Nowy sezon rozpoczyna się za niecały miesiąc i nie mogę się doczekać. To nic nowego. Każdego roku nie mogę się doczekać, aby opuścić trening przedsezonowy i zacząć grać konkurencyjnie.
Ale zazwyczaj moje ciało nie jest zsynchronizowane z moim umysłem. Zwykle noszę cios i trochę upartej masy świątecznej podchodzę do diety śródziemnomorskiej. Nie w tym roku. Wszystkie ćwiczenia ruchowe, ćwiczenia z jedną nogą i treningi kondycyjne, które prowadziłem przez ostatnie kilka miesięcy z trenerem S & C Saracens, Andy Edwards opłacają się.
Czuję się sprawny, silny i przede wszystkim pewny siebie. Trenuję z moim klubem dwa razy w tygodniu, na siłowni trzy razy w tygodniu, aw weekend staram się biegać lub jeździć na rowerze, aby aktywnie wyzdrowieć i utrzymać bazę kondycji.
Podczas treningu przenieśliśmy się z treningu siłowego na sesje sprintu i użyliśmy zestawów klastra o dużej objętości, aby zbudować więcej mięśni. Na przykład przy wyciskaniu na ławce moje 5RM wynosi 105 kg. Dla zestawów klastra upuszczam go do 85 kg, wykonuję pięć powtórzeń, a następnie odpoczywam przez dziesięć sekund, wykonuję cztery powtórzenia, następnie odpoczywam przez dziesięć sekund i powtarzam do jednego powtórzenia. Kopią mnie w dupę, ale mi się to podoba.
Moja dieta również zrobiła wielką różnicę. Wciąż biorę Optimum Nutrition Gold Standard przed treningiem i Optimum Nutrition Gold Standard 100% białka serwatki po treningach wagi, aby pomóc mi wrócić do zdrowia, ale wraz z nadchodzącą sesją zdjęciową dla mężczyzn Fitness Wyciąłem węglowodany w moje trzęsienie, aby pomóc mi uzyskać szczupłą sylwetkę. Zwiększona wydajność dzięki korzyściom estetycznym - oto cel.
TRENER
"Byłem naprawdę pod wrażeniem Niall" - mówi jego trener Andy Edwards, trener sił i kondycji Saracens. "Za każdym razem, gdy go widzę, jest bardziej zmotywowany, aby ciężko trenować i atakować w tym sezonie rugby. Teraz wraca do treningów, priorytetami są spędzanie czasu z kolegami z drużyny i zapoznanie się z rugby po długim lecie, ale musi także utrzymać swoją siłę i kondycję uzupełnioną dodatkowymi ćwiczeniami przed i po regularnych treningach."
TRENING
Niall używa tej krótkiej, wybuchowej sesji sprintu przed treningiem rugby, kiedy jest świeży, aby poprawić przyspieszenie.
Rozgrzewka
Przyspieszyć ponad 10 m na cztery powtórzenia, budując od 50% do 90% maksymalnego wysiłku.
Odporność na przyspieszenie
Ciągnięcie sań lub opon. Niall ciągnie 20kg na 10m przez cztery powtórzenia. Odzyskaj w pełni przed powtórzeniem każdego powtórzenia, aby dać każdemu powtórzyć cały wysiłek.
Nieresorowane przyspieszenie
Sprint 10m na cztery powtórzenia. To kontrastuje z przeciągnięciami sań.
Wielokierunkowe sprinty
Biegnij 5m, a następnie zmień kierunek w lewo lub w prawo na wezwaniu trenera i sprintuj kolejne 5m. Powtórz dla czterech powtórzeń. Zostały one zaprojektowane w celu zwiększenia sprawności.
