Wiedząc, do kogo należy wiedza - Profesor z podwójnie ślepą recenzją lub władca z plemienia swole z plemiennymi tatarami i dwulitrowym dzbankiem do koktajli? Emil Hodzovic, medyk z A & E, który leci jako konkurencyjny kulturysta WBFF, wie najlepiej.
1. Pompa mięśniowa
Bro-science: Rozwijaj się szybciej poprzez obrzęk mięśni przy pomocy wysokich powtórzeń.
Prawdziwa nauka: "Uzyskanie" pompy "pomaga w rozrastaniu się mięśni, nawet jeśli masz tylko pięć minut na ćwiczenia - mówi Hodzovic. "Kilka powtórzeń wyzwala uwalnianie tlenku azotu, środka rozszerzającego naczynia krwionośne, który rozszerza naczynia włosowate, pomagając wciągnąć glukozę i aminokwasy do mięśni i powodując syntezę białek". Szybki trening pompy przed uderzeniem w basen pomoże twoim mięśniom dobrze wyglądać w krótko- i długoterminowe. "Pomyśl o super-supersetach. Moje podejście: pięć zestawów po piętnastu upuszczeniach i dziesięcioma spadkami."
Werdykt: Prawdziwe
2. Okno po treningu
Bro-science: Spożywaj białko 20 minut po treningu lub wszystko stracone.
Prawdziwa nauka: "Tak, jeśli jesteś profesjonalnym sportowcem, ale nie dla reszty z nas - nawet kulturystów", mówi Hodzovic. Obawiam się, że treningi są kataboliczne, więc rozkładają mięśnie i trzeba odgarniać pokarmy wysokobiałkowe, aby przejść w stan anaboliczny. "W rzeczywistości jedzenie, które zjadłeś przed treningiem będzie trawić przez wiele godzin, więc będziesz miał dostępną wystarczającą ilość glukozy i aminokwasów. Spożycie białka w ciągu całego dnia jest tym, co należy obserwować. "Zalecana dzienna dawka 2 g na kg masy ciała - ale jeśli bierzesz trening do granic możliwości, zaleca się spożywanie białka tak szybko, jak to możliwe.
Werdykt: Fałszywy
3. Bez węglowodanów po zmroku
Bro-science: Wszelkie węglowodany zjedzone przed snem będą przechowywane w postaci tłuszczu.
Prawdziwa nauka: "Liczba kalorii, które spożywasz w ciągu 24 godzin, ma o wiele większy wpływ niż wtedy, gdy je spożywasz" - mówi Hodzovic. Idea, że wieczorne węglowodany są przechowywane jako tłuszcz, jest tak samo bezpodstawna, jak trening myślenia na pusty żołądek jest jedynym sposobem na pochłonięcie kalorii. "Organizm może zrównoważyć wykorzystanie tłuszczu, białka i węglowodanów przez cały dzień. Dopóki masz deficyt kalorii, spalasz kalorie.
Werdykt: Fałszywy
4. Częste karmienie
Bro-science: Musisz jeść białko co dwie godziny, w dzień iw nocy, aby wyżywić swoje mięśnie.
Prawdziwa nauka: "Nie bierz tego zbyt dosłownie" - mówi Hodzovic. Ustawienie alarmów w nocy na godzinowe koktajle proteinowe zakłóca twój rytm okołodobowy i wysyła hormony, takie jak kortyzol i testosteron, które kontrolują utratę tłuszczu i wzrost mięśni, szaleństwo. Ale robienie tego w ciągu dnia może promować mięśnie. "Badania sugerują, że uderzenie około 20 g białka z serwatki lub całego pożywienia co trzy godziny wywołuje optymalną syntezę białek mięśniowych." Białko jest również bardzo sycące, więc będziesz mniej skłonny do sięgania po słoik z ciasteczkami.
Werdykt: Połowa prawda
5. Bez bólu, bez zysku
Bro-science: Jeśli nie masz DOMS, nie pracujesz wystarczająco ciężko.
Prawdziwa nauka: "Pełna nazwa powinna brzmieć" Delayed Onset Muscle Soreness - In Response To Unccustomed Exercise "," mówi Hodzovic. "Wszystko, do czego nie jesteś przyzwyczajony, spowoduje to. Kulturysta, który przejdzie się po wzgórzach, otrzyma DOMS. Jest to oznaka uszkodzenia mięśni, jednego z czynników powodujących wzrost, ale nie jest to warunkiem wstępnym, więc nie myśl, że miałeś kiepski trening, jeśli później nie cierpisz. "Jeśli każda sesja cię zabije, twój układ nerwowy cierpieć, podobnie jak twoja zdolność trenowania.
Werdykt: Fałszywy
Śledź Hodzovic na Instagramie @projectgoliath
Najlepsze / Najgorsze podsłuchane Bro-Science
Viagra jest najlepszym suppem dla dużych mięśni
Możesz promować przepływ krwi do klatki piersiowej, aby zwiększyć wzrost mięśni poprzez spanie na wzniesieniu
Trenuj w piwnicy, aby być bliżej jądra Ziemi, gdzie grawitacja działa mocniej na twoje mięśnie - fizyka, yo
Płacz podczas podnoszenia, aby wywołać reakcję stresową, która zwiększa ilość tlenu w twoich działach
Pomiń cardio - twoje serce ma tylko ustaloną liczbę uderzeń, zanim się zatrzyma
