Większość dzieci porusza się w optymalnej pozycji do porodu, z głową w dół, twarzą do pleców. A kiedy poczujesz te wczesne skurcze porodu, możesz podjąć praktyczne kroki, które pomogą mu to zrobić, mówi instruktorka Pilates, Nikki Chrysostomou.
Te rozciąga się również uspokaja i rozluźnia, zwłaszcza jeśli, jak to robisz, wizualizujesz swoje dziecko wkraczające w świat i grające ulubioną muzykę.
Skoncentruj się na oddychaniu: weź powolny, głęboki wdech, który wydaje się ziewnąć, a następnie wydychaj z szeroko otwartymi ustami. Nazywa się to "techniką oddychania oceanicznego" i będziesz wiedział, że robisz to dobrze, jeśli twój oddech brzmi jak fale wpadające i znikające.
Pierwsze cztery ćwiczenia są szczególnie dobre we wczesnych etapach porodu, a ostatnie trzy pomagają twojemu ciału, gdy skurcze wzmacniają się. Można bezpiecznie ćwiczyć je wszystkie tak często, jak ty może podczas ciąży - twoja poród rozpocznie się dopiero wtedy, gdy Twoje dziecko będzie gotowe do narodzin.
The Butterfly Stretch
Usiądź na poduszce, opierając się plecami o ścianę, ugnij kolana i zsuń podeszwy stóp. Podczas wydechu pozwól, aby Twoje uda rozluźniały się w dół, tak daleko, jak to możliwe.
Głęboko Relaksujący Dip
Przyjemność może pomóc w tym, pozwalając grawitacji pracować z twoim ciałem, aby pomóc głowie dziecka w angażowaniu się.
Stań za krzesłem, trzymając się jego pleców, z nogami nieco szerszymi od siebie na szerokość biodra, a twoje stopy lekko się obróciły.
Zegnij kolana, pozwalając biodrom zginać się, a miednica i tyłek wystają, jakbyś miał usiąść na krześle. Powinieneś czuć, jak twoja miednica rozszerza się, gdy zginasz kolana.
Uspokajające ciśnienie Lunge
Umieść krzesło przy ścianie, upewniając się, że jest stabilne. Stań obok krzesła i połóż lewą rękę na ścianie, aby zachować stabilność.
Połóż lewą stopę na siedzeniu i skieruj kolano i nogę w stronę ściany. Gdy rzucasz się do przodu, zegnij kolano, aby wykonać kąt 90 ° i przesuń się ukośnie w kierunku ściany.
Przytrzymaj lonży przez kilka sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
The Gentle Circle
Ostrożnie stawaj na ręce i kolana, trzymaj kolana szeroko szeroko i dłonie szersze niż ramiona. Twoje plecy powinny być płaskie.
Powoli przesuwaj swoją wagę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, pochylając się przez prawe ramię, następnie przez prawe biodro, następnie lewe biodro, zanim przejdziesz dalej przez lewą rękę.
Następnie zakreśl swoje ciało w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, zachowując płynność ruchów.
Plecy smoczek
Uklęknij na podłodze i poszerz swoje kolana, następnie opuść pośladki na swoje stopy i wyciągnij się do przodu, tak aby ramiona były wyciągnięte przed tobą, a twoje dłonie są płasko na podłodze.
The Tension Reliever
Umieść krzesło przy ścianie lub użyj boku łóżka. Uklęknij na podłodze i oprzyj łokcie na krześle, rozstawione na szerokość ramion.
Wciśnij dłonie do siebie, a następnie skieruj koniuszki palców do sufitu i rozluźnij szyję. Oprzyj czoło na krawędzi krzesła, umieszczając pod pachą ręcznik lub poduszkę, jeśli jej potrzebujesz.
Trzymaj plecy prosto, następnie przechyl miednicę i wygnij plecy tak, aby podstawa kręgosłupa była skierowana w górę i na zewnątrz. Wykonaj trzy powolne oddechy, a następnie odpocznij na piętach i powtórz je, gdy będą gotowe.
The Curl-Up
Zacznij na rękach i kolanach, a następnie rozszerz swoje kolana i zejdź na łokcie. Przełóż palce.
Teraz powoli przesuń swój ciężar ciała do tyłu, zwijając podstawę kręgosłupa w kierunku podłogi. Zatrzymaj, a następnie powoli przesuń ciężar ciała do przodu na łokciach.
