W najbardziej podstawowym z pigułek, kondycję fizyczną można zmierzyć, jak szybko dostajesz zadyszki, jak silny jesteś i swoją elastyczność. Mając to na uwadze, mamy trzymać z niektórych ekspertów w dziedzinie człowieka-beasting i joint-gięcie, aby dowiedzieć się, co przeciętny człowiek powinien być zdolny, czy on uważa się za w przyzwoitym stanie.
Alex Backhouse (alexbackhouse.com), trener zawodników UFC, muzyków i wszystkich adwokatów podobnie uważa 30-latków powinno być w stanie wyciągnąć je wyłączyć.
1. Sprint w górę Trzy loty po schodach bez poczucia, że idziesz do Puke
przez GIPHY
Testy: wytrzymałość sercowo-naczyniowa, moc nóg
Opuść to 70 schodów tak szybko, jak to możliwe. Jeśli czujesz się dobrze, gratulacje, nie jesteś kompletnym spudem. Brutalnie miarodajna miara siły nóg i serca, nie jest o wiele bardziej zawstydzająca, niż złapanie oddechu na szczycie kilku schodów przed ludźmi.
POLECAMY: Zejdź po schodach
2. Zepsuć co najmniej 30 razy Press-upy w ciągu jednej minuty
przez GIPHY
Testy: moc (generowanie maksymalnej siły w wybuchowych ruchach), wytrzymałość
Wciąż czujesz się młody i modny, odkrywając świat Instagram #fitspo? Nie jesteś zbyt młody i modny, by wrócić do starej szkoły. Test press-up jest ekwiwalentem ćwiczenia wojującego 70-letniego nauczyciela WF: bezlitosnego.
Oto standardy press-up firmy Backhouse:
- Mniej niż 10: twoja matka wyrzeknie się ciebie
- 10-20: biedni
- 20-30: potrzebuje pracy
- 30-50: niezbyt odrapany
- 50-70: atletyczny
- Więcej niż 70: czy jesteś pewien, że robisz to właściwie?
3. Wykonaj przynajmniej połowę pistoletowego przysiadu bez patrzenia, jakbyś miał spaść z liny
przez GIPHY
Testy: siła nóg, równowaga
Zdecydowanie tak intensywny, jak się wydaje. Większość będzie mniej więcej w połowie drogi, zanim będą musieli wrócić do pozycji stojącej. Elita wśród nas dotknie ich tyłka do pięty, a następnie płynnie pompuje się z powrotem bez chwiejności wszędzie. Samo uderzenie w 70% pełnego przysiadu wymaga mnóstwa kontroli i siły nóg, które wyraźnie masz w obfitości … prawda?
ZALECANE: Popraw swoje równowagę
4. Wstań z pozycji siedzącej i natychmiast sprintuj 50 metrów w czasie poniżej 10 sekund
przez GIPHY
Testy: prędkość, czas reakcji
Nie udawaj, że nie oglądałeś Wzięty i pomyśl: "Tak, w razie potrzeby mógłbym uratować córkę". Przepraszam, że jestem zwiastunem złych wieści, ale jeśli nie zdołacie w mgnieniu oka dopaść bandy wysoce zmotywowanych handlarzy ludźmi, oszukujecie siebie. Podczas gdy adrenalina będzie cię wspierać przez jakiekolwiek kontuzje w prawdziwym życiu, upewnij się, że masz dobrą dynamikę, zanim spróbujesz tego. Nawet Liam Neeson nie może polować na nieprzyjemne typy z rozdartym quadem.
Faceci w naszym siostrzanym tytule Men's Fitness spędzają większość dnia w biurze, a reszta spędza czas z najfajniejszymi ekspertami od fitnessu w najmodniejszych na świecie siłowniach. Oto ich rozważania oparte na ich połowie siedzącej / pół-superfit codziennej rutynie.
5. Trzymaj krzesło na siedząco przez pięć sekund bez zabrudzeń
przez GIPHY
Testy: siła rdzenia, wytrzymałość rdzenia
Trzymaj to przez ponad pięć sekund i wiesz, że masz rdzeń, z którego możesz być dumny - a przynajmniej nie wstydzić się. Gdy będziesz mógł trzymać go przez 12 sekund, możesz naprawdę zacząć przechwalać się; 30 sekund i prawdopodobnie jesteś naszą najlepszą nadzieją na gimnastyczne złoto w Rio 2016. - Sam Rider, edytor fitness
6. Ukończ Lazy Vault, aby zaoszczędzić sobie niezliczonych godzin poszukiwania bram
przez GIPHY
Testy: koordynacja, zwinność
Czy wiesz, że 80% mężczyzn w wieku 30 lat spędza co najmniej dwie godziny tygodniowo spacerując po ogrodzeniu, próbując znaleźć bramę? Oczywiście jest to całkowicie wymyślona statystyka, ale nadal powinieneś być w stanie przeskoczyć przez płot, ponieważ wygląda fajnie, jeśli nic innego. Zdolność do zniesienia tej podstawowej techniki parkour, począwszy od dotknięcia odległości od ogrodzenia, oznacza akceptowalną koordynację i zwinność. Uderzenie go z większej odległości i pod różnymi kątami jest tym, gdzie rozpoczyna się prawdziwy test. - Sam Razvi, internetowy pisarz
Miad Najafi to zarejestrowany osteopata, posiadający stopnie fizjologii i stopień czarnego pasa w brazylijskim jiu jitsu, co oznacza, że wie coś na temat ludzkiego ruchu. Według niego są to dobre wskaźniki twojej elastyczności.
