Większość par, w rzeczywistości powyżej ośmiu na dziesięć, pocznie w ciągu 12 miesięcy, jeśli będą miały regularny seks i nie stosują antykoncepcji.
Jeśli przez jakiś czas próbujesz, warto sprawdzić, czy Twój styl życia może wpłynąć na Twoje szanse. Czy to może być któryś z tych?
1. Żyjesz z przetworzonej żywności i gotowych posiłków
Według badań Harvardu dotyczących diety i płodności, im bardziej zdrowe zmiany diety są dokonywane, tym większe są szanse na poczęcie.
Na podstawie ośmioletnich badań ponad 18 000 kobiet wyniki opublikowano również w książce Fertility Diet.
Autorzy zalecają następujące zmiany diety:
- Zjedz więcej "powolnego uwalniania" złożonych węglowodanów i ogranicz je do przetworzonych (wybierz pełnoziarnisty chleb razowy, ryż i makaron na białym).
- Zdecyduj się na zdrowe nienasycone tłuszcze i unikaj wszystkich tłuszczów trans (unikaj produktów, które zawierają listę częściowo uwodornionego tłuszczu lub oleju na etykiecie).
- Idź na roślinne źródła białka (takie jak fasola i soczewica) na czerwonym mięsie.
- Wybierz pełnotłuste produkty mleczne zamiast beztłuszczowych i niskotłuszczowych - staraj się jeść jedną lub dwie porcje całego mleka lub pełnotłustego jogurtu dziennie.
- Weź codziennie multiwitaminę zawierającą co najmniej 400 mg kwasu foliowego i 40 do 80 miligramów żelaza. Wybierz suplement specjalnie opracowany na potrzeby poczęcia i porodu - zwykłe zawierają zbyt dużo witaminy A dla kobiet w ciąży.
- Wytnij wszystkie napoje z cukrem i pij kawę, i idź tylko na herbatę i alkohol z umiarem.
Aby upewnić się, że Twoja waga znajduje się w "strefie płodności" - Twoje BMI powinno wynosić od 18,5 do 24. Ćwicz codziennie przez 30 do 60 minut, aby pomóc w zarządzaniu wagą.
>> CZYTAJ: 14 SUPERFOODÓW DO JEDZENIA, JEŚLI TY PRAGNISZ SIĘ KONCEPCJI
2. Wciąż pijesz wino
Podczas gdy "Dieta płodności" sugeruje picie alkoholu tylko z umiarem, inne badania wykazały, że kobiety, które rezygnują z alkoholu całkowicie poprawiają swoje szanse na poczęcie.
Naukowcy z Johns Hopkins School of Medicine przyjrzeli się wskaźnikowi poczęcia 124 kobiet i odkryli, że ci, którzy jedli jeden napój alkoholowy w tygodniu, mieli wskaźnik poczęcia na poziomie 11 procent, podczas gdy ci, którzy ćwiczyli, mieli wskaźnik poczęcia równy 18 procent.
Rada Departamentu Zdrowia mówi: "Główni lekarze w Wielkiej Brytanii zalecają, aby w przypadku kobiet w ciąży lub planujących ciążę najbezpieczniej było nie pić alkoholu, aby ograniczyć ryzyko dla dziecka do minimum.."
Nadmierne picie podczas ciąży zwiększa ryzyko poronienia i wiąże się z niską masą urodzeniową i przedwczesnym porodem.
>> CZYTAJ: 5 SPOSOBÓW, ABY UZYSKAĆ CIAŁO GOTOWĄ DO KONCEPCJI
3. Uwielbiasz hit kofeiny
Podczas gdy kofeina nie powoduje bezpłodności jako takiej, badania wykazały, że kobiety, które piją więcej kawy, potrzebują więcej czasu, aby zajść w ciążę.
Badania wykazały, że kobiety, które piją więcej kawy, dłużej zajdą w ciążę
Badanie przeprowadzone przez Johns Hopkins School of Medicine wykazało, że kobiety, które wypijały jedną filiżankę kawy dziennie, miały wskaźnik poczęcia równy 12 procent, w porównaniu z 20 procentami kobiet, które wypiły jedną czwartą filiżanki kawy.
W czasie ciąży zaleca się, aby kobiety nie spożywały więcej niż 200 mg kofeiny dziennie - co odpowiada około dwóm kubkom kawy rozpuszczalnej lub czterech kubków herbaty.
Jeśli jesteś chocoholic lub pijesz dużo coli, warto pamiętać, że liczą się również do dziennego spożycia - 50 g zwykłej czekolady może zawierać nawet 50 mg kofeiny, podczas gdy puszka coli zawiera 40 mg.
Odcięcie teraz pozwoli ci łatwiej trzymać się nowego reżimu po zajściu w ciążę.
>> CZYTAJ: 20 KAWIENNIA I NAPOJE BEZ ALKOHOLU
4. Wciąż palisz
Badania wykazują, że mężczyźni, którzy palą, są bardziej narażeni na mniejszą liczbę plemników i ryzykują uszkodzenie ich plemników. Ale nie dotyczy to tylko mężczyzn. Kobiety, które palą, mają tendencję do zajścia dłużej.
Ponownie, pozbycie się nawyku przed zajściem w ciążę będzie oznaczać mniej prawdopodobne, że rozjaśni się w czasie ciąży. Kobiety palące w czasie ciąży narażają się na zwiększone ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu i małego urodzonego dziecka.
Jeśli próbujesz rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub odwiedź stronę nhs.uk/smokefree, aby znaleźć wsparcie i pomoc w pobliżu. Istnieją nawet usługi dostępne specjalnie dla kobiet w ciąży.
5. Bierzesz narkotyki na ulicy
Badania pokazują, że przyjmowanie narkotyków rekreacyjnych, takich jak marihuana i kokaina, może mieć negatywny wpływ na funkcję owulacyjną, co utrudnia jej poczęcie.
Możliwe, że niektóre leki przepisane przez lekarza lub dostępne bez recepty również mogą mieć wpływ na płodność. Jeśli jesteś zaniepokojony, skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym.
Podobnie jak alkohol i palenie tytoniu, kobiety, które zażywają narkotyki w czasie ciąży, narażają zdrowie swojego dziecka.
Jeśli uważasz, że możesz mieć problem, skorzystaj z pomocy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub skontaktuj się z organizacją charytatywną, taką jak Porozmawiaj z Frankiem, aby uzyskać poradę.
>> KORZYSTAJ Z NASZEGO KALKULATORA OWIJANIA
