Łatwo jest przeoczyć twój sen, kiedy zaczynasz kopać zdrowie. Twoja uwaga skupia się naturalnie na planowaniu diety i ćwiczeń fizycznych jako dwóch kluczowych aspektów twojego treningu fitness i oczywiście oba są bardzo ważne. Jednak wszystkie prace wykonywane w godzinach czuwania mogą być podważone, jeśli nie zwracasz uwagi na sen, ponieważ utrzymywanie dobrego samopoczucia i ciała jest podstawą zdrowego stylu życia.
Każdy, kto kiedykolwiek spał w nocy, zna fizyczne, psychiczne i emocjonalne obrażenia, jakie może wyrządzić danej osobie. Biura na całym świecie są pełne ludzi, którzy dryfują przez cały dzień, nie mogąc skoncentrować się na swojej pracy z powodu rzucania i przewracania się przez całą noc, ale skutki złego snu mogą być znacznie bardziej drastyczne niż uczucie małego zrzędu następnego dnia.
Regularny słaby sen zwiększa ryzyko ciężkich stanów medycznych, w tym otyłości, chorób serca i cukrzycy, a także skraca ogólną długość życia. Wpływ konsekwentnie złego snu na zdrowie psychiczne może być również poważny, ponieważ długotrwałe problemy ze snem mogą prowadzić do zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk.
Brak wysokiej jakości snu może również bardzo szybko zaprowadzić do Twoich aspiracji związanych ze zdrowym stylem życia. Nie tylko wynikłe zmęczenie sprawia, że perspektywa uderzenia na siłownię, czy pójście do biegu jest o wiele mniej pociągające, ale może również zrujnować twoje plany żywieniowe. Badania opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition w listopadzie 2016 r., w którym przeanalizowano 11 różnych badań snu, stwierdzono, że w dzień po nocy ograniczonego snu ludzie spożywają średnio 385 kalorii. Ponadto osoby te spożywały również więcej tłuszczu i mniej białka.
Wcześniejsze badania wykazały również, że ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin na dobę, są bardziej narażeni na otyłość, być może dlatego, że ci, którzy są pozbawieni snu, mają obniżony poziom leptyny, substancji chemicznej, która sprawia, że czujesz się pełny, i podwyższony poziom greliny, hormon, który pobudza głód.
Zatem znaczenie snu jest jasne, ale nie jest łatwo zmienić i spróbować. W rzeczywistości martwienie się o twój brak snu może tylko spowodować, że będziesz leżał w łóżku na jawie, podkreślając fakt, że nie śpisz.
Są jednak rzeczy, które możesz zrobić. Najważniejszą z nich jest nauczenie się jak najwięcej o swoim śnie, przy użyciu trackera takiego jak Withings Activité Steel. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest sprawdzenie, czy zbliżasz się do ósmej godziny snu nocnego zalecanego dorosłym, ale nie chodzi tylko o ilość snu, którą musisz uzyskać, to dobry sen.
Kiedy śpisz, przechodzisz okres głębokiego i lekkiego snu, a większość ludzi budzi się kilka razy kilka razy w ciągu nocy. Dobry model snu będzie obejmował kilkakrotne przechodzenie między snem a snem w nocy podczas cykli snu trwających około 90 minut. Dobry sen w nocy oczywiście nie będzie zawierał zbyt wielu niespokojnych okresów, w których się budzisz.
Urządzenie śledzące takie jak Activité Steel monitoruje światło i głęboki sen, a także, gdy nie śpisz, dzięki czemu możesz analizować swój odpoczynek następnego dnia. Jeśli prawie nie udało ci się zaspokoić głębokiego snu i obudziłeś się kilka razy w ciągu nocy, może to wyjaśnić, dlaczego wciąż czujesz się zmęczony, mimo że spędzisz osiem lub więcej godzin odpoczynku w sumie.
Po zebraniu tych informacji w ciągu kilku tygodni możesz zacząć odbierać wzorce i sprawdzać, co wpływa na twój sen osobiście. Możesz nie myśleć, że późna popołudniowa kawa jest problemem, bo i tak zawsze zasypiasz wieczorem, ale może to spowodować niespokojny, lekki sen i zatrzymanie Cię w głębokich strefach.
Podobnie, łatwo jest nie docenić wpływu alkoholu na sen, ponieważ większość ludzi odpada natychmiast po nocy picia. Analiza następnego dnia najprawdopodobniej ujawni, że po sesji na sosie brakowało głębokiego snu. Możesz również obserwować, jak inne typowe przyczyny złego snu wpływają na twój odpoczynek, jak hałaśliwa lub nieprzyjemnie ciepła sypialnia, lub niebieskie światło wyciekające z ekranów urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony.
Cała ta wiedza pomoże ci zbudować obraz twojego snu, a wtedy możesz uniknąć rzeczy, które negatywnie wpłynęły na twój wypoczynek w przeszłości. Po pewnym czasie będziesz mógł dostosować swój reżim, aby dać sobie najlepszą możliwą szansę na spokojny sen. Niezależnie od tego, czy zawsze będzie spać w tym samym czasie, zakazując picia kawy po 14.00, czy instalując filtr niebieskiego światła na smartfonie, który zapala się wieczorem.
Jedną z kluczowych zalet korzystania z funkcji śledzenia snu jest to, że nie musisz stosować się do ogólnych zaleceń, ale możesz naprawdę wyliczyć czynniki wpływające na sen. To powiedziawszy, jest jeszcze kilka rad, które każdy powinien rozważyć, kiedy planują swoją drogę do lepszego nocnego odpoczynku. W szczególności związek pomiędzy regularnym ćwiczeniem a lepszym snem to taki, który nie powinien być ignorowany.
Uderzenie 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego zalecanego dorosłym co tydzień powinno pomóc w zapewnieniu dobrej jakości snu. W 2011 r. Amerykańskie badanie na 2600 osób w wieku 18-85 lat wykazało, że ci, którzy co tydzień zarządzali 150 minutami ćwiczeń, skorzystali z 65% poprawy jakości snu, a także czuli się bardziej czujni w ciągu dnia.
Poprawa diety, ćwiczeń i snu może być postrzegana jako samonośny cykl.Jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, masz większe szanse na lepszy sen, który nie tylko wiąże się z ogromnymi korzyściami zdrowotnymi, ale także pomoże ci podejmować lepsze decyzje przy użyciu diety i zapewniać resztę niezbędną do wspierania aktywnego trybu życia.
Kliknij tutaj, aby otrzymać 30% zniżki na Withings Activité Steel i rozpocząć śledzenie i ocenę swoich wzorców snu.
