Czym jest szkolenie EMS?
Kiedy ktoś wspomina o elektronicznej stymulacji mięśni (EMS), pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, są produkty sprzedawane z dziwacznymi obietnicami, takimi jak "Nigdy nie chodź do sali gimnastycznej ponownie!" Lub "Get Washboard Abs podczas oglądania telewizji!" Jeśli uważasz, że te twierdzenia i kup produkty, czeka cię nieprzyjemny szok. Jednak EMS - gdzie mięśnie są stymulowane przez prąd elektryczny kierowany przez klocki lub odzież w kontakcie ze skórą - ma korzystne działanie: od dawna jest wykorzystywany przez profesjonalnych sportowców do budowania siły, z obecnymi zwolennikami, w tym Usainem Boltem i niemieckim obywatelem. drużyna piłki nożnej.
Teraz zajęcia z wykorzystaniem tej technologii pojawiają się w salach gimnastycznych w całym kraju. Zamiast manipulować absurdalnym pomysłem, że możesz po prostu walnąć w klocki, łączyć pokrętła i strzępić się na sofie, łączą EMS z sesją w stylu HIIT. Kombinezon w stylu Tron wysyła fale elektroniczne poprzez twoje mięśnie brzucha, plecy, klatkę piersiową, uda, pośladki i bicepsy podczas treningu, zwiększając odporność na ruchy i wzmacniając każdy skurcz.
Metoda
Kiedy dobrowolnie wykorzystujemy nasze mięśnie, nasze ciała starają się oszczędzać jak najwięcej energii, aby przedłużyć wytrzymałość. To było świetne dla jaskiniowców, którzy mogli godzinami ścigać ich kolację. Dla kogoś, kto chce uzyskać jak najwięcej z ich treningu w porze lunchu, jak to możliwe? Nie tak bardzo. Ale w latach pięćdziesiątych pewien radziecki naukowiec, dr Jakow Kots, przedstawił dowody, że zastosowanie energii elektrycznej do mięśni unieważnia mechanizm utrzymujący naturalną energię, powodując natychmiastowy ogień wszystkich neuronów ruchowych i zwiększając do 30% napięcie w mięśniach.
Twórcy klasy Exerceo - wersji próbnej EMS, którą próbujemy - twierdzą, że to zwiększone zaangażowanie mięśni i dodatkowa praca wymagana do wykonania ćwiczeń, sprawia, że 25-minutowa klasa jest tak skuteczna jak 90 minut konwencjonalnego treningu. Widoczne wyniki są oczekiwane po zaledwie czterech sesjach, z tylko dwiema sesjami potrzebnymi na tydzień. Czy to naprawdę może być tak proste, jak to wszystko?
Test
Chociaż instruktor Álvaro Suárez jest bardzo doświadczony i doświadczony - ma wykształcenie sportowe i wieloletnie doświadczenie w szkoleniu EMS - trudno nie czuć się zastraszonym. W końcu ten człowiek przez najbliższe 25 minut będzie podawał mojemu ciału coraz większe fale elektryczności.
Zastraszanie zostaje zastąpione łagodnym, ale prawdziwym strachem, gdy dostajemy spodenki z szarej skóry i bluzkę do przebrania. Następnie nakłada się, przymocowuje i podłącza zimną, wilgotną kamizelkę i spodnie (w celu zwiększenia przewodności) do urządzenia EMS. Czuje się dziwnie, ale teraz nie ma odwrotu.
Zajęcia odbywają się solo lub w parach, a Suárez rozpoczyna od łagodnego rozgrzewki joggingu na miejscu. Wprowadza impulsy elektryczne i … wydaje się całkiem niezły. Jak bycie łaskoczącym w środku. Wszystko rośnie, gdy przechodzimy do skakania, a następnie przysiadów. Przez cały czas Suárez pyta mnie, czy można w pełni wykorzystać moc. Za każdym razem mówię tak. Wkrótce nie jest już tak przyjemnie.
Wraz ze wzrostem siły fal, nawet proste ruchy stają się trudniejsze do wykonania. Uczucie energii elektrycznej nie jest bolesne jako takie, ale sposób, w jaki wykrzywia twoje ciało, wydaje się całkowicie dziwny. Mniej więcej w połowie pierwszej sesji robię przysiady w napowietrznych maszynach i poważnie staram się wyciągnąć ramiona na szczyt ruchu. Hantle mają 2 kg.
Ostateczny zestaw ćwiczeń jest oparty na abs. Nigdy nie poczułeś bólu deski, dopóki nie zrobisz tego w klasie Exerceo. W pewnym sensie jest to prawie łatwiejsze, ponieważ twoje ciało jest elektronicznie zmanipulowane w utrzymywaniu pozycji, ale uczucie wibrujące na moim dolnym brzuchu jest najbardziej nieprzyjemnym uczuciem nie tylko klasy, ale i tego, co pamiętam.
Sesja kończy się mną leżącym na plecach, gdy całe moje ciało jest zszokowane stopniowo zmniejszającym się natężeniem. To jest jak elektroniczny masaż i przyjemny sposób na wykończenie.
