Aby uczcić wprowadzenie na rynek swojego najnowszego produktu Endorush, wysokiej jakości przedtreningowego produktu o wysokiej jakości energii i wydajności, który ma na celu przejście treningu na wyższy poziom, wiodąca marka odżywiania sportowego BSN rozpoczęła poszukiwanie nowego ambasadora. Aby uzyskać ocenę, kandydaci musieli odpowiedzieć na szereg pytań w trybie online, z najbardziej ekscytującymi kandydatami zaproszonymi do centrum Londynu, aby przetestować ich siłę, szybkość, wytrzymałość i rozmiar, aby walczyć o to, aby zostać najnowszym członkiem zespołu BSN.
Po wielu godzinach intensywnej rywalizacji i niesamowitych wyczynów siły fizycznej i psychicznej, jeden człowiek wyszedł zwycięsko - Liam Garner, 30-letni elektryk z Nottingham.
"Jeśli jestem uczciwy, konkurencja była jedną z najtrudniejszych rzeczy, w jakich kiedykolwiek brałem udział - fizycznie i psychicznie" - mówi. "Nie mieliśmy wcześniej pojęcia o wydarzeniach, więc przygotowanie do zawodów było bardzo trudne. Po prostu zwiększyłem intensywność codziennych treningów i upewniłem się, że w każdym zestawie mentalnie przygotowałem się na porażkę, tak że moje szanse na osiągnięcie wszystkiego, co przyszło mi do głowy, byłyby wysokie. Wchodzę wszystko, co robię, w mentalności zwycięskiej - zawsze miałem, odkąd byłem młody. Będąc pewnym siebie i dając 110% we wszystkim, co robisz, zawsze uzyskasz przewagę, aby osiągnąć najlepsze wyniki. To marzenie, aby zostać najnowszym członkiem BSN, i być członkiem jednej z największych firm zajmujących się suplementami w branży fitness jest czymś, z czego jestem bardzo dumny."
Współpracowaliśmy z Liam, aby stworzyć cztery treningi, z których każdy ma na celu poprawę konkretnego fizycznego atrybutu. Pierwszy trening zbuduje siłę; drugi, muskularny rozmiar; trzecia prędkość; i czwarta wytrzymałość. Postępuj zgodnie z instrukcjami dla każdego treningu, aby były jak najbardziej skuteczne.
Tempo ruchu jest oznaczone czterocyfrową liczbą. Pierwsza cyfra to czas w sekundach, które należy podjąć, aby obniżyć, drugi to czas zatrzymania dna, trzeci to czas potrzebny do uniesienia, a czwarty to przerwa na górze.
BSN's Endorush
Dostępny w czterech pysznych smakach, Endorush to wysokiej jakości przezroczysta formuła, która wykorzystuje odpowiednią liczbę i kombinację składników, aby zapewnić odpowiednie doznania przed treningiem. Tylko jedna miarka zawiera opatentowaną mieszankę 6g argininy i cytruliny, 3 g kreatyny, 2,9 g beta-alaniny i 200 mg kofeiny.
ZALECANE: Poradnik dotyczący suplementów przed treningiem
Trening 1: Zdobądź surową siłę
Chwyć sztangę i wykonaj te pięć ruchów, aby się wzmocnić
Rozgrzej się dokładnie, a następnie wykonaj ruchy w kolejności. Wykonaj wszystkie zestawy ruchu 1 przed rozpoczęciem ruchu 2 i tak dalej, przylegając do tempa i okresów odpoczynku szczegółowo.
1 Deadlift
Zestawy 5 Rep 5 Tempo 1010 Odpoczynek 3min
Stań przed sztangą i przykucnij, by chwycić za drążek, albo za pomocą overhand, albo alternatywnego uchwytu poza kolanami. Trzymając rdzeń zaciśniętymi i schowanymi ramionami, używaj swoich pośladków do napędzania początkowego uniesienia, pchając cię piętami. Trzymaj poprzeczkę blisko ciała, a gdy przechodzi kolana, popchnij biodra do przodu. Trzymaj ramiona z powrotem przez cały ruch. Odwróć ruch z powrotem na początek.