7. Wstań ze skrzyżowanej pozycji siedzącej bez używania rąk
przez GIPHY
Testy: elastyczność kolana, moc rdzenia, siła nóg
Nie musisz grać w grę z pięcioma dodatkami, aby dowiedzieć się, czy twoje kolana się zwalniają - po prostu daj z siebie wszystko. Jeśli możesz to zrobić, szczęśliwe dni. Jeśli nie, popracuj nad przysiadami, aby zacząć wytwarzać moc nóg i ustabilizować te zawiasowe zawiasy nóg. Jeśli masz wyniszczająco bolesne kolana, wymień je przed wykonaniem dalszych ćwiczeń.
POLECAMY: 30-dniowe wyzwanie w kucki
8. Wyprostuj nogi w co najmniej połowie drogi, dotykając klatki piersiowej twoimi udami
przez GIPHY
Testy: elastyczność
Ten test da prawdziwą wskazówkę na temat stanu twoich hamaków, i spójrzmy prawdzie w oczy, powinieneś być w stanie łatwo schylić się w wieku 30 lat. Większość zdrowych szynek osiąga tak daleko, jak facet w gifie, ale jeśli uda ci się całkowicie wyprostować kolana, utrzymując ciasną klatkę piersiową w swoich udach … cóż, w zasadzie jesteś Supermanem.
Po szkoleniu ponad 2000 klientów ze wszystkich dziedzin życia, Chris Hall z Hall Training Systems (personaltraineroxford.com) widział wiele. Jest nieugięty, są to ruchy, które wszyscy ludzie muszą przygwoździć, jeśli chcą się nazwać sobą.
9. Bezbłędnie Podnieś małe dziecko na Twoje ramiona
przez GIPHY
Testy: koordynacja, siła, szybkość
Być może zacząłeś wychowywać dzieci w wieku 30 lat (jak w wychowywaniu tych, które stworzyłeś, nie tylko podnosząc losowe dzieci) i powinny być w stanie je nosić z łatwością. Nawet jeśli nie masz jeszcze własnego, jest to świetny sposób, aby pokazać swoją godność do prokreacji.
10. Fireman's Carry Your Drunk Mate do taksówki
przez GIPHY
Testy: siła, równowaga, wytrzymałość sercowo-naczyniowa (sprawność serca), siła rdzenia, wytrzymałość rdzenia
Nie, twój kumpel nie powinien był tak wbity, że ledwo mógł chodzić, ale teraz jest twoim problemem, a przynajmniej możesz go przeprawić do bezpiecznego domu tranzytowego. Jeśli możesz łatwo wykonać ten ruch z własnej masy ciała, a następnie wygodnie chodzić 20 metrów iz powrotem, ładny. Jeśli nie, udaj się do najbliższego stojaka i wejdź na te głębokie, pauzujące przysiady.
11. Przeprowadzaj zakupy spożywcze w tygodniu w One Trip
Testy: siła uścisku, wytrzymałość mięśniowa
Nie dbamy o to, ile jest, powinieneś być w stanie wykonać to wszystko za jednym razem. OK, dwie wycieczki są dopuszczalne. Trzy lub więcej oznacza, że musisz iść na spacery rolnika na siłowni.
12. Wspinaczka po drabinie
przez GIPHY
Testy: równowaga, siła rdzenia
Jedną z najlepszych rzeczy na temat lat trzydziestych jest to, że częściej mieszkasz w domu, co oznacza, że masz większe szanse na mieszkanie na poddaszu. I z tą wielką siłą wiąże się wielka odpowiedzialność, ponieważ teraz twoim zadaniem jest wspinać się po drabinie, aby bezpiecznie przechowywać rzeczy we wspomnianym poddaszu. Ekscytujące czasy. Nie powinieneś mieć problemu z noszeniem niezgrabnego ciężkiego pudła - jeśli nie możesz, no, może nawet nie zasługujesz na strych. Uderz w turecki strój, aby trenować swoje ciało, aby poradzić sobie z ciężkimi ładunkami i niezręcznym ruchem.
13. Wciśnij i uruchom samochód, gdy zgasną baterie (i wszelka nadzieja)
przez GIPHY
Testy: moc
Nikt nie powinien nazywać AA, chyba że słusznie próbował naprawić samochód. Nawet jeśli nie masz pojęcia, jakiego problemu szukasz, przynajmniej udawaj, że robisz to przez pięć minut. To zasady. Obejmuje to ręczne wypychanie tego cholerstwa. Poważnie silny facet będzie mógł popchnąć mały trzydrzwiowy 1,1-litr samodzielnie lub przynajmniej z innym facetem (zakładając, że hamulec ręczny jest wyłączony).
14. Czołgaj się pod łóżkiem, aby spider, który twój partner przysięga, jest naprawdę masywny
przez GIPHY
Testy: elastyczność
Większość 30-latków spędziłaby co najmniej dekadę na karierze. Niezależnie od tego, czy siedzisz na krześle przez większość dnia, czy pochylasz się, by położyć cegłę, nasza praca zmusza nasze ciała do powtarzalnych i potencjalnie usztywniających rutyny. Ale zdrowy człowiek nie powinien mieć problemu z mobilizowaniem całego ciała w jednym ruchu, aby ocalić swojego partnera lub siebie samego od czającego się pajęczaka.
