Wyciskanie na ławce było już od dawna ważnym krokiem w kierunku podnoszenia klatki piersiowej i nie ma wątpliwości, że jest to ćwiczenie warte uwzględnienia w każdym treningu, który ma na celu pompowanie Pecs. Jednak traktowanie go jako ostatecznego budowniczego klatki piersiowej na dłuższą metę może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ jeśli chcesz zbudować naprawdę wspaniały tułów, musisz myśleć poza polem wyciskania na ławce.
Podobnie jak w przypadku wszystkich innych dużych mięśni w twoim ciele, jeśli chcesz zwiększyć rozmiar i siłę klatki piersiowej, musisz pracować z różnych kątów, stosując mieszankę ćwiczeń - niektóre, które izolują mięśnie klatki piersiowej i niektóre złożone ruchy, które uderzają jednocześnie w wiele stawów i grup mięśniowych. Wyciskanie jest złożonym ruchem, który działa na ramiona i triceps, a także na klatkę piersiową, podczas gdy skrzyżowanie kabli jest izolacyjnym ruchem, który będzie bezpośrednio atakował mięśnie klatki piersiowej. Jest to ćwiczenie preferowane przez kulturystów, ponieważ robi cuda dla definicji mięśni klatki piersiowej. Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po formularzach, abyś mógł bezpiecznie i skutecznie wykonywać ćwiczenia.
Jak wykonać przejście krzyżowe
Ustaw uchwyty na obu końcach kół pasowych na najwyższym poziomie. Stań w centrum maszyny z rozstawionymi stopami na szerokość barków. Odchyl lekko tułów do przodu, utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej i wyprostowanej, i lekko ugnij łokcie, trzymając nadgarstki twarzą do podłogi. Trzymając rdzeń w ruchu, pociągnij oba uchwyty w dół i na całe ciało. Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w tej całkowicie skurczonej pozycji (uchwyty nie muszą dotykać). Powoli cofaj się do pozycji początkowej, trzymając cały łuk w łokciach.
Zobacz powiązane Najlepsze ćwiczenia w klatce piersiowej na wszystkich poziomach Gym-GoerZwiń swoje peksy za pomocą tego kabla i hantle Trening w klatce piersiowejKompletny trening w klatce piersiowej: zbuduj dużą klatkę piersiową w ciągu zaledwie 28 dni
Odsyłacze kablowe
Niskie przekroje kabli kół pasowych
Górna klatka piersiowa jest szczególnie trudnym miejscem do wzrostu. Typowe skośne ruchy nacisku kładą duży nacisk na twój przedni (przedni) delt, który sprawia, że włókna mięśni wokół kości obojczyka są trudne do nakierowania. Tutaj dochodzi do przejścia krzyżowego niskiego koła pasowego.
Ustaw uchwyty na najniższym szczeblu koła pasowego. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i chwytaj za uchwyty z dłońmi skierowanymi do przodu i rękami obok ud. Lekko ugnij łokcie, pociągnij oba uchwyty w górę i do środka, aż dłonie skierowane są do siebie przed klatką piersiową. Ściśnij mięśnie klatki piersiowej przez jedną do dwóch sekund, a następnie odwróć do początku, utrzymując ruch pod kontrolą.
