Dzień po bardzo ciężkim treningu, wszystko, co chcę zrobić, to wyłączyć. Często mam ochotę podnieść nogi i całkowicie odprężyć się, ale kiedy to robię, stwierdzam, że jestem leniwy, zmęczony i obolały podczas następnej sesji. Właśnie dlatego jestem wielkim fanem aktywnych sesji regeneracyjnych, co oznacza, że używasz dnia odpoczynku, aby wykonać bardzo lekkie, bardzo łatwe ćwiczenie. Dobrym przykładem może być łagodny bieg w dzień po sesji z progiem obezwładniania płuc. Prawie wszyscy profesjonalni gracze sportowi i sportowcy odbywają sesje regeneracyjne i mogą być równie przydatne dla amatorskiego sportowca, jak i światowej klasy wykonawcy. Zachowaj spokójJest wiele korzyści dla sesji regeneracyjnej, zamiast spędzać cały dzień na kanapie oglądając śmieciową telewizję. Po pierwsze, utrzymuje cię we właściwym nastroju. Po ciężkim przeszczepieniu na drodze, rowerze lub wodzie twój umysł jest przyzwyczajony do przygotowania się na trudne fizyczne wyzwanie. Wyłączenie planu treningowego może utrudnić wywrócenie piłki, gdy będziesz musiał wykonać ją następnym razem. Nie oznacza to, że aktywne sesje regeneracyjne należy traktować jako zło konieczne. Nie ma nic gorszego niż budzenie się i obawy przed kolejną sesją, dlatego uwielbiam aktywne sesje regeneracyjne, kiedy trenuję z kilkoma kolegami. Wybieraj łagodną jazdę lub biegaj gdzieś, gdzie zwykle nie trenuj i nie rozkoszuj się widokami bez martwienia się o pulsometr lub utrzymywanie tempa wyścigu. Nie chodzi tylko o to, aby przejść do granic możliwości, niż o dobrą zabawę i pamiętać, że robisz te wszystkie trudne sesje z miłości do wybranego sportu. Nogi jak ołów? Łatwa sesja ma również tę zaletę, że tykasz mięśnie. Zbyt długie siadanie, zwłaszcza po tym, jak go wciskasz, może sprawić, że Twoje nogi będą czuć się jak ołów, gdy wrócisz do treningu. Dlaczego? Badania wykazały, że ćwiczenia o niskiej intensywności pompują krew do zmęczonych mięśni, dostarczając bardzo potrzebne składniki odżywcze podczas usuwania kwasu mlekowego i innych produktów odpadowych, które mogą gromadzić się w komórkach mięśniowych i powodować te bóle. Wynik? Twoje mięśnie szybciej się regenerują, dzięki czemu możesz przygwoździć kolejny ciężki trening. Oto moje ulubione aktywne sesje regeneracyjne po ciężkim biegu, cyklu i pływaniu:
BiegaćRywalizacja na wsi jest dobra, ponieważ możesz cieszyć się scenerią tylko raz, zamiast trzymać głowę w dół i walić w chodnik. Jeśli nie możesz, skorzystaj z bieżni siłowni, a następnie skorzystaj z jacuzzi i sauny, aby pomóc Ci się zrelaksować i odzyskać siły. 5 minut delikatna rozgrzewka 15 minut działa (około 50-60% tempa twoich szybkich sesji) 5 minut rozgrzewka Jazda
Przekonaj kilku kumpli, aby przyszli z tobą, a twoja podróż powrotna będzie bardziej przypominać relaksację niż trening. Nie ma ciśnienia i możesz zatrzymać się na kawę lub napój bezalkoholowy, jeśli chcesz. Chodzi o zabawę i usuwanie toksyn z wysiłków poprzedniego dnia. 5 minut rozgrzewka Do 1 godziny delikatna jazda - nie ma potrzeby, aby włamać się do potu Pływać
Możesz skorzystać z sesji pływania jako aktywnego powrotu do zdrowia, aby zmniejszyć obciążenie nóg w dzień po poważnym treningu lub jeździe. Nie krępuj się korzystać z powolnego pasa - to prosta sesja, więc zostaw swoje ego w szatni. 5 minut rozgrzewka 15 minut delikatne czołganie 5 minut warm-downDowiedz się więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń, zasubskrybuj Męskie fitness. Podłączymy cię pięć numerów za 5 £.
