Maro Itoje nie przegrywa pojedynków w rugby. W 26 startach w zeszłym sezonie wygrał 26 meczów dla klubu i kraju. Naprzeciw Anglii i Saracenów przemawia Trenersiostra publikacjiMęskie fitness o jego zwycięskiej passie, treningu w oryginalnym Gold's Gym i tego, co chce osiągnąć w grze.
Jaki sezon miałeś: 26 startów, 26 zwycięstw. Grand Slam Sześciu Narodów. Premiership. Europejski Puchar Mistrzów. Historyczne wybielanie serii 3-0 nad Australią. I Europejski Gracz Roku, lat 21. Jak podążacie za tym?
Ha! Ten rekord (liczba początków i zwycięstw) zmienia się za każdym razem. Nie znam rzeczywistej liczby. Ostatni rok był dobry - przyjemnie było być zaangażowanym w Saracenów i Anglię. Czuję się bardzo szczęśliwy, że jestem zaangażowany w te zespoły, ale ekscytujące jest to, że nie jesteśmy jeszcze blisko naszego potencjału. Jest miejsce do wzrostu. Jesteśmy głodni i chcemy poprawić. Myślę, że przyszłość będzie jaśniejsza od naszej przeszłości.
Co robią twoi koledzy z drużyny?
Mam na to trochę kija, ale wszyscy faceci, z którymi gram, są ogromną częścią wszystkich tych gier - zwłaszcza wszystkich facetów w Saracen. To tyle ich nagrania, co moje.
Robisz także dyplom polityczny w SOAS w Londynie - czy to idzie równie dobrze?
Jestem w moim ostatnim roku. Wszystko wygląda dobrze … Mam przeczucie, że być może będę musiała być na tegorocznym tegorocznym turnieju, co może być sporym wyzwaniem. Przy tych wszystkich rzeczach chodzi o zarządzanie czasem i dyscyplinę, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas na naukę, kiedy nadszedł czas treningu i kiedy nadszedł czas na relaks.
Słyszeliśmy, że udało ci się uciec do Kalifornii, by odzyskać siły przez lato. Czy zakradłeś się na sesję w kultowej szkole Mekka Gold's Gym w pobliżu Venice Beach?
Dostałem nawet koszulkę (wskazuje na swoją czarną koszulkę Gold's Gym). Miałem cztery tygodnie wolnego i pozostałem trochę w Bel Air. Było fajnie, miałem dużo zabawy - to fajne miejsce do treningu. Aby być uczciwym, byłem bardzo mały w tej sali gimnastycznej. Wokół krążyły duże jednostki.
Czy lubisz fizyczne wymagania swojego sportu?
Lubię trening. Poza sezonem pojechałem na kilka tygodni bez treningu i czułem, że moje ciało ma objawy odstawienne. Musiałem coś zrobić. Próbuję się wyłączyć. Trenujemy przez większą część roku, więc chodzenie na siłownię jest normalne, jest częścią naszego życia. Kiedy nie robisz czegoś normalnego, wydaje się dziwnie. Brakowało mi rutyny.
Jakie treningi robisz, gdy trenerzy siły i kondycji nie patrzą?
Jeśli to zależało ode mnie i podnoszę się dla zabawy, to jest to masa na plaży. Biceps loki, ćwiczenia abs. Z tego powodu dobrze pasowałem do Gold's Gym.
Czy zawsze byłeś duży, czy musiałeś ciężko pracować, żeby zwiększyć masę?
Kiedy byłem młodszy, starałem się nadążyć. Teraz znajduję to znacznie łatwiej. Muszę zarządzać swoją wagą, aby upewnić się, że nie włożę jej zbyt szybko. Mój metabolizm spowolnił. Nie odczuwam potrzeby odmawiania sobie niczego, ponieważ zwykle jestem całkiem dobra. Po prostu ich nie kupuję. Jeśli nie ma go w domu, nie zjesz go.
POLECAMY: Jak rozkręcić się jak Walter Rugby Union Captain Sam Warburton
A co jeśli jesz w drodze? (MF Przypomina Maro, że wziął kanapkę z bekonem i mrożoną herbatę, zanim usiedliśmy na rozmowę.)
Nie, to była grillowana kanapka z kurczakiem. Szczery. A mrożona herbata jest dla ciebie dobra, prawda? I tak mówię sobie.
W 2015 roku byłeś członkiem zespołu szkoleniowego przed Pucharem Świata w Stuart Lancaster, aw tym roku pracowałeś z Eddiem Jonesem w Six Nations. Jaka była największa zmiana?
Nie jestem najlepszą osobą, z którą chciałbym zapytać … Byłem tam przez trzy tygodnie przed Mistrzostwami Świata, a przez te trzy tygodnie bardzo mało rugby. To była po prostu tylko kondycja, siła i kondycja. Nie da się tego porównać z tym, kiedy dołączyłem do zespołu z Eddiem Jonesem, ponieważ zmierzaliśmy bezpośrednio do pojedynku. Ale powiedziałbym, że przyszedł i sprawił, że gracze byli jeszcze bardziej zmotywowani, niż byli już wcześniej, i ma tę walkę i wiarę w drużynie.
Czy on otoczył cię ramieniem, czy też rzuca ci wyzwanie?
Robi to, co uważa za konieczne w tym czasie. Jest bardzo inteligentnym facetem i wie, jak zmotywować drużynę i swoich graczy. Robi to, co uważa za konieczne.
Czy ci pogratuluje?
Oczywiście, że on to robi! Każdy rozsądny trener pogratuluje ci dobrze, ale nie jesteśmy tam, gdzie chcemy być i dopóki tam nie dojdziemy, będziemy nadal ciężko pracować.