Werdykt
Kiedyś byłem jednym z tych głupców, którzy mieli nadzieję zdobyć sześciopak, przyczepiając się do tego, co było w zasadzie baterią dziewięciowoltową (w mojej obronie należał do mojego brata), początkowo byłem sceptycznie nastawiony do Exerceo. Potem zajrzałem do nauki. Badania kliniczne przeprowadzone na uniwersytetach na całym świecie wykazały, że nie tylko oferują one korzyści w zakresie budowania siły w pełni angażujące mięśnie, jak odkrył to Kots w latach 50., ale mogą również pomóc w rehabilitacji urazów i problemach, takich jak nietrzymanie moczu i ból pleców.
Na szczęście nie cierpię na żadną z nich, ale reżyser firmy Exerceo, Tom Chance, robi (ból pleców, a nie drugi) i twierdzi, że tylko jedna klasa łagodzi go dla niego do dwóch tygodni. Klasyk James Selkirk, lat 34, przez lata miał problemy z kręgosłupem. "Exerceo pozwala mi pracować z intensywnością, której normalnie nigdy nie byłbym w stanie osiągnąć", mówi. "To ogromnie poprawiło moją siłę i stabilność, nie pozostawiając mnie w agonii."
To nie do końca moje doświadczenie. Agonia? DOMS po moich pierwszych kilku sesjach był tak ciężki, że ledwo podnosiłem ramiona, podczas gdy ból w moich pośladkach sprawiał, że robiłem mimowolne staruszki, gdy siadałem lub wstawałem.A moje ciało jest przyzwyczajone do ciężkich sesji przysiadów, skoczni i innych intensywnych ćwiczeń.
Bóle zmniejszyły się wraz z upływem tygodni, co udowodniło, że moja wcześniej niewykorzystana tkanka mięśniowa przyzwyczaiła się do regularnej aktywności. Po ośmiu sesjach Exerceo mogę iść ciężko z napowietrznymi maszynami, niż mogłem przed zajęciami, a teraz również regularnie utrzymuję deski przez ponad dwie minuty (mój poprzedni rekord wynosił 1 minutę 55 sekund).
Wydaje się, że są to korzyści - przynajmniej krótkoterminowe. Pytanie, które musisz odpowiedzieć, to to, czy chcesz zapłacić za Tasered za godzinę dwa razy w tygodniu (Męskie fitnessRedaktor fitness Sam Rider również spróbował - jak widać na zdjęciach - i opisał to jako "delikatne tortury"), kiedy jest mnóstwo wypróbowanych i przetestowanych technik budowania mięśni, które nie obejmują bólu generowanego elektrycznie. Być może jest to dla weteranów bardziej ostrych wyścigów przeszkodowych.
Podział
- Dla każdego poziomu sprawności ✓
- Tłuszczu ✓
- Zbuduj mięśnie ✕
- Wzmocnij się ✓
- Odporność na urazy ✓
- Poniżej 30 minut ✓
- Śledź postęp ✕
- Porady techniczne ✓
- Dostępne w całym kraju ✕
- Brak członkostwa ✓
Wynik 7/10
Jedna klasa Exerceo 55 funtów, sesja próbna 10 funtów, dostępne pakiety, exerceotraining.co.uk
Produkty Home EMS
Pas do tonizowania absendertonu, £ 180
Cel Sześciopak Czy to dostarcza? Uderz w brzuszek, uderz go w pełni, a możesz zostać porwany jak Arnie podczas oglądania Predatora na kanapie. Dobrze? Niektóre testy pokazują pozytywne wyniki, ale nie zalecamy stosowania go jako zamiennika szkoleń.
Compex SP 8.0, 850 GBP
Cel Rehab Czy to dostarcza? Elektrody sprawiają, że mięśnie kurczą się, aby zwiększyć przepływ krwi i przyspieszyć powrót do zdrowia po wysiłku fizycznym lub zanik mięśni łodygowych po urazie - wszystko podczas siedzenia. Snowboardzista GB Jamie Nicholls przysięga na to po leczeniu pękniętego więzadła kolana.
Kinetik TENS Pain Reliever, 25 GBP
Cel Przeciwbólowy Czy to dostarcza? Impulsy elektryczne redukują sygnały bólowe do rdzenia kręgowego i mózgu, łagodząc dyskomfort i napięcie - lub nawet stymulują uwalnianie endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych. To nie jest lekarstwo, ale NHS oświadczyło, że jest bezpieczne dla chwilowej ulgi.
Relax-A-Cizor
Cel Utrata masy ciała Czy to dostarcza? Jeden z archiwum grozy. Ta odrobina wczesnej techniki noszenia na ciele miała roztopić tkankę tłuszczową, tworząc obwód elektryczny przez twoje ciało - ale została zakazana w 1970 roku po tym, jak doniesiono, że urządzenie spowodowało przepukliny i poronienia. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków poinstruowała ludzi, aby zniszczyli istniejące jednostki, aby zapobiec ich paraliżowi.
Dodatkowe słowa Dominica Walkera
