Flanker Anglii i Bath Rugby Nastrojowy wykonuje następujące ćwiczenia, aby uczynić go szybszym, silniejszym i bardziej wybuchowym na boisku do rugby. Ale nie musisz być graczem, aby czerpać korzyści z tych efektywnych treningów. Daj im szansę. 1. Rozgrzewka
Poświęć na to dziesięć do 15 minut, aby przygotować ciało na bardziej wybuchowe ćwiczenia.
- Jedź razem przez 25 kroków, podnosząc nogi tak wysoko, jak możesz, a następnie odwróć się i wykonaj to samo z powrotem.
- Poruszaj się przez kolejne 25 kroków, ale kopnij nogi przed sobą, kiedy jesteś w drodze.
- Wykonaj 25 chodów.
- Wykonaj 50 walkoklubów, gdzie podczas spaceru podnosisz jedną nogę w górę i na boki, obracając ją dookoła przed odłożeniem i powtarzaniem po drugiej stronie.
- Biegnij do przodu na palcach z małymi krokami na 50 metrów.
- Stań twarzą do partnera treningowego prawą ręką na prawym ramieniu i chodź między nogami, aby rozciągnąć mięśnie uda.
2. Ćwiczenia z prędkością i siłą
Ćwiczenia te naśladują warunki pochylenia i budują moc wybuchową do biegania i walki.
- Rozpocznie się Sprint - zacznij od jednej ręki trzymającej piłkę rugby na ziemi, a następnie podnieś piłkę i sprintuj nią przez 20 metrów, a następnie pobiegnij z powrotem. Powtórz dwukrotnie.
- Rozpocznie się ważony sprint - ponownie zacznij od jednej ręki trzymającej piłkę rugby na ziemi, ale tym razem z liną zawiązaną wokół talii, przymocowaną do opony, a następnie sprintem, ciągnąc oponę na 20 metrów przed joggingiem. Powtórz dwukrotnie.
- Zaznacz dwie linie w odległości dziesięciu metrów i poproś dwóch towarzyszy drużyny, aby stanęli naprzeciw siebie na znakach, z których każdy trzymał walczący pad, gdy stoisz między nimi. Kiedy jeden kolega z drużyny podąża w twoim kierunku, musisz biec przed nim i popchnąć go z powrotem przez linię, zanim odwrócisz się i natychmiast zrobi to samo z drugim partnerem. Powtórz dziesięć razy z każdej strony.
- Zaznacz dwa punkty na gipsie w odległości dziesięciu metrów. Stań na środku dużego pada i podbiegnij do niego, biorąc go na ziemię. Wstań i biegnij do następnej linii. Odwróć się i powtórz dziesięć razy.
- Rozciągnij wszystkie mięśnie i ścięgna, szczególnie w biodrach, pachwinach i ramionach.
3. Ruchy mocy
Po dostatecznym wyzdrowieniu z treningu na boisko, wykonaj ten trening siłowy. W trakcie sezonu Moody wykonuje od czterech do sześciu powtórzeń, aby utrzymać siłę. On zwiększa to do ośmiu lub dziesięciu w okresie poza sezonem podczas budowania mięśni.
- Jedna uzbrojona prasa kablowa - Stań twarzą do góry od wysokiego koła pasowego i trzymaj uchwyt na prawej ręce. Połóż lewą nogę do przodu i naciśnij prawą rękę na zewnątrz dłonią skierowaną w dół.
- Jednonośny stojący kabel zasilający - Stań twarzą do niskiego krążka linowego z ugiętymi kolanami i weź kabel w prawą rękę. Następnie pociągnij za uchwyt do siebie, obracając bagażnik podczas jazdy.
- Podnoszenie masy ciała - Przytrzymaj drążek z chwytem ponadręcznym, mając szersze dłonie niż szerokość barków i podciągnij się tak, aby podbródek znalazł się na równi z barem. Opuść całą drogę z powrotem, zanim powtórzysz.
- Squat - Trzymaj sztangę na ramionach i trzymając plecy wyprostowane, ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Martwy ciąg - Zegnij kolana i złap sztangę na podłodze. Trzymaj plecy w neutralnej pozycji, a następnie podnoś pręt tak, aby pocierał twoje lśniące uda i uda, aż będziesz stać. Opuść ją z powrotem.
- Woodchop - Ustaw lewą stronę na wysokim krążku linowym i przytrzymaj oburącz podwójną dłonią. Pociągnij kabel w dół i po całym ciele, upewniając się, że masz proste ramiona. Powtórz po drugiej stronie.
W przypadku treningów wykorzystywanych przez inne najlepsze gwiazdy sportu, zapisz się do magazynu. Dajemy ci pięć problemów za 5 £lub możesz pobrać wydania czasopisma tutaj.
