważ są wolne od zmęczenia; i typu 2 lub szybkiego skurczu, które szybko ulegają zmęczeniu i dlatego lepiej nadają się do szybkich wybuchowych ruchów. 8. Naczynie krwionośne: Część układu krążenia ciała, naczynia krwionośne występują w trzech typach: tętnic, które są odpowiedzialne za transportowanie utlenionych krwawych z serca do narządów, naczyń włosowatych i tkanek, które umożliwiają wymianę składników odżywczych i produktów odpadowych między krwią a krwią. tkanki; i żyły, które transportują odtlenioną krew z naczyń włosowatych z powrotem do serca.