Kiedy Jones wszedł, powiedział, że chce, aby trening był "niewygodny". Czy był wierny swemu słowu?
Tak, trening jest ciężki. Sesje nie trwają zbyt długo, zwykle niewiele ponad godzinę, ale w ciągu godziny są intensywne. To bardzo fizyczne i on i reszta personelu szkoleniowego oczekuje od wszystkich bardzo wysokich standardów. I wszystkie rugby są odpowiednie - to nie tylko fitness. Najważniejszą rzeczą jest to, że wszyscy wiemy, czego szkolimy. Nie możesz po prostu trenować na siłowni i nie trenować na boisku, ponieważ pod koniec dnia trenujesz, by zostać graczem rugby. Wszystkie rzeczy, które robisz na siłowni, muszą być przenoszone na to, co chcesz robić na boisku.
Jaka jest najlepsza lekcja, której nauczyłeś się w swoim sporcie?
Powiedziałbym, że proces tworzy wynik. Jeśli twoim procesem jest naprawdę dobrze ćwiczyć, dobrze zjeść, dobrze się przygotować psychicznie i mieć holistyczne podejście, częściej niż się spodziewasz mieć dobry występ - jeśli wszystko jest w porządku. Jeśli weźmiesz jedną z tych rzeczy za pewnik, wtedy wydajność ucierpi.
W sezonie 2014 byłeś kapitanem Anglii do wygranej w Mistrzostwach Świata Under-20 i już mówiono o nich jako o przyszłym kapitanie drużyny seniorskiej. Więc co byś powiedział na dobrego lidera?
Ludzie zawsze zadają mi to pytanie i uważam, że lepiej jest zapytać ludzi, którzy mają kapitana na najwyższym poziomie. Po prostu staram się być sobą. Staram się dodać zespołowi odrobinę energii i intensywności. Staram się dawać przykład i miejmy nadzieję, że wypowiadamy się we właściwym czasie i robimy to, co trzeba we właściwym czasie.
Oprócz Pucharu Świata, jedyną rzeczą, której brakuje w twoim CV jest trasa Lions. Podróż do Nowej Zelandii trwa niecałe 12 miesięcy … Czy to twój Everest?
Szczerze mówiąc, nie zacząłem o tym myśleć. Właśnie wróciłem z poza sezonem i zacząłem już przed sezonem, więc moim celem jest uzyskanie najlepszej możliwej formy na początek sezonu i miejmy nadzieję, że rozpocznie się sezon z hukiem z Saracenami. Mam nadzieję, że moje występy będą na takim poziomie, jak się spodziewam, a my odejdziemy.
W co chcesz pracować w przyszłym roku, aby wziąć udział w tej trasie?
Chcę poprawić każdą część mojej gry. Chcę poprawić moją siłę, kondycję, moje zrozumienie taktyczne, moje kolizje. Nie sądzę, żebym był większy, ale jeśli będę mógł pracować nad tymi rzeczami, będę najlepszym graczem, którym mogę być.
Trenuj jak Rugy Star
Wygeneruj siłę i moc rugby dzięki trzem niezbędnym krokom Itoje
1. Trap Bar Deadlift
Czemu "Jeśli chcesz się wzmocnić, nie możesz przegapić złożonych dźwigów", mówi Itoje. "Ponieważ jestem dość wysoki, używam paska pułapki, który odciąża mnie od pleców."
W jaki sposób Stań pośrodku sześciokąta i przykucnij, aż będziesz mógł chwycić uchwyty. Mocnym uściskiem i utrzymaniem rdzenia, przesuń ciężar na piętach, upewniając się, że plecy pozostają płaskie, a klatka piersiowa pozostaje w górze. Podnoś się mocno przez stopy, przesuwając biodra do przodu, gdy stoisz. Zatrzymaj, a następnie opuść się na podłogę.
Ile "Za siłę wykonuję niskie powtórzenia, dla szybkości wykonuję wysokie powtórzenia" - mówi Itoje.
2. Hang Clean
Czemu "Moc w całym ciele jest niezbędna do rugby" - mówi Itoje. "Nie możesz być po prostu na dole - ciężki lub najcięższy - musisz być wszechstronny na każdą chwilę."
W jaki sposób Trzymaj sztangę z górnym uchwytem na szerokość barków. Zawias skierowany do przodu na biodrach, tak aby pasek znajdował się tuż nad kolanem. Mocno popychaj biodra do przodu, aby wyprostować się, utrzymując rdzeń w ruchu, a jednocześnie podnieś pręt blisko ciała do wysokości klatki piersiowej. Następnie szybko upuść pod barem, aby "złapać" go na wysokości ramion i wstać.
Ile "Jeśli chodzi o władzę, utrzymuj przedstawicieli na niskim poziomie - nie więcej niż pięciu z dużą ilością odpoczynku" - mówi Itoje.
3. Deska
Czemu "Ćwiczenia rdzenia są niezbędne, a deski ze starej szkoły są moim celem" - mówi Itoje. "Bez względu na to, na jakiej pozycji grasz, ważne jest, abyś miał solidną bazę."
W jaki sposób Ustaw się twarzą w dół, opierając się na łokciach i palcach, łokciami bezpośrednio poniżej ramion i ciała w linii prostej od głowy do pięt. Ściśnij mięśnie brzucha i pośladki, aby powstrzymać biodra przed obwisłością. Zrób to trudniej, powoli kołysząc się do przodu i do tyłu.
Ile "Przez minutę nakładam na deskę lub boczną deskę kombinowanymi podnośnikami, aby upewnić się, że mój rdzeń zawsze działa" - mówi Itoje.
Maro Itoje przemawiał na premierze nowych proszków Maximuscle. Zamów teraz w przedsprzedaży na maximuscle.com
