Dodaj 5 kg: Zdobądź obserwatora
Posiadanie kogoś miejsce Możesz znacznie zwiększyć wagę, którą podnosisz, zgodnie z dziennikiem Medycyna i nauka w sportach i ćwiczeniach. Mężczyźni, którzy byli nadzorowani podczas wyciągów, również umieścili większy, jeden-powtórny maksimum, po części dlatego, że mogli popychać się mocniej wiedząc, że ktoś jest w stanie pomóc, jeśli to konieczne.
Dodaj 5 kg: klaśnij push-upami
Wybuchowe ruchy, takie jak uderzenia klaśnięć, wyzwalają proces zwany potęgowaniem po aktywacji. Badanie w Journal of Strength And Conditioning Research donoszą, że przechodząc niemal maksymalne skurcze mięśni, rekrutują więcej włókien mięśniowych i nerwów, zwiększając potencjał mięśni.
Dodaj 4 kg: Najpierw popracuj
Praca w przeciwnych grupach mięśni, takich jak klatka piersiowa i plecy, podczas tej samej sesji może spowodować wzrost mocy wyjściowej nawet o pięć procent, wynika z raportu opublikowanego w Journal of Strength And Conditioning Research. Przeciwstawne grupy mięśni mają rolę stabilizującą w wyciągach, co pomaga aktywować więcej włókien mięśniowych.
Dodaj 3,5 kg: złap dobry uchwyt
Po prostu poruszanie rękami może spowodować większy wzrost, zgodnie z The Sport Journal. Podano, że pozycja ręki na kostce wynosząca 190% szerokości ramion skutkowała maksymalną aktywnością mięśni głównych biorących udział w ćwiczeniu. A więc staraj się utrzymać przyczepność tylko dwukrotnie większą niż szerokość ramion, aby uzyskać większy podnośnik.
Dodaj 2,5 kg: Posadź stopy
Wyciskanie na ławce może działać na klatkę piersiową i ramiona, ale potrzebujesz stóp na podłodze, aby podnosić ciężkość. Pozwala to również na wbijanie pięty w ziemię, generując moc przez twoje ciało - ale upewnij się, że twoje pośladki pozostają na ławce.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących budowania mięśni, zasubskrybuj Men's Fitness. Możesz pobierz tutaj cyfrową wersję mag.
