Wiele sal gimnastycznych oferuje klasy, które twierdzą, że są oparte na technologii plyometrycznej - zazwyczaj z nieskończonymi skokami boksu - ale brakuje im punktu, co faktycznie oznacza plyometria i do czego powinny one być używane.
Poczuj siłę
Celem plyometrii jest zwiększenie zdolności do wywierania siły, a siła równa się przyspieszeniu masy. Jeśli możesz zwiększyć prędkość, z której wylądujesz od skoku lub balistycznego naciśnięcia, będziesz wywierać większą siłę, co oznacza, że możesz zrobić wszystko bardziej wybuchowo. Dzięki temu plyos jest doskonałym narzędziem do przyspieszania reakcji organizmu i poprawy wyników sportowych. Aby było to skuteczne, musisz wykonywać ćwiczenie z maksymalnym wysiłkiem i tylko garść razy, odpoczywając tak długo, jak to konieczne pomiędzy powtórzeniami, aby zapewnić, że za każdym razem możesz zastosować maksymalną siłę.
Większość "plyometrycznych" klas gimnastycznych wykorzystuje ruchy wybuchowe, takie jak skoki skrzyniowe lub klasyczne uderzenia, ale w formacie, w którym wykonuje się do 20 kolejnych powtórzeń w ramach obwodu. Chociaż z pewnością pomoże to przenieść nadmiar tłuszczu w ciele, nie jest on plyometryczny i nie poprawi jego wybuchowości ani wyników sportowych.
Skacz
Jeśli chcesz utrzymać swój ogólny poziom sprawności fizycznej, nie musisz się martwić o plyometrię. Ale jeśli chcesz uzyskać więcej materiałów wybuchowych, upewnij się, że masz solidną podstawę siły i mobilności, zanim wskoczysz do gry - nie gra słów. Ćwiczenia Plyo obejmują dynamiczne, wybuchowe ruchy, które - gdy wykonywane są prawidłowo przy maksymalnej intensywności - powodują duży nacisk na ścięgna i mięśnie, zwiększając ryzyko obrażeń. Aby zminimalizować to, zalecam opanowanie ćwiczeń funkcjonalnych, takich jak ciężkie przysiady ze sztangą, czyszczenie i uściski, zanim zaczniesz wykonywać poważną pracę plyo.
Nawet jeśli faceci prawidłowo używają plyometrii, mają tendencję do spędzania więcej czasu na robieniu plyo niższego ciała. Jeśli twój sport wiąże się z wybuchowymi ruchami górnych części ciała, takimi jak rzucanie piłkami lub ciosami, dodawałabym ruchy górnej części ciała, takie jak presje balistyczne lub głębokie press-upy do twoich sesji, dążąc do zestawów od pięciu do dziesięciu maksymalnych wysiłków powtórzeń, odpoczynku w razie potrzeby między zestawami. Możesz nawet pracować nad górną częścią ciała, wykonując skoki boksu, trzymając lekkie hantle lub nosząc obciążoną kamizelkę.
Więc jeśli masz dobrą bazę sił i chcesz być bardziej wybuchowy, zdecydowanie powinieneś dodać plyometrię do swojej rutyny. Ale nie idziemy do klasy, która myli plyometrię z ćwiczeniami z dużą ilością tłuszczu.
Ten artykuł został napisany przez Bena Crookstona, trenera sił i kondycji oraz założyciela Trenuj Heroic.
