Trwa to od kilku lat do Memphis Depay. 22-latek zdobył sobie miejsce w reprezentacji Holandii, pomagając mu w zdobyciu trzeciego miejsca podczas ostatnich mistrzostw świata, strzelił 22 gole w lidze dla PSV Eindhoven, zdobywając tytuł Eredivisie na lata 2014-15. przypieczętował wielki ruch do Manchesteru United, gdzie odziedziczył kultową koszulkę z numerem siedem, noszoną przez Erica Cantonę, Davida Beckhama i Cristiano Ronaldo.
Ale osiągnięcia są niczym bez przeciwności. Holandia nie zakwalifikowała się do tegorocznych mistrzostw Europy w piłce nożnej, a młody napastnik daleki jest od imienia w karcie klubu, choć jego ostatnie występy wskazują na zwrot w losach.
Podzielił techniki, których używa, aby przygotować się psychicznie i fizycznie do wymagań piłkarskich rozgrywek i wyjaśnił, w jaki sposób można je zastosować do własnego treningu.
POLECAMY: Jak pasuje piłkarz elitarny?
Przyśpiesz się z zaprzęgiem
"Wybuchowość jest czymś, nad czym dużo pracujemy", mówi Memphis (tak jak woli być znany). "Robię 5m sprintów z uprzężą wokół talii przyczepioną do sań, na której mój trener przykłada dodatkową wagę. Po kilku krokach robię to ponownie bez obciążenia i czuję różnicę - jestem szybszy na nogach, a moje reakcje są szybsze. "Nie masz dostępu do siłowni z saniami? Zawiń zwinięty ręcznik lub linę dookoła twojego tułowia i zdobądź partnera z drużyny lub partnera treningowego, który spróbuje cię odciągnąć, wykonując krótkie, maksymalne sprinty od początku.
Zwiększ równowagę za pomocą piłki lekarskiej
"W mojej karierze doznałem kilku urazów kostki, więc ćwiczę, żeby się wyrównać" - mówi Memphis. Aby poprawić swoją siłę obustronną, ćwicz ćwiczenia takie jak martwy ciąg i woodchops trzymając kulę med i stojąc na jednej nodze, a następnie powtarzaj z drugiej. "Piłka nie musi być ciężka, ale będzie ciężka dla kostki i pomoże jej wzmocnić" - mówi.
Extra Bulk jest złe
"Nie chcesz nosić zbyt dużej wagi na klatce piersiowej i ramionach, to po prostu spowolni cię" - mówi Memphis. "Ważniejsze jest, aby być elastycznym, szybkim na nogach i mieć mocny rdzeń." Aby zbudować solidny tułów bez dodawania zbędnego mięśnia o dużej prędkości, zamień zwykłą wyciskarkę na prasę skrzyniową TRX podczas treningów górnej części ciała - niestabilność zmusi twój rdzeń do cięższej pracy i zbudowania siły działania. Celuj w trzy zestawy od dziesięciu do 12 powtórzeń.
POLECAMY: Piłka nożna 5-a-side
Opanuj swoją procedurę przed meczem
"Każdy gracz ma pewne rzeczy, które robi przed grą" - mówi Memphis. "Zawsze jem makaron, ponieważ naprawdę dostaje się do mojego ciała i sprawia, że czuję się silny, ale dla każdego jest inny. Dowiedz się, co działa dla ciebie i trzymaj się go - da ci pewność, gdy wyjdziesz na boisko."
Graj ciężko, ale odzyskaj inteligencję
"Odpoczynek jest bardzo ważny po grze" - mówi Memphis. "Czasami potrzebujesz tylko jednego dnia wolnego, ale czasami możesz potrzebować trzech." Najważniejsze jest, abyś słuchał swojego ciała: "Zdrowe jedzenie po grze jest również niezbędne - poczujesz to w nogach, jeśli będziesz "t" - mówi. Aby zminimalizować bolesność mięśni i przyspieszyć regenerację, staraj się konsumować 20-30 g białka - pomyśl o kuflu mleka, piersi kurczaka lub koktajlu serwatki - w ciągu 60 minut od zakończenia każdej gry, treningu lub treningu.
Ucz się na swoich błędach
"Każdy je tworzy", mówi Memphis. "To nie jest miłe, ale jest to coś, czego się uczysz, a to pomaga ci zdobyć więcej doświadczenia i stać się lepszym graczem." Jeśli miałeś szokującą grę, zrób listę konkretnych incydentów, w których popełniłeś błąd, następnie napisz (i najlepiej zapamiętaj), co powinieneś zrobić inaczej, jak plan If-Then. Na przykład: "jeśli skrzydłowy rzuca się na mnie z piłką, wtedy pokażę mu linię, a nie pozwolę mu wbić piłkę". Formalizowanie planu działania, aby poradzić sobie z nim, poprawi Twoją decyzję, gdy następnym razem znajdziesz się w podobnej sytuacji.
POLECAMY: trening piłki nożnej Petera Croucha
Memphis Depay przemawiał podczas inauguracji #RuleYourself, 24/7 kampanii szkoleniowej na temat "tego, co robisz w ciemności, która postawi cię w świetle". Aby uzyskać więcej informacji, postępuj zgodnie z @UnderArmourUK.
