Wiesz, że prawdopodobnie powinieneś pić więcej wody, ale ile dokładnie? Zalecana dzienna dawka z Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności wynosi 2500 ml dziennie dla mężczyzn i 2000 ml dla kobiet, ale nie jest to aż tak proste: twoje poziomy aktywności, środowisko, nawyki żywieniowe i fizjologia odgrywają ważną rolę. Poniższe pytania pokażą wszystko, co musisz wiedzieć, więc od czasu do czasu je sprawdzaj, aby upewnić się, że twoje nawodnienie jest właściwe.
Jak duży jesteś?
Wydaje się to oczywiste, ale warto wspomnieć: jeśli jesteś cięższy lub wyższy, potrzebujesz więcej wody. Dostosuj odpowiednio spożycie. Warto również wspomnieć, że jeśli próbujesz stracić tłuszcz, odpowiednie nawodnienie "uwolni" tłuszcz przechowywany w twoim organizmie i pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu, co oznacza, że szybciej zrzucisz kilogram.
Ile się pocisz?
Jeśli dużo trenujesz, mierzenie twojego "współczynnika potu" jest jednym z najmądrzejszych sposobów sprawdzenia, ile trzeba doładować. Aby najprościej to przetestować - tak jak używają sportowcy Ironman i zawodowi biegacze - rozgrzej się do punktu, w którym zaczynasz się pocić, idź do toalety, jeśli musisz, a potem zważ się na skali. Następnie ćwicz przez 30 minut - w tym czasie można się nawilżać, ale śledzić, ile pijesz. Na koniec zważ ponownie i pomnóż różnicę wagi przez dwie, aby uzyskać godzinową szybkość pocenia się. Ogólnie mówiąc, będzie to wyższe, jeśli jesteś mężczyzną lub wyjątkowo sprawnym. Następnie odpowiednio nawodnić.
Jak jest gorąco?
Nawet jeśli go nie zauważysz, tracisz płyn szybciej w gorętszych warunkach. Będziesz także tracić sód przez pot - w skrajnych przypadkach może to oznaczać konieczność doładowania elektrolitów, ale zwykle lekkie solenie jedzenia powinno wystarczyć.
Ile warzyw jesz?
Woda z jedzenia liczy się do twojej całkowitej wartości, a jeśli przekroczysz zalecenie pięciu dni, możesz już dość. Kalafior, bakłażan, szpinak i brokuły stanowią ponad 90% wody, podczas gdy seler i ogórki są zbliżone do 95%. Przekąskaj je, gotuj na parze lub wrzuć do blendera - wszystko się liczy.
Jak wygląda twój pee?
Kolor moczu jest jednym z najlepszych wskaźników twojego stanu nawodnienia. Ogólnie rzecz biorąc, im jaśniejszy kolor, tym bardziej uwodniony jesteś: kiedy jesteś odwodniony, twoje nerki, które filtrują odpady, powiedz ciału, żeby zatrzymywał wodę. Dlatego mamy mniej wody w naszym moczu, co powoduje, że staje się ona bardziej skoncentrowana i ciemniejsza. Jeśli jest jasnożółty, prawdopodobnie otrzymujesz wystarczającą ilość płynów. Jeśli jest ciemno lub mocno pachnie, prawdopodobnie potrzebujesz więcej.
Ile miałeś alkoholu?
Alkohol jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że działa na nerki, aby wysikał znacznie więcej niż przyjmujesz - a także zmniejsza wytwarzanie hormonu zwanego wazopresyną, co powoduje, że nerki reabsorbują wodę zamiast wypłukiwać ją przez pęcherz. Na każde 1g wypitego alkoholu wydalanie moczu wzrasta o 10 ml, dlatego "łamanie pieczęci" stanowi taki problem w pubie - Twój organizm reaguje na działanie moczopędne, a nie tylko płyn, który przyjmujesz. Odwodnienie może być problem, kiedy pijesz - więc trzymaj się wytycznych NHS, weź co najmniej 48 godzin przerwy w piciu na tydzień i spróbuj wypić regularną wodę podczas każdej sesji picia.
Jak bardzo jesteś spragniony?
Niektórzy naukowcy sugerują, że to jest prawdziwy klucz. Twoje ciało jest precyzyjnym instrumentem, który ewoluował w większości przez samoregulację. W wielu przypadkach pragnienie (lub głód, który może dezorientować mechanizmy organizmu) jest wystarczającym wskaźnikiem, który należy uzupełnić.
Teraz przeczytaj, dlaczego nadal nie pijesz wystarczającej ilości wody
I znajdź więcej sposobów na #swapforgood z BRITA fill & go Active
| Kup produkt BRITA fill & go Active za jedyne 7,99 £ (zwykle 12,99 £) |
|
