Lęk może wpływać na twoje ciało w zaskakujący sposób, a gdy zdasz sobie sprawę, że podstawową przyczyną niektórych dolegliwości fizycznych może być lęk, to naprawdę uderza w dom, jak ważne jest, aby próbować utrzymać dobre zdrowie psychiczne.
Zanim będziesz mógł poradzić sobie z lękiem, musisz go rozpoznać. Rozmawialiśmy z Fatmata Kamara, pielęgniarką zajmującą się zdrowiem psychicznym z Bupa UK, aby uzyskać porady na temat fizycznych objawów lęku i pierwszych kroków, jakie każdy może podjąć, aby poradzić sobie z tym problemem.
Jakie są najczęstsze fizyczne objawy lęku?
Lęk może wpływać na twoje ciało na wiele sposobów. Możesz czuć się oszołomiony lub niespokojny i mieć szybkie lub nieregularne bicie serca. Mogą również wystąpić uderzenia gorąca, duszność, zawroty głowy i nudności. Objawy różnią się w zależności od osoby, dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak lęk może wpływać na twoje ciało.
Jakie są bardziej zaskakujące fizyczne objawy spowodowane lękiem?
Kiedy jesteś niespokojny, twoje ciało uwalnia hormony stresu i może to wpływać na twoje ciało na wiele sposobów. Kilka zaskakujących objawów lęku to bóle w klatce piersiowej, bóle mięśni i bóle głowy. Możesz również zauważyć, że twoje zachowanie, schemat snu, apetyt i poziomy koncentracji mogą się wszystkie zmienić.
Jakie objawy nie powinny być ignorowane przez ludzi i upewnić się, że konsultują się z lekarzem?
Chociaż uczucie niepokoju w określonych momentach jest całkowicie normalne, lęk może stać się problemem dla zdrowia psychicznego, gdy zdarza się to regularnie przez dłuższy czas. Ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli lęk wpływa na twoje codzienne życie lub powoduje niepokój. Jeśli doświadczasz uczucia lęku lub utraty kontroli i unikasz sytuacji, które inni mogą sobie z tym poradzić, upewnij się, że szukasz pomocy. Jeśli którykolwiek z tych objawów dotyczy ciebie, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym. Zadadzą ci kilka pytań, aby dowiedzieć się, co wywołuje Twój niepokój.
Jeśli nie szukasz pomocy, jak mogą się pogorszyć fizyczne objawy lęku?
Ważne jest, aby zawsze szukać pomocy, ponieważ objawy mogą się stopniowo nasilać. Może się okazać, że twój niepokój staje się niekontrolowany, a to może mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie emocjonalne i fizyczne.
Zobacz pokrewne Oto jak powiedzieć, czy powinieneś zobaczyć się z lekarzem na temat Twojego zdrowia psychicznego10 Objawy stresu Nie powinieneś ignorować3 Proste sposoby na zmniejszenie stresu i niepokoju
Ludzie często mają trudności z rozpoznaniem niepokoju w sobie, więc czy istnieje sposób na rozróżnienie objawów wywołanych lękiem i innymi przyczynami?
Istnieją pewne inne warunki, które pokrywają się z lękiem. Obejmują one zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) i zespół stresu pourazowego. Depresja i lęk mają podobne objawy.
Może być trudno odróżnić lęk od innych, podobnych warunków. Ale jeśli doświadczasz jakichkolwiek symptomów, które mają wpływ na twoje codzienne życie, ważne jest, aby szukać pomocy. Jeśli masz trudności z radzeniem sobie, porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Może to być przyjaciel, krewny lub Twój lekarz ogólny. Grupy wsparcia udzielają również informacji i porad.
Jakie są najlepsze pierwsze kroki w kierunku radzenia sobie z lękiem?
Prostym, pierwszym krokiem jest zrozumienie twojego lęku - to może pomóc ci zarządzać tym, co czujesz. Gdy zaakceptujesz swój niepokój, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc.
- Zapisz swoje przemyślenia: Jeśli spędzasz swoje dni na martwieniu się o rzeczy, zanotowanie ich może pomóc ci zrozumieć, co cię niepokoi. Lub, jeśli jesteś w ruchu, aplikacje telefoniczne, takie jak MindShift, mogą pomóc Ci nagrać swoje uczucia.
- Zrób sobie przerwę: Lęk może być bardzo pochłaniający, więc spróbuj trochę czasu na relaks. Bez względu na to, czy idziesz na spacer, czy czytasz ulubioną książkę, ważne jest, aby znaleźć czas dla siebie.
- Dąż do zdrowego stylu życia: Kiedy ćwiczysz, twój mózg uwalnia hormony zwane endorfinami, które mogą poprawić twoje samopoczucie. Jedząc zbilansowaną dietę, która jest pełna witamin i minerałów, możesz również zachować swój mózg i zdrowe jelita. Staraj się również unikać kofeiny, ponieważ może ona wywoływać lub wywoływać uczucie lęku.
- Poproś o pomoc: radzenie sobie z lękiem może być trudne. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, jak się czujesz, może pomóc - może to być przyjaciel, krewny, lekarz lub ktoś inny, o ile myślisz, że mogą ci pomóc..
