Mięśnie nie są wytwarzane wyłącznie z mięsa - istnieje wiele przyjaznych wegetarianom źródeł budujących mięśnie, naprawiających białka. Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy carnivorem, który lubi się bawić, spróbuj tego planu i zostań zielonym olbrzymem.
Śniadanie
Owsianka owsiana z mlekiem łączy mocną dawkę białka z węglowodanami o przedłużonym uwalnianiu, które pomagają w porannym odżywianiu.
Lunch
Pieczona dynia piżmowa z kozim serem (2)
1 dynia piżmowa, o połowę / szczypta płatków chilli / 1 łyżka tymianku /1 ząbek czosnku, zmiażdżony / 2 łyżeczki oliwy z oliwek / 1 cukinia, posiekany / 1 papryka czerwona, posiekany / 100g ser kozi / 50 g orzechów sosny / 100 g pomidorów cherry, o połowę / 1 łyżka natki pietruszki / 1 łyżka parmezanu
Robić
- Podgrzej piekarnik do 180 ° C / znak gazu 4. Potnij krzyżówkę każdej połówki squasha ostrym nożem.
- Wymieszaj chili, tymianek, czosnek i oliwę z oliwek i posmaruj miąższ mieszanką.
- Piecz grzyba w palącej się puszce przez 40 minut.
- W osobnej blasze do pieczenia pieczemy paprykę i cukinię przez 25 minut.
- Wyjmij squash z piekarnika i rzeczy z pieczonymi warzywami, kozim serem, orzeszkami pinii i pomidorami, a następnie piecz przez kolejne dziesięć minut.
- Posyp tartym parmezanem i posiekaną świeżą pietruszką na wierzch, a następnie podawaj.
Obiad
Curry z ciecierzycy jest wypełniony białkiem i błonnikiem, aby napełnić Cię i utrzymać zdrowy układ trawienny.
Przekąski
Twarożek, jogurt grecki i migdały wszystkie zapewniają mocne dawki białka, pomagając w utrzymaniu mięśni pomiędzy posiłkami.
Informacje o wartości odżywczej
Ser kozi zawiera silne uderzenie białka, a także niską zawartość soli i wysoką zawartość witamin D i K.
Cukini jest źródłem manganu, który pomaga organizmowi przetwarzać białko i produkować testosteron.
Orzechy sosny są pełne białka, witaminy A i zdrowego jednonienasyconego tłuszczu.
Dzienne sumy
2,613 kalorie
331g węglowodany
156g białko
77g gruby
