OK, masz swój zupełnie nowy rower i być może wcisnąłeś się w jakąś nieubłaganą zwariowaną Lycrę - ale z odrobiną profesjonalnej wiedzy możesz iść dalej i szybciej, i poczuć o wiele mniej bólu następnego ranka.
Jednym z ekspertów, który zdecydowanie ma poświadczenie, że może zaoferować taką radę, jest Nikki Juniper. 34-latka jest jedną z najbardziej utytułowanych kobiet w Wielkiej Brytanii, z kolekcją medali i żółtych koszulek, aby to udowodnić (przede wszystkim seria Elite National Road dla kobiet, tytuł, który wygrała i obroniła od 2014 r.).
W zeszłym roku założyła kobiecą kolarską drużynę Ford EcoBoost, 10-osobową grupę starannie dobranych kolarzy. W rzadkim momencie przestoju w pierwszym sezonie rozgrywek, Trener zapytał Nikki o chudego, co jeść, wybierając trasę i, co najważniejsze, jak dostać się na szczyt ogromnego wzgórza, nie odczuwając potrzeby zachorowania.
Zasada # 1 - Jedz duże śniadanie
"Ważne jest, aby zjeść dobre śniadanie z węglowodanami i białkiem, aby wspomóc pierwszą część jazdy" - mówi Nikki. "Rzeczy takie, jak owsianka, naleśniki białkowe lub jajecznica na grzance są doskonałe. Weź przekąski - batony energetyzujące, żele, banany - w kieszeniach, aby jeść na dłuższych przejażdżkach, a także użyj napojów energetycznych, abyś się nawodnił [dostarczają trochę węglowodanów wzmacniających moc]."
Zasada # 2 - Upewnij się, że jesteś gotowy
"Jazda rowerem, który nie jest odpowiednio ustawiony, na przykład wysokość siodełka jest zbyt niska lub zbyt wysoka, jest prawdopodobnie najczęstszym błędem początkującego. Jeśli twój rower nie jest ustawiony prawidłowo, twoja jazda będzie mniej wydajna i szybciej się zmęczysz. Poza tym widzę wielu motocyklistów szlifujących ogromne koła, ponieważ myślą, że to je wzmocni. Jest to OK czasami w starannie opracowanym planie treningowym, ale nie zawsze, gdy wychodzisz na rowerze."
Zasada nr 3 - Przygotuj się na przebicia i bonki
"Nie trzeba dodawać, że niezbędny jest zestaw do naprawy przebijającej" - ostrzega Nikki. "Zapasowe dętki, dźwignie do opon, mini-pompa … Równie ważne jest przyjmowanie wystarczającej ilości jedzenia i płynów do jazdy. Nigdy nie wiesz, kiedy możesz potrzebować tego "paska alarmowego", jeśli uderzy cię przerażający bonk!
Zasada # 4 - Pośpiesz się na Wzgórzach
"Nie zaczynaj zbyt mocno - jeśli wejdziesz w czerwony kolor, ryzykujesz, że doznasz urazu, a potem będziesz musiał odprężyć się z powrotem lub zatrzymać się na odpoczynek. Zachowaj dobrą kadencję [szybkość pedałowania], zamiast szlifować wyższe biegi, aby oszczędzać nogi i pozwolić sobie na utrzymanie dobrego tempa podczas wspinaczki. Korzystne może być również wykonywanie krótkich zaklęć z siodła, używanie mięśni nieco inaczej i udzielanie innym odpoczynku."
Zasada # 5 - Podążaj ścieżką innych (przeważnie)
"Istnieje wiele doskonałych aplikacji, które pomogą Ci znaleźć trasy, które inni ludzie zrobili i udostępnili online. Możesz pobrać je na urządzenie GPS i używać go do wskazówek podczas jazdy. Mapy papierowe również są przydatne i stanowią dobre zabezpieczenie, jeśli masz problemy z technologią. Czasami jednak lubię rzucić okiem na mapę, aby zorientować się, a potem wyruszyć w drogę i jechać na nowych drogach - to świetny sposób na odkrycie!"
Nikki, na zdjęciu i Team Ford EcoBoost są wspierane przez Forda UK
