Wszyscy widzieliśmy historie o ciałach plażowych w wiadomościach - ale co z ciałem przygotowanym dla dzieci?
Jeśli próbujesz zajść w ciążę lub myślisz o zajściu w ciążę, lato może być świetnym czasem, aby przygotować swoje ciało do ciąży i dać sobie najlepszą szansę na zajście w ciążę w naturalny sposób.
Płodność i ogólne zdrowie są ze sobą powiązane. Poprawa zdrowia poprzez zmiany stylu życia może pomóc zwiększyć płodność.
Ważne jest również, aby twój partner był tak zdrowy, jak to możliwe, zanim oboje zaczniecie próbować dla dziecka.
Tutaj profesor Geeta Nargund, dyrektor medyczny CREATE Fertility, dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą skorzystać z tego lata, aby uruchomić ich ogólną i bezpłodną sprawność fizyczną:
Dokonaj tych 5 zmian w swojej diecie
Kilka drobnych zmian w diecie może naprawdę pomóc zwiększyć płodność.
- Wybierz węglowodany o powolnym uwalnianiu (na przykład pełne ziarna, owoce i warzywa) zamiast węglowodanów o szybkim uwalnianiu (biały chleb / ryż, ciasto)
- Doładuj swoje poziomy Omega-3 dużą ilością ryb lub, jeśli jesteś wegetarianinem, obejmują mango, orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona konopi w swojej diecie
- Unikaj tłuszczów trans i rafinowanych cukrów (znajdujących się w przetworzonej i szybkiej żywności)
- Zdecyduj się na produkty o zdrowym tłuszczu, a nie o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli jest to konieczne, aby uzyskać korzystne hormony związane z tłuszczem
- Ostatecznie dieta zrównoważona pod względem odżywczym może być bardzo korzystna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet pragnących zajść w ciążę.
Jakie jest Twoje BMI?
Najważniejszym czynnikiem wpływającym na płodność jest utrzymywanie wagi w optymalnym zakresie BMI 20-24.
Jeśli dokonasz tylko jednej zmiany tego lata, powinieneś upewnić się, że Twoja waga mieści się w tym zdrowym zasięgu.
Zbyt dużo lub zbyt mało tkanki tłuszczowej może spowodować, że miesiączki będą nieregularne lub całkowicie je powstrzymać, co może wpłynąć na twoją owulację i zdolność poczęcia.
Ponadto utrata nadwagi może również zmniejszyć nasilenie objawów u kobiet cierpiących na PCOS.
Staraj się latem korzystać z dodatkowego światła dziennego, aby odkopać tych trenerów i wybrać się na bieg lub dołączyć do zorganizowanej grupy sportowej.
Aktywność i ćwiczenia nie tylko poprawiają ogólny stan zdrowia, ale także szanse poczęcia. Badanie w położnictwie i ginekologii wykazało, że kobiety, które ćwiczyły 30 minut lub więcej dziennie, miały zmniejszone ryzyko niepłodności z powodu zaburzeń owulacji.
>> KORZYSTAJ Z KALKULATORA BMI NHS
Zlikwiduj wszelkie wady
Zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny w celu utrzymania optymalnego poziomu płodności.
Najbardziej szkodliwym czynnikiem stylu życia, oprócz bycia pod lub z nadwagą, jest palenie. Badania pokazują, że palenie może być związane z wczesną menopauzą u kobiet i uszkodzonymi plemnikami u mężczyzn. Zaleca się zatem, aby rzucić palenie tak szybko, jak to możliwe, jeśli chcesz począć. Szukaj pomocy i wyciągnij papierosa.
>> 21 PYSZNYCH NAPOJÓW BEZ ALKOHOLU I BEZ KAFINA
Odstresowanie
To może być dużo łatwiej powiedzieć niż zrobić, jednak zdrowy umysł promuje zdrowe ciało, więc staraj się odstresować i zrelaksować.
Weź udział w działaniach, które promują pozytywne myślenie i mogą pomóc w złagodzeniu wszelkich zmartwień.
Spróbuj zwiększyć ilość relaksujących aktywności, które włączasz do swojego codziennego życia, od podejmowania jogi lub medytacji, aż do chodzenia, a nie biorąc rurki.
Spróbuj odprężyć się i zmniejszyć poziom stresu.
>> CZYTAJ: WIĘCEJ SPOSOBÓW, KTÓRYCH MOŻESZ STRACIĆ JEŚLI CHRONISZ DLA NIEMOWLĄTEGO
Rozważ porady ekspertów
"Programy leczenia niepłodności" są stosowane przez wiele klinik leczenia niepłodności, aby zapewnić ogólny przegląd zdrowia płodności i doradzić, jak je poprawić. Są to krótkie, bezbolesne spotkania trwające około godziny, często z wynikami dostarczonymi tego samego dnia.
W przypadku kobiet i par, które potrzebują pomocy w rozpoczynaniu rodziny od razu, wstępna konsultacja i skanowanie są bardziej odpowiednie, ponieważ specjalista ds. Płodności opracuje dla ciebie spersonalizowany plan leczenia podczas tej wizyty. Można przeprowadzić analizę nasienia, a wyniki można omówić podczas tej samej wizyty.
>> CZYTAJ: WARUNKI I ZABIEGI PALNE
Co najważniejsze, bądź cierpliwy
Rozpoczynanie rodziny może czasami trwać dłużej niż oczekiwano z wielu powodów.
Skorzystaj z miesięcy letnich, aby przygotować organizm do ciąży, przestrzegając zaleceń lekarza.
W ostatecznym rozrachunku chodzi również o to, by być dla siebie życzliwym i być świadomym tego, czego potrzebuje twoje ciało.
>> KORZYSTAJ Z NASZEGO KALKULATORA OWIJANIA
