1. Nie śpiąc
Jeśli dotrzesz do celu i nadal jest tam dzień, spróbuj oprzeć się pokusie drzemki. Jeśli musisz się zdrzemnąć, zmuś się, aby wstać przed zachodem słońca. Zalej zimną wodę na twarzy i wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
2. Sporządź plan
Wyjdź z przyjaciółmi - to zachęci Cię do opierania się przytulaniu z powrotem do tego ciepłego, przytulnego łóżka. Będą chcieli cię zobaczyć. Nie zawiedź ich.
3. Ćwiczenie
Jakkolwiek może się to wydawać sprzeczne z intuicją, nic nie budzi ciała bardziej niż dobre 30-45 minut tętniącej akcji serca. Jeśli ćwiczysz w ciągu dnia, kiedy nadejdzie noc, będziesz miał o wiele spokojniejszy sen.
4. Pij dużo wody
A to oznacza LOTY. Chęć pójścia do łazienki często naturalnie pomaga ci pozostać w stanie snu.
5. Jedz światło
Ale pamiętaj, aby spożywać wystarczająco dużo, aby zasilić swoje ciało. Obfite posiłki bogate w węglowodany sprawią, że będziesz chciał spać, więc podaj makaron, bułeczki i lody. Żywność o wysokiej zawartości błonnika, taka jak jabłka i masło orzechowe, zapewni Ci energię (i zapobiegnie zaparciom).
6. Pij kawę
Jeśli chcesz, ale chcesz słodko, użyj substytutu cukru, aby nie przyjmować nadmiernych węglowodanów. I unikaj kawy na kilka godzin przed snem (czas lokalny).
7. Baw się dobrze
Zrób coś, co kochasz. Pobyt jest psychiczną aktywnością, więc rozmawiaj przez telefon, napisz znajomemu, tańcz, uprawiaj ogród, gotuj, robiąc zakupy - wykonywanie przyjemnych czynności odciągnie Cię od fizycznego wyczerpania.
8. Unikaj siedzącej aktywności
Czytanie lub oglądanie telewizji może spowodować zasypianie. Trzymaj się działań, które angażują zarówno twoje ciało, jak i umysł.
Kup Tajemnicę snu: Dlaczego odpoczynek dobranoc jest podstawą lepszego, zdrowszego życia na amazon.co.uk (20 £)