2 Naciśnij górną
Zestawy 5 Rep 5 Tempo 1010 Odpoczynek 3min
Rozstaw stopy na szerokość barków, ustaw pasek na górnej klatce piersiowej, chwytając go rękami szerszymi niż szerokość barków. Trzymaj klatkę piersiową wyprostowaną, a mięśnie tułowia wzmocnione. Naciśnij pasek bezpośrednio do góry, aż ramiona zostaną wyciągnięte nad głową. Podczas fazy podnoszenia, utrzymuj rdzeń usztywniony i nie przechylaj bioder do przodu.
3 przysiad
Zestawy 3 Rep 6 Tempo 1010 Odpoczynek 2 min
Oprzyj pasek z tyłu ramion - nie na szyi - za pomocą uchwytu. Trzymaj łokcie skierowane w dół. Twoje stopy powinny być szersze niż szerokość barków, z palcami wskazującymi na zewnątrz. Przykucnij, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi. Im głębiej możesz przykucnąć, tym lepiej. Wracaj po piętach.
4 Wygięty rząd
Zestawy 3 Rep 6 Tempo 1010 Odpoczynek 2 min
Zacznij od rdzenia, pleców wyprostuj, a łopatki schowane. Lekko ugnij kolana i odchyl się do przodu od bioder. Chwyć drążek rękami szerszymi niż szerokość barków, pozwalając im zwisać na wysokości kolan. Pociągnij belkę do góry, chowając łopatki, aby pasek podszedł do klatki piersiowej, a następnie powoli powróć do początku.
5 prasa stołowa
Zestawy 3 Rep 6 Tempo 1010 Odpoczynek 2 min
Połóż się na ławce ze stopami na podłodze bezpośrednio pod kolanami. Przytrzymaj drążek za pomocą uchwytu na nadgarstek, z rozstawionymi na szerokość ramion. Powoli opuść pręt do klatki piersiowej, aż łokcie są zgięte pod kątem 90 °, a pasek prawie dotyka środkowej części klatki piersiowej lub tuż nad sutkami. Podeprzyj stopy mocno do podłogi i mocno dociśnij pręt do pozycji początkowej.
Trening 2: Zbuduj rozmiar mięśni
Rozgrzej się dokładnie, a następnie wykonaj ruchy 1A i 1B jako nadzbiór, przylegając do zestawów, powtórzeń, tempa i okresów odpoczynku szczegółowo. Następnie przejdź do nadmiaru ruchów 2A i 2B. Następnie zakończ liniami prostych ruchów 3.
1A Podbicie
Zestawy 4 Rep 8-10 Tempo 3010 Odpoczynek 60sec
Chwyć sztangę lub pierścienie za pomocą chwytaka, trzymając ręce na szerokość barków. Zacznij od martwego zawieszenia z wyciągniętymi ramionami. Podciągnij się, ściskając swoje łaty.Gdy twój podbródek jest wyższy niż twoje ręce, opuść się z powrotem na początek.
1B Dip
Zestawy 4 Rep 8-10 Tempo 3010 Odpoczynek 60sec
Przytrzymaj pierścienie lub równoległe paski, utrzymując ciało w pozycji pionowej. Z łokciami skierowanymi prosto do tyłu, opuść ciało tak daleko, jak możesz wygodnie iść bez obciążania ramion. Utrzymuj rdzeń usztywniony i nie zamachaj nogami na moment. Naciśnij mocno z powrotem, ale nie blokuj łokci u góry.
Prasa hartowana 2A
Zestawy 4 Rep 12 Tempo 2010 Odpoczynek 60sec
Połóż się na ławce ustawionej pod kątem 45 °, trzymając hantle w każdej ręce na wysokości ramion. Trzymaj stopy płasko na podłodze iz powrotem na ławce. Naciśnij ciężary bezpośrednio nad głową, ale nie blokuj łokci u góry. Powoli opuść ciężar z powrotem do klatki piersiowej, rozchylając łokcie na boki.
2B Wiersz hantelowy
Zestawy 4 Rep 12 Tempo 2011 Odpoczynek 60sec
Połóż klatkę piersiową na pochyłej ławce, trzymając hantlę w każdej ręce z chwytem. Trzymaj klatkę piersiową na ławce, podnoś ciężary, chowając łopatki, prowadząc łokciami. Powoli powrócić do początku.
3 Siedząca prasa górna
Zestawy 4 Rep 12 Tempo 3010 Odpoczynek 60sec
Usiądź na pionowej ławce trzymając hantle w każdej ręce na wysokości ramion. Trzymaj stopy płasko na podłodze, rdzeń stężony, tył oparty o ławkę i głowę patrząc w przód. Mocno dociskaj ciężary, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte, a następnie powoli powróć do początku.
