Zaloguj się na forum budowania mięśni, a odkryjesz zaciekłe "dyskusje" o szarych obszarach budowy mięśni. Zalety i wady metod treningowych, strategii żywieniowych i treningów są nieustannie dyskutowane - ale w świecie mięśni istnieją pewne rzeczy, które są czarno-białe. To są siedem śmiertelnych grzechów mięśniowych.
Grzech: Pijaństwo
Diabeł mówi: Idź, synu, masz jeszcze jednego tequila slammera. Jest piątkowy wieczór, a wszystkie treningi i gra sprawiają, że Johnny jest nudnym chłopcem. The Good Book MF mówi: Napój lub dwa z jedzeniem jest w porządku, ale objadanie się gorzką ma kilka katastrofalnych konsekwencji, szczególnie po wysiłku fizycznym. Pomimo, że są one dużo więcej kalorii niż sałatka z czekoladą, cukry w alkoholu są w formie, która nie może być natychmiast wykorzystana przez twoje mięśnie, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Ponieważ jesteś pijany, nie zauważysz ani nie dbasz o to, że jesteś głodny, a twoje ciało zwróci się do najłatwiej dostępnego magazynu energii w twoim ciele - tkanki mięśniowej. W tym momencie twoje ciało wchodzi w stan kataboliczny, w którym dosłownie jesz, aby przeżyć. Kac zakłóci szlaki glukozy w twoim ciele, osłabiając mięśnie i opóźniając powrót do zdrowia.
Grzech: przetrenowanie
Diabeł mówi: Cor, spójrz na ten brzuch i te wrzecionowate ramiona - nigdy nie będziesz ciągnął takich plaż. Wejdź na siłownię i nie wracaj, dopóki nie będziesz miał surowych dłoni, ty slob. The Good Book MF mówi: Praca zbyt długo lub zbyt często jest gorsza niż zbyt mało wysiłku. Po około 45 minutach wyczerpują się zapasy energii w mięśniach i wątrobie, co oznacza, że dwugodzinne treningi przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Proces budowania mięśni polega na rozkładaniu tkanki mięśniowej, a następnie co najmniej dwa dni na odbudowę i wzrost. Twardy trening także osłabia twój układ odpornościowy. "Nigdy nie trenuj, jeśli nadal masz bolesność mięśniową" - ostrzega Steve Backley, trzykrotny zdobywca Złotego Medalu w rzucie oszczepem. "Uważaj na przejawy przetrenowania, takie jak senność i smakowanie wszystkich posiłków".
Grzech: duma
Diabeł mówi: Nazwij tą wagą? Czy te nieme dzwony są wykonane z polistyrenu, słoneczko? The Good Book MF mówi: Naturalnie powinieneś dążyć do postępu, ale większość ludzi próbuje podnieść zbyt szybko. Oprócz ryzyka zranienia, będzie to miało mniejszy wpływ na masę mięśniową niż podnoszenie ciężarów, za pomocą których można faktycznie ukończyć zestaw. Dzieje się tak dlatego, aby zwiększyć objętość, należy umieścić mięśnie napięte przez 45-60 sekund na zestaw, co oznacza, że można wykonać około ośmiu powtórzeń. "Zaparkuj swoje ego w drzwiach sali gimnastycznej" - mówi trener drużyny siłowej i kondycyjnej, Nick Grantham. "Może nie wygląda na to, że pracujesz tak ciężko, jak ktoś inny, chociaż koncentrując się na robieniu właściwego ruchu z rozsądną wagą, osiągniesz lepsze wyniki."
Grzech: próżność
Diabeł mówi: Ćwiczysz nogi? Po co? I tak nikt na nich nie patrzy. Dostań się do wyciskania, teraz! The Good Book MF mówi: Budowanie silniejszego, lepszego ciała nie polega na pompowaniu wybranych grup mięśni, ponieważ dobrze wyglądają w lustrze. Nadmierne rozwijanie niektórych mięśni kosztem innych może prowadzić do braku równowagi siłowej i problemów z postawą, pozostawiając cię tak, jakbyś upuścił kilka szczebli na drabinę ewolucyjną. Powinieneś przestrzegać zrównoważonego planu treningowego. "Klasyczny błąd kondycyjny to zbyt wiele ćwiczeń popychających - takich jak wyciskanie na ławce i przysiady - i niewystarczające naciąganie, które może powodować rzeczywistą nierównowagę mięśni" - mówi Backley.
The Sin: Sloppiness
Diabeł mówi: Podnieś szybko. Załaduj pasek i ruszaj tak szybko, jak to możliwe. W przeciwnym razie będziesz wyróżniał się niczym Jade Goody w sari. The Good Book MF mówi: Powinieneś podnieść ciężar, pod kontrolą, poprzez cały zakres ruchu mięśnia. Czego nie powinieneś robić, to huśtać się na wagę, wykorzystując moment, a nie siłę, aby go podnieść. To sprawi, że będziesz wyglądać tak, jakbyś latał podczas treningu, ale to nie pomoże ci osiągnąć swoich celów. "Poszukaj symetrii nawet podczas podnoszenia do porażki i zawsze zachowuj równowagę i kontrolę, ponieważ dzieje się tak, gdy sprawdzasz swoją postawę pod presją" - mówi Backley.
Grzech: stres
Diabeł mówi: Jesteś zajęty? Więc co? Tu jest morderstwo, ale czy ty mnie tu marudzisz? Nie. Więc anuluj swoje życie towarzyskie, zignoruj połączenia od swojej missus i wykonuj trening klatki piersiowej. The Good Book MF mówi: Organizm hormonu stresu, kortyzol, jest na najwyższym poziomie rano i zmniejsza się powoli przez cały dzień, gdy zbliżasz się do snu. Ale stresujący styl życia i wkuwanie treningów późnym wieczorem podnosi poziom. Podczas gdy kortyzol pomaga Ci zrobić więcej, szybciej, powoduje również, że twoje ciało spala tkanki mięśniowe jako paliwo.
The Sin: Gluttony
Diabeł mówi: Właśnie spaliłeś setki kalorii w przysadzistym stojaku, więc oczywiście baton Marsa nie sprawi, że będziesz gruby. Prawdopodobnie spocisz to w autobusie do domu. No dalej, utknij w tym kebabie z doner, kiedy jesteś na tym. Śliczny! The Good Book MF mówi: Tylko dlatego, że ćwiczysz dobrze, nie daje ci karty "wyrwać się z więzienia". Jeśli po treningu będziesz się opierał na prostych węglowodanach (cukrach) i tłustych potrawach, dostaniesz ogromną ilość energii, z których większość po prostu zamieni się w tłuszcz, nie dostarczając organizmowi składników odżywczych potrzebnych do przekształcenia treningu w zupełnie nowy mięsień."Aby odbudować mięśnie, musisz wziąć na ubogie białko i węglowodany w stosunku 3: 1 bezpośrednio po treningu", mówi Grantham, "ponieważ jeśli zaczekasz, aż wziąłeś prysznic i zrobiłeś swój obiad, stracisz odżywcze okno możliwości. " Steve Backley opracował własny system szkoleń na pactraining.co.uk. Jest częścią brytyjskiego programu mentorskiego dla brytyjskich sportowców.
