Wszyscy wiedzą, że twój metabolizm automatycznie spowalnia w miarę starzenia się, prawda? Więc nie. To prawda, że metabolizm wiąże się z beztłuszczową masą - a ponieważ spadające poziomy androgenów oznaczają, że utrzymanie mięśni staje się trudniejsze, im starszy jesteś, nieaktywni ludzie z pewnością zobaczą drop-off, gdy zamieniają się w grę z pięciu stron za oglądanie Ostrość piłki nożnej. Miej jednak wystarczająco dużo mięśni na pokładzie i nie ma powodu, dla którego zauważysz spowolnienie.
Ale ile masz lat, co możesz zrobić, żeby poprawić sytuację? Najpierw musisz zrozumieć, co robi twój metabolizm. Zasadniczo, jest to proces, w którym składniki odżywcze w pożywieniu są rozkładane w celu napędzania funkcji organizmu - ale aby nieco komplikować rzeczy, szybkość metabolizmu zależy od złożonych wiadomości chemicznych wysyłanych do mózgu przez twoje ciało, mówiąc mu, ile potrzebuje tak trzymaj.
"Oznacza to, że jeśli którykolwiek z tych procesów chemicznych zostanie wykolejony, tak samo twój metabolizm" - mówi Luke Leaman, specjalista od żywienia i współzałożyciel Muscle Nerds. Więc nawet jeśli miażdżysz go na siłowni, twój tłuszcz może uparcie się trzymać. Oto, co musisz wiedzieć.
Czy powinienem jeść sześć posiłków dziennie, aby rozpalić mój metabolizm?
Nie. To prawda, że za każdym razem, gdy jesz, pojawia się krótki wzrost metabolizmu, ale rozmiar kłosa odpowiada rozmiarowi paszy. Tak więc trzy duże posiłki dziennie będą miały taki sam efekt kumulacyjny jak pięć lub sześć małych.
"Spożywanie większej ilości posiłków do rozpalenia ognia nie działa" - mówi Leaman. "Lepiej skup się na niedoborach składników odżywczych. Jedną z najłatwiejszych do przyjęcia jest metylowana witamina B - metylowana, co oznacza, że jest już podzielona na jej użyteczną formę. Stres, wysokie spożycie cukru i brak snu powodują wyczerpanie witamin z grupy B, i potrzebujesz ich do wielu procesów metabolicznych."
POLECAMY: Jak spać lepiej
Zjedz więcej zielonych liści lub zainwestuj w suplement jakości.
Co mogę zrobić podczas treningu, aby uzyskać pozytywny wpływ na metabolizm?
Zwolnij. Okazuje się, że wysiłki cardio w stanie stacjonarnym nie są tak bezużyteczne, jak tłumy HIIT mogą cię w to uwierzyć. "Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości tlenu do swojego układu, nie możesz odpowiednio utleniać węglowodanów i tłuszczów" - mówi Leaman. - Oznacza to, że nie będziesz chudy tak szybko, jak zechcesz - i cała praca beztlenowa, którą robisz, podnosi twój sympatyczny układ nerwowy. Aby uzyskać równowagę, dodaj do treningu długie, powolne ćwiczenia cardio. Dla zdrowia i długotrwałej utraty tłuszczu, chodzi o podnoszenie ciężarów i aerobik. Nie chcesz się bez przerwy niszczyć beztlenowo."
Wracaj na sekundę, czy mówisz, że po prostu więcej tlenu może pomóc?
Tak, i to jedna z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić. "W niedoborze tlenu jesteś skutecznie anemiczny, nawet jeśli nie pochodzi on z niedoboru żelaza" - mówi Leaman. "Większość procesów organizmu jest oksydacyjnych, więc po prostu uczenie się, jak oddychać lepiej, może pomóc im działać wydajniej. Wypróbuj jogiczne oddychanie: spędź trochę czasu ucząc się oddychać przez brzuch zamiast klatki piersiowej - lub wykonując 4-7-8 oddechów, wdychaj przez cztery sekundy, przytrzymaj przez siedem i wydychaj przez osiem. Uspokajasz swój oddech, pozbywasz się dużo dwutlenku węgla, nikt nie wie, że to robisz, a to dosłownie rozpuści tłuszcz. I to nic nie kosztuje!"
Co jeszcze mogę zrobić, to proste?
Pij więcej wody. "Wszyscy o tym wiedzą, ale są szanse, że nie wystarczą" - mówi Leaman. "Powinieneś pić co najmniej dwa litry dziennie, więcej, jeśli ćwiczysz".
Woda, oddech i zielone liście. Coś, czego nie powinienem robić?
Zamawianie "cudów" uzupełnia się w Internecie. "Z DNP lek na odchudzanie z pewnością działa, ale efekt uboczny jest taki, że może cię zabić", mówi Leaman. "Jest używany jako pestycyd i może dosłownie stopić cię od środka." Zawsze pamiętaj, że jeśli coś brzmi zbyt dobrze, by mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. Trzymaj się wskazówek tutaj, a także spalanie tłuszczu, zaoszczędzisz pieniądze - a może nawet swoje życie.
POLECAMY: Prawda o pigułkach odchudzających
Czy ochłodzenie się naprawdę przyspieszy twój metabolizm?
W skrócie: może. "Ostatnio pojawiły się informacje o tym, jak zimno wpływa na brązową tkankę tłuszczową twojego ciała - tłuszcz, który pomaga regulować temperaturę ciała" - mówi Leaman. "Rozumiemy, że zimna terapia - trenowanie w chłodzie z użyciem jak najmniejszej ilości ubrań, z którymi można sobie poradzić - może rozpocząć odpalanie tłuszczu, jeśli zrobi się to prawidłowo." Nawet obniżenie prysznica o kilka nacięć może pomóc - ale dopóki nie zostanie przeprowadzonych więcej badań, bardziej sprawdzone rozwiązania tutaj są pewniejsze.