Trening 3: Osiągnij czystą prędkość
Szybciej z tymi pięcioma ruchami, które budują wybuchową moc w kluczowych mięśniach
Rozgrzej się dokładnie, a następnie wykonaj ruchy w kolejności. Wykonaj wszystkie zestawy ruchu 1 przed rozpoczęciem ruchu 2 i tak dalej, przylegając do tempa i okresów odpoczynku szczegółowo.
1A Box jump
Rep 8 Odpoczynek 45sek
Stań przed skrzynką lub podniesioną platformą. Wybuchowo podskocz do pudła, lądując na obu nogach. Odsuń się i powtórz.
1B Wyczyść
Rep 8 Odpoczynek 45sek
Zacznij od sztangi na podłodze, trzymając ją za uchwyt na szerokość barków. Przejedź piętami, aby je podnieść, a następnie eksplodować, gdy mija kolana, używając pędu, aby pomóc pociągnąć go do góry, aż możesz wpaść pod nim w przysiadów, łapiąc go przez ramiona, a następnie wstać.
1C Med ball slam
Rep 8 Odpoczynek 45sek
Podnieś kulę lekarską, a następnie mocno rzuć nią w kierunku podłogi. Złap go i natychmiast powtórz ćwiczenie, poruszając się tak wybuchowo, jak to możliwe.
1D Prowler
Czas 45sek Odpoczynek 45sek
Trzymaj mocno kije na wygodnej wysokości. Trzymaj klatkę piersiową w górze i rdzeń napięty i przejedź przez nogi, aby popchnąć prowokatora do przodu.
1E Wyciąg sań
Czas 45sek Odpoczynek 45sek
Stań twarzą do przodu z dala od długiej, czystej ścieżki, trzymając w każdej ręce pas do sanek. Trzymając rdzeń w napięciu i ramiona wyprostowane, biegnij do tyłu jak najszybciej. Na koniec odwróć się i wróć na początek.
Trening 4: Zbuduj magazyny wytrzymałościowe
Korzystaj z różnorodnych urządzeń do ćwiczeń, aby uzyskać głębsze rezerwy energii w zaledwie pięciu ruchach
To jest obwód, więc po rozgrzewce wykonaj pełną odległość ruchu 1, odpocznij jak wskazano, następnie przejdź do ruchu 2 i tak dalej. Po ruchu 5 odpocznij przez dwie do trzech minut. Uzupełnij trzy lub cztery obwody.
Wiersz 1A
Dystans 250m Odpoczynek 30sek
Ustaw klapę na 10, a następnie ustaw się prawidłowo za pomocą dobrze zamocowanych stóp i uchwytu na uchwycie. Rozpocznij jazdę, pchając stopy w dół, aby wyprostować nogi, trzymając ramiona wyprostowane. Kiedy twoje nogi są prawie proste, odciągnij łokcie do tyłu, aby mocno przynieść rękojeść do klatki piersiowej. Pod koniec jazdy tułów powinien lekko odchylać się z łokciami za ciałem.
1B Liny bojowe
Czas 45sek Odpoczynek 30sek
Stań pionowo, z rozstawionymi stopami o szerokości biodra, trzymając w każdej ręce sznur bojowy. Zacznij przesuwać obie linie w górę i w dół, tworząc falowy ruch przez nie. Przesuwaj liny szybko i płynnie, utrzymując klatkę piersiową w górze i rdzeń.
Huśtawka 1C Kettlebell
Czas 45sek Odpoczynek 30sek
Zamachnij kettlebell między nogami obiema rękami, a następnie przesuń biodra do przodu, aby podnieść je do wysokości głowy, trzymając ręce zrelaksowane. Pozwól kettlebellowi wrócić do następnego powtórzenia - nie musisz zbytnio zginać kolan.
Hodowca 1D Hodowca farmera
Czas 45sek Odpoczynek 30sek
Stań przed długą, czystą ścieżką, trzymając hantle w każdej ręce. Trzymając rdzeń w napięciu, idź tak szybko, jak tylko możesz. Na koniec odwróć się i szybko wróć na początek.
1E Deska
Czas 45sek Odpoczynek 30sek
Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt, łokciami pod ramionami i głową w dół. Trzymaj pozycję, nie pozwalając, by biodra opadły.
