The Upgrader - Niall Moody
Jestem prawie dwa miesiące na treningu i zaczynam czerpać korzyści z tygodni ciężkiego przeszczepu. Większość mojego treningu wymagała wielu ruchów i unoszenia ruchów, aby zniszczyć obrażenia, które zadawałem na moim ciele na boisku do rugby oraz w barze klubowym po meczach.
Andy Edwards, mój trener i trener S & C z Saracens RFC - od kiedy zaczęliśmy świętować pomaganie Saracens RFC w zdobywaniu Aviva Premiership w swoim zwycięstwie nad Bath w Twickenham - przeniosło mnie na większe wyciągi, aby pracować nad poprawą mojej siły.
To był ostatni tydzień w mojej fazie wytrzymałości. Zacząłem od wypicia 80 kg na cztery zestawy po pięć powtórzeń, ale teraz osiągam 100 kg i czuję się świetnie. Moje numery przysiadów i martwych ciągów również idą w dobrym kierunku.
Oczywiście nie jest tak, że mogę cieszyć się z mojego maksymalnego przysiadu i wyciskania na ławce w szatni, ale mam solidne fundamenty, dzięki którym mogę zacząć dodawać do tego moc, która pomoże mi przebić się przez opozycję w nowym sezonie.
Następnie przejdę do etapu mocy mojego treningu i nie mogę się doczekać rozpoczęcia ładowania na siłowni. W parku jednak trochę się zmagałem. Zajmuję się problemami z kostką, które ograniczają mi bieganie (zobacz poniższą ramkę, dla której ustawił mnie Andy).
Mój fizjoterapeuta myśli, że to jest zapalenie ścięgna, które, chociaż bolesne, powinno wyjaśnić wkrótce. I jak powiedział mi Andy, mój kardio powróci szybko, gdy znów będę na nogach, więc z przyjemnością skupi się na dalszej poprawie mojej mobilności. Wstyd, że teraz tęsknię za wszystkimi tymi pięknymi sesjami sprintu …
Jeśli chodzi o dietę, nieustannie wprowadzam zmiany, więc jestem bardziej skłonna do ich przestrzegania. W tym tygodniu po raz pierwszy naprawdę zacząłem rozważać makra. Nie chcę zbytnio zagłębić się w szczegóły - myślę bardziej Rocky niż Ivan Drago - ale planowanie posiłków i rozważanie równowagi białek, węglowodanów i tłuszczów oznacza, że trenuję lepiej i mam więcej energii.
W dni treningowe wyśmiewasz 3 536 kalorii, zmniejszając do 3 200 kalorii w dni odpoczynku, w tym pyszne Optimum Nutrition Gold Standard 100% koktajle białka serwatkowego po treningu, aby pomóc mojemu bolącemu ciału odzyskać zdrowie. Oprócz tego biorę Optimum Nutrition Creatine i Optimum Nutrition Amino Energy - jak odświeżającą, skoncentrowaną na umyśle kawę, ale smakuje jak napój sportowy i jest zapakowana z witaminą C dla energii - co zauważyłem, znaczy, że mogę naprawdę zaatakować każdy trening z wszystkim, co mam
Pomimo ograniczeń mojego cardio zacząłem zauważać pozytywne zmiany w moim ciele ze względu na moje ulepszone wybory żywieniowe. Mam trochę więcej mięśni na ramionach i udach, a moja żona, moja największa krytyka, z pewnością wydaje się szczęśliwa. Może to potrwać długo.
Trener - Andy Edwards
SZKOLENIE SPRINT
Aby zachęcić do dalszej utraty tłuszczu i zbudować czołg, który pozwoli mu ciężko pracować przez pełne 80 minut każdy mecz Niall korzysta z tych sesji sprintu dwa razy w tygodniu
OKRĄG 1
Na początku każdej minuty:
Uruchom 200 m, a następnie odpocznij przez około 20 sekund
Uruchom 100 m, a następnie odpocznij przez około 40 sekund
Powtórz pięć razy
Odpoczywaj przez trzy minuty
RUNDA 2
Na początku każdej minuty:
Uruchom 150 m, a następnie odpocznij przez około 30 sekund
Powtórz pięć razy
Odpoczywaj przez trzy minuty
RUNDA 3
Na początku każdej minuty:
Uruchom 100 m (celując na około 15 sekund), a następnie odpocznij przez około 45 sekund
Powtórz pięć razy
Edwards mówi: "Te interwały są ciężkim treningiem aerobowym, ale są najlepszym sposobem na zbudowanie biegnącej bazy, która przygotuje go na mecze. Interwały o wysokiej intensywności są o wiele bardziej skuteczne w podnoszeniu cardio niż po prostu chodzenie po parku. Trening powyżej tego, co jest wymagane w meczu, nie powinien zabraknąć pary w grze i będzie lepszy w podejmowaniu decyzji w przypadku zmęczenia."
